3 istuvaa ydinharjoitusta, joita voit tehdä päivittäisessä työmatkallasi

2. Istuvat jalan korotukset

Istuvat jalan korotukset ovat loistava tapa vahvistaa ydintäsi ja parantaa verenkiertoa jaloissa.

Näin se tehdään: Istu suoraan istuimellasi jalat tasaisesti lattialla. Nosta oikea jalka ylös, edessäsi. Pidä sijaintia muutaman sekunnin ajan ennen jalkan laskua alaspäin. Toista vasemmalla jalalla. Tavoitteena 10-15 toistoa jokaisella jalalla.

3. Istuva lapalausu puristuu

Istuttava lapalausun puristus on erinomainen harjoitus asennon parantamiseksi ja jännityksen vähentämiseksi kaulassa ja hartioissa.

Näin se tehdään: Istu suoraan istuimellasi jalat tasaisesti lattialla. Purista lapaluitasi yhteen, kuvittelemalla, että pidät kynää niiden välillä.
Pidä purista viiden sekunnin ajan ennen kuin julkaistaan. Toista 10-15 toistoa.

Näiden harjoitusten sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniisi voi auttaa estämään pitkäaikaisen istumisen aiheuttamat terveysongelmat ja parantavat yleistä fyysistä kuntoasi ", Riberio sanoo. Ihannetapauksessa pyritään tekemään ne vähintään kerran päivässä, mutta mitä useammin voit sisällyttää ne työmatkaasi tai aikasi pöydälläsi, sitä parempi tunnet.