Kuinka työskennellä ympäri vuorokauden ja pysyy edelleen terveinä

Yli-kommitter: Sinulla on vaikeuksia sanoa ei. Pyydetäänkö sinua tekemään jotain tai nostat kättäsi vapaaehtoistyöhön, olet jatkuvasti ylikuormitettu ja kamppailet Burnout -ohjelman kanssa.

Perfektionisti: Olipa halu tehdä hyvää työtä tai epäonnistumisen pelkoa, sinulla on taipumus ylittää täydellisyyden jahtaavan toivossa. Painostat itseäsi esiintymään.

Opi kuinka priorisoida

Paras tapa käsitellä 24/7 -työtä on työskennellä älykkäästi, ei vain kovaa. Koska johtajasi on se, joka määrittelee, saatko ylennyksen ja/tai korotuksen, on välttämätöntä, että olet samalla sivulla. Asiat ovat aina tulvia ja liikkuvat nopeasti, joten sinun on kirjauduttava jatkuvasti sisään varmistaaksesi, että olet priorisoit oikeat asiat ja ymmärrät kuinka ne mittaavat menestystä.

Tee luettelo siitä, mistä uskot, että sinut pidetään vastuussa työssäsi. Pyydä pomosi tekemään samoin ja sitten vertaamaan niitä. Työskentele yhdessä priorisoidaksesi heidät aikataulujen mukaan, joista molemmat suostut.

Laita tämä asiakirjaan, johon voit jatkuvasti viitata siihen, onko se johdonmukaisten yksi-yksi-kokousten aikana (joita sinun pitäisi olla, koska niin paljon voi eksyä sähköpostitse).

Kun uusia asioita tulee ja laajuus muuttuu (mitä he aina tekevät!) Katso takaisin asiakirjaan ja kaksinkertainen vahvistaminen heidän kanssaan. Muistuta heille, että haluat todella keskittyä parhaan mahdollisen tuotteen tekemiseen, mikä tarkoittaa, että jos teet yhtä asiaa, et tee toista asiaa. Jotain on annettava.

Olla tuottavampi

Joskus voi tuntua, että meitä vedetään jatkuvasti eri suuntiin. Jotta voit käsitellä 24/7 -työtä, sinulla on oltava pelisuunnitelma siitä, kuinka aiot tehdä eniten työtä vähiten aikaa.

• Tiedä milloin ja missä olet tuottavin. Aamulla? Kotona? Katso, voitko tehdä tapauksen esimiehellesi työpaikan joustavuuden eduista. Jos he ovat hermostuneita siitä, että annat sinun työskennellä kotoa, testaa se eräänä päivänä joka kuukausi ja lähettää heille raportin kaikesta, mitä teit. Hävitit heidät siihen, ja he näkevät kuinka paljon työtä voit tehdä, kun kollegat eivät ympäröi sinua jatkuvasti haluavan puhua kanssasi.
• Järjestä Rockstar-tehtäväluettelo, joka auttaa sinua määrittämään, mitä sinun on tehtävä, mitä voit lykätä, delegoitavia asioita ja asioita, jotka voit pudottaa.
• Laita se talon luokkiin, mukava saada, ehkä ensi viikolla. Mene aamulla sen yli ja siirrä asioita päivän aikana vastaavasti.
• Valitse kolme, että jos et tee, olet ruuvattu. Siirrä loput niistä täysin erilaiseen paperiin, jonka piilotat.
• Erä samanlaisia ​​tehtäviä. Eri tehtävät vaativat erityyppisiä ajattelutapoja, joten on järkevää antaa mielesi jatkaa virtausta sen nykyisen vyöhykkeen kanssa sen sijaan, että vaihtaisi tarpeettomasti jotain, joka vaatii sinua uudelleenkäyttöön.

Aseta itsesi menestykseen

Millainen ympäristö auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi ja valmis ottamaan vastaan ​​maailman? Vaikka et ole tietoinen siitä, sotku voi todella lisätä kaaokseen, joka on 24/7.

• Puhdista tila.
• Sulje selainikkunat.
• Laita puhelimesi toiseen huoneeseen, jossa voit silti kuulla sen, mutta et tarkista sitä mielettömästi.
• Kuuntele kappaleita toistuvasti päästäksesi vyöhykkeelle.
• Ympäröi itsesi asioilla, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi: kasvit, valokuvat, vakuutukset.

Välittää rajat

Helpommin sanottu kuin tehty, oikein? Suurin raja, jonka mielestäni suurin osa meistä kamppailee, on postilaatikoillemme. Siihen mennessä, kun saavutan postilaatikon nollan, näyttää siltä, ​​että 100 lisää sähköpostia ponnahdusikkuna ei ole loppua näkyvissä. Paras tapa, jolla olen ryhmittynyt sähköpostipetoon, on se, että ei vastaa. Vakavasti. Piilon postilaatikkoni postilaatikolla, kun valmis plug-in ja laitan usein vierasviestin, joka kehottaa ihmisiä asettamaan aikaherkkiä aiheeseen. Harjoittele itsesi tarkistamaan sähköpostisi vain tietyissä kohdissa päivän aikana, ja kuten teit tehtäväluettelossasi, luokitele ne kiireellisesti. Tässä on joitain muita tapoja kommunikoida rajat:

• Mitä rajoja tarvitset hyvinvoinnin suojaamiseksi? Huomaa alueet, joilla olet tällä hetkellä turhautunut, stressaantunut tai hukkua, ja miten, milloin ja kenen kautta nämä rajat ylitetään. Pidä loki tästä.
• Haasta tarinoita, jotka pidättävät sinut takaisin. Rajojen asettamisessa katastrofoimme usein "ei" sanomisen seurauksista työssä oleville ihmisille. Entä jos se häiritsee niitä tai jopa asettaa työsi vaaraan? Kysy itseltäsi: ”Mitä pelkään tapahtuvan, jos teen?"
• Aloita yhdellä keskustelulla. Älä yritä asettaa kaikkia rajojasi kerralla. Ota se yksi keskustelu kerrallaan ja harjoittele rajan tunnistamista, pyytämistä ja pitämistä. Tee tilaa itsereflektioon ja kirjoita, mitä tarvitset sanoaksesi tämän henkilön auttamaan sinua tuntemaan olosi varmemmaksi tarvitsemasi rajojen kunnioittamiseen.
• Huomaa, mikä toimii, säädä mitä ei ja jatkaa eteenpäin tehdäksesi näistä keskusteluista tehokkaan osan työstäsi.
• Valmistaudu rajasi. Luo toimintasuunnitelma siihen, mitä tapahtuu, kun rajat ylitetään.
• Muista antaa myötätuntoisesti ihmisille tietää, kun sinusta tuntuu. Kommunikoi selkeästi, mitä valintoja sinun on tehtävä kunnioittaaksesi asettamiasi rajoja varmistaaksesi, että voit tukea itseäsi, tiimisi ja organisaatiosi.
• Kiinnitä huomiota siihen, mikä toimii. Kun aloitat edistymisen ja asettamalla parempia rajoja, anna itsellesi luotto jokaisesta askeleesta eteenpäin. Rajojen asettaminen harjoittaa harjoittelua, joten anna itsellesi lupa jatkaa oppimista ja kasvavaa tietämistä, että tämä on taito elintärkeää menestyksellesi ja onnellisuudellesi.

Pahinta, mitä voit tuntea, on aikasi hallitsemattomasti, joten löydä pieniä tapoja saada takaisin osa siitä. Lisensoitu sosiaalityöntekijä ja uravalmentaja Melody Wilding ehdottaa ympäristön asioiden löytämistä, että voit säätää. Hänellä oli asiakas, joka tunsi, ettei hän koskaan saatu asioiden tekemiseen, joten hän tunnisti kalenterinsa keinona saada takaisin osa tästä hallinnasta. Ihmiset tarttuivat vain avoimiin aikoihin, joten puolustuksen pelaamisen sijasta hän kertoi proaktiivisesti joukkuetovereilleen, kun hän pystyi ja pystyi tapaamaan, ja varmisti, että hänen kalenterinsa heijasti sitä.

Varmista, että huolehdit itsestäsi. (Vakavasti.-A

Onko se tarpeeksi unta, syöminen hyvin tai jotain muuta, on helppo unohtaa tehdä tämä, kun olet erittäin kiireinen. Mutta luota minuun, se on välttämätöntä. Sillä ei ole paljon aikaa tai rahaa; Jopa vain viisi minuuttia aamulla mietiskellä laskentaa. Muistutat itseäsi, että terveytesi tulee kaiken kaikkiaan. (Muista, että sinun täytyy laittaa happimaskiin ennen kenenkään muun.) Ja kun vietät lauantaisi makaamassa sängyssä, syöminen saumattomasti ja katsomassa Eteläinen viehätys, nauttia siitä. Olet varmasti ansainnut sen.

Naisten perustaja saa palkan, Claire Wasserman on kouluttaja, valmentaja ja podcaster, joka auttaa naisia ​​navigoimaan ammatillisissa vaihtoehdoissaan löytääkseen toteuttavat urapolut.

Mistä Clairen pitäisi kirjoittaa seuraavaksi? Lähetä kysymyksesi ja [email protected].