Miksi olet ylensynyt, kun olet stressaantunut ja kuinka katkaista sykli

Kun pomosi epärealistiset vaatimukset tai viimeaikainen hajoaminen tai illallinen, jonka suostut isäntäsi perheesi puolesta, stressaavat sinua, suuhun liittyvän evästeen taikinan lapioinnista, joka voi näyttää niin tyydyttävä. (Hei, se on meijeritön!) Ongelmana on, että sokerin ja suolan jahtaaminen saa sinut huonommaksi melkein heti.

Emotionaalinen syöminen on monimutkainen sykli, joka on vaikea rikkoa. Se on myös melko yleinen sykli. Vuoden 2013 tutkimuksessa American Psychological Association havaitsi, että 38 prosenttia tutkituista aikuisista oli ylensyönyt tai syönyt epäterveellisiä ruokia viimeisen kuukauden aikana stressin takia. Puolet näistä ihmisistä sanoi tekevänsä niin ainakin viikoittain.

Ruoan käyttäminen stressin käsittelemiseen estää sinua käsittelemästä sitä, mikä todella häiritsee sinua ja selvittää, kuinka voit korjata sen.

"On olemassa eräänlainen epätoivo:" Minun on käsiteltävä tätä jotenkin ja ruoka on siellä ", myydyin kirjailija ja opettaja Geneen Roth sanoo. "Eikä vain, [ruoka] ei puhu takaisin; Se ei humalassa; Se ei katoa; se ei väärinkäytä; Se on aina saatavilla; Ja se on halvempaa kuin avun pyytäminen."

Syömishäiriöihin erikoistuneen Rothin mukaan ruoan käyttäminen stressin käsittelemiseen estää sinua käsittelemästä sitä, mikä todella häiritsee sinua ja selvittää, kuinka voit korjata sen. Se on hänen viimeisimmässä kirjassaan kattava teema, Tämä sotkuinen upea elämä, erääntyvä maaliskuussa. "Tämän kaiken ydin ei ole niinkään suhteesta ruokaan kuin se, mikä ajaa suhdetta ruokaan", Roth sanoo.

Joten miten selvität, mikä ajaa tätä suhdetta, ja oppia laittamaan evästeet alas ennen kuin lapio alkaa? Tässä on muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä.

1. On syytä, että et hukkuisi suruihisi porkkanakeppeihin

Valitettavasti terveydellesi kakku näyttää olevan paljon enemmän herkkua kuin selleri. Sinulla on taipumus siirtyä kohti pahoja juttuja, kun stressi osuu, Roth sanoo, osittain siksi, että näet sen eräänlaisena palkkiona. Ja biologia ei auta tilannetta.

Sokerin on osoitettu hylkäävän esimerkiksi stressiin liittyvät hormonit, mikä tekee sinusta alttiimman leivonnaisille, kun olet stressaantunut. Nämä stressihormonit nousevat myös kortisolitasoihisi, mikä puolestaan ​​voi kasvattaa ruokahaluasi. Lisäksi, koska esivanhempamme tarvitsivat rasvaa ja kaloreita selviytyäkseen ankarasta talvesta tai ei niin hedelmällisestä metsästyksestä, kehomme on edelleen ohjelmoitu etsimään vain tapauksessamme olevaa korkeaa kaloriruokaa, joka tarkoittaa yleensä neljäsosa juustoilla. Toisin sanoen stressi saa meidät kaipaamaan mukavuutta, jota kehomme luonnollisesti etsii vielä vaikeampaa.

2. Ruoka voi olla kuin lääke

On hyvä mahdollisuus, että jo tiedät, että ruokakomeroon suuntautuminen pitkän päivän jälkeen ei ole terveellisin tapa, mutta se ei tee sen sijaan helpompaa,. Emotionaalinen syöminen voi olla kuin lääke tällä tavalla, Roth sanoo. "Tiedät tavallaan, että tämä ei ole tehokkain tapa [tunteiden käsittelemiseksi]. Se ei ole todella rauhoittavaa paitsi hetkessä ”, hän sanoo.

Kuten mikä tahansa riippuvuus, käyttäminen (tässä tapauksessa välipala) voi väistämättä johtaa häpeän, syyllisyyden ja muun käyttämiseen. American Psychological Association -tutkimuksessa 49 prosenttia tutkituista aikuisista ilmoitti olevansa pettynyt itsessään ylensyömisen tai epäterveellisten ruokien syömisen jälkeen, 46 prosenttia sanoi,. Kiinnitä enemmän itsenäistä ja arvasit sen, enemmän syömistä.

3. Ruoka ei ole vastaus-ja se ei myöskään ole todellinen ongelma.

Kuuntelemalla sitä, mitä kehosi kertoo sinulle, ei ole jotain, jota sinulle opetetaan hyvin, Roth sanoo. "[Syöt] tarpeista, joilla ei ole mitään tekemistä kehosi kanssa, mutta joilla on paljon enemmän tekemistä mielesi, stressin kanssa, tunteisillasi käyttämällä ruokaa monin tavoin rauhoittaa tai mukauttaa tai tunnistaa mitä uskot, mitä uskot, ei voi olla rauhoitettu tai lohduttunut tai tunnettu muulla tavalla ”, Roth sanoo.

Mutta arvaa mitä? Et löydä tarvitsemiasi vastauksia merirosvojen saalispussin alaosasta. Merkityksellisten ratkaisujen löytämiseksi sinun on kuitenkin kaivattava ongelman juureen. ”Jos käytät ruokaa saadaksesi oman huomion, jos se olisi apua, mikä se itki olisi?”Roth sanoo. "Mitä haluaisit tietää? Mitä kehosi yrittää kertoa sinulle?”Kun olet saanut käsityksen siitä, mitä todella kaipaat ihmisen yhteyttä, tilaa, stimulaatiota, hiljaista, voit saada töihin selvittääksesi kuinka tyydyttää tämä halu terveellisemmällä tavalla.

4. Epämukavuuden tunteminen ei tappaa sinua

Huono, hyvin, ei tunnu hyvältä. Mutta kaikkien negatiivisten tunteiden välttäminen ei ole vain mahdotonta, se on yksi tärkeimmistä syistä, miksi stressiä. "Ruoan kääntymisen ongelma käsitellä epämiellyttäviä tunteita, joita niin monet meistä tekevät, on, että sinulla on edelleen epämiellyttäviä tunteita ja nyt sinulla on häpeän ja syyllisyyden tunteita", Roth sanoo. "Se ei ole niin, että se todella saa mitään menemään pois. Se kaksinkertaistaa sen.”Ennätyksestä tiede tukee tätä.

Jotta voit todella ohittaa sen, sinun on joskus kohdattava nämä epämiellyttävät tunteet jonkin aikaa. Roth sanoo, että tunteet kulkevat, mikä on helppo unohtaa.

5. Puuttuminen ei ole vastaus

Se on kuitenkin vannonut kaikki Syötävät herkut joutuvat melkein varmasti palaneen. On hyvä mennä hitaasti. Käyttäytymisen siirtäminen tarkoittaa ajattelua läpi, mikä on fyysisesti ja henkisesti. Joskus se voi olla cupcake, ja sinun ei pitäisi antaa sen suistuttavan edistymistäsi. Itse asiassa tutkimuksessa on todettu.

Aivoriihi muita tapoja olla ystävällisiä itsellesi, Roth sanoo. Ehkä se tarkoittaa tavoittamista vanhaan ystävään, jonka kanssa et ole puhunut jonkin aikaa, estämällä yksin aikaa (vaikka se vain pakenee kylpyhuoneeseen ja sulkemalla oven hankalin perheen illallisen aikana) tai ruokakomeron täyttäminen ruoalla Pidät siitä todella ravitsevalta, ei syyllisyydestä. Mikä tahansa sinulle toimii, Roth sanoo, että keskittyminen positiiviseen sen sijaan, että puhuisit itsellesi, voi saada sinut oikeaan ajattelutapaan. "Operatiivinen sana tässä on ystävällisyys, se on eräänlainen makeus itsellesi", Roth sanoo. "Ja sitten jos satut liioittelemaan, se on kuinka voit parhaiten huolehtia itsestäsi jälkikäteen etkä ole kaskadilla sitä itsenäisyyden spiraalia?"

Toinen tapa tappata ylensyöminen? Harjoittaa tietoisuutta. Ja jos kamppailet ahdistuksen kanssa, tästä syystä ketogeeninen ruokavalio voi olla hyvä sinulle.