Helpoin tapa lievittää jalka- ja varpakipuja, kun he lepäävät sohvalla, jalkaterapian mukaan
Mitkä ovat varpaiden erottimet?
Varvaserottimet (kutsutaan myös varpaiden välikappaleiksi, varpaiden levittimiin tai varpaiden paarit) näyttävät samanlaisilta kuin vaahtovarpapidikkeet, jotka estävät kynsilakan tahrattomasta pedikyyrien aikana, mutta nämä erityiset versiot on valmistettu tukevammasta materiaalista, kuten lääketieteellisestä geelistä tai silikoneesta. He työskentelevät auttamalla varpaiden uudelleensijoittamisessa lailliseen asemaansa tarjoamalla lempeän venytyksen. Niiden käyttämiseksi, liu'utat jokaisen varpaasi nimettyihin reikiin, ja… siinä se on. Suurempia tyyppejä, kuten joogatoja, on tarkoitus käyttää paljain jaloin, ja vaikka jalat ovat niin, voit vain poputtaa niitä television katselun aikana ja antaa heidän tehdä heidän asiansa, kun pienempiä malleja, joissa on tasaisempi profiili, voidaan käyttää kengissä.
Suositteletko jalkaterapeutsia varpaiden erottimia?
Lähes jokainen jalkaterapialainen, jonka näin jalkaongelmistani, suositteli käyttämään varpaiden erottimia. Ja sen lisäksi, että he ovat erityisen helppoja niiden varpaiden uudelleensuuntaamiseksi, jotka ajavat jalkansa suljettuihin tiloihin (katsomalla sinua, käyttäjät, jotka ovat teräviä kenkiä), jalkaterapeutit sanovat, että on olemassa muita varpaiden välikappaleita, jotka on otettava huomioon.
"Suosittelen varpaiden erottimia melkein kaikille potilailleni", sanoo jalkaterapeutti Emily Splichal, DPM. ”Mielestäni ne ovat loistava tapa venyttää pieniä lihaksia varpaiden ympärillä ja itse varpaissa."
Ja koska varpaat ja jalat kantavat koko kehon painosi jokaisessa vaiheessa, varpaiden joustavuus ei ole pieni ongelma. "Jos iso varpa ei voi taivuttaa kovin hyvin, laskeudut eri tavalla, ja se todella asettaa paljon epätasapainoa lihaksen ketjussa ja lonkkaan", P: n perustaja Stephen Pasterino, Pasterino, Pasterino,.Volve New Yorkissa, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. Ilman varpaiden joustavuutta plantaarinen fascia (joka kattaa astian pituuden) voi myös menettää kykynsä absorboida sokki hyvin, mikä myös riski myös plantaariseen fasciitis -vaaraan, myös.
”Varpaiden erottimet ovat loistava tapa venyttää pieniä lihaksia varpaiden ympärillä sekä itse varpaat.”-Emily Splichal, DPM
Heidän ennaltaehkäisevän voimansa lisäksi varvaserottimet voivat kuitenkin myös lieventää jalka- ja varpakipuja, jotka voivat johtua säännöllisestä kävelystä tai juoksemisesta, ja voivat myös auttaa hidastamaan yhteisten varpaiden olosuhteiden etenemistä. "Ihmiset, joilla on hammertejä, bunionia ja neuromia, hyötyvät kaikki varpaiden erottimista", Dr sanoo. Jauho. Vaikka jotkut vakavat näiden tilojen tapaukset voivat vaatia voimakkaampaa hoitoa, hän viittaa silti siihen, että hänen potilaat, joilla on jäykät hammertit tai vakavat bunionit, sisältävät varvaserottimia päivittäisiin rutiineihinsa. "Edellisen jalan jopa pienen liikkuvuuden ja yhdenmukaistamisen tuominen on hyödyllistä", hän lisää.
Tehdä varpaiden välikappaleet todella toimivat?
Erityisesti bunionien tapauksessa viimeaikainen tutkimus tukee DR. Splichal Up: A 2021 -analyysi1 Löysin varpaiden erottimien, liikunnan, yöpilun ja kuivasiulan yhdistelmäkäsittelyn oli paras valinta bunionien vähentämiseen. Lisäksi pieni vuoden 2018 tutkimus 56 naisesta, joilla on kohtalainen bunionit, julkaistu American Podiatric Medical Associationin lehti havaitsi myös pariliitoksen erottimien kanssa jalan mobilisointiharjoitteluun johti merkittävästi bunionin vakavuuden vähentymiseen yhden vuoden käytön merkinnässä.
DR. Splichal on havainnut, että varpaerottimien tulokset ovat yleensä selvempiä potilailla, jotka käyttävät niitä säännöllisemmin. Mutta kuten mikä tahansa venytys on totta, on parasta aloittaa aluksi hidas, varvaserottimien käyttäminen muutaman minuutin ajan joka ilta, sitten kasvattaa aikaa, kun olet tottunut niihin. "Tyypillisesti huomaan, että potilaat voivat käyttää niitä vain niin kauan, joten suosittelen ihmisiä kuuntelemaan vartaloaan ja ottamaan ne pois aina, kun heistä tulee ärsyttävää", Dr sanoo. Jauho. Alla olemme pyöristäneet muutaman suosikki varpaiden erottelijamme päästäksesi alkuun.
Paras, jalkaterapialainen suosittelemat varvaserottimet kokeilemaan jalka- tai varpakipuja:
Koot: Naisten 5-13, miesten 6-11.5
Oikeat varpaat ovat erottimia, jotka tohtori. Splichal suosittelee useimmiten potilailleen. Valmistettu lääketieteellisestä silikonista, ne ovat pieniä ja riittävän ohuita käyttää lenkkarissasi, jotta ne työskentelevät ollessasi liikkeellä. Niitä on saatavana myös neljässä unisex -kokovaihtoehtona, jotka kattavat laajan valikoiman miesten ja naisten kenkäkokoja.
Värit: Asia selvä
Plussat:
- Voi käyttää kenkiä
- Laajakoko
- Valmistettu joustavasta, lääketieteellisestä silikonista
Haittoja:
- Pricest -valinta tästä luettelosta
Koot: Ylimääräinen pieni (naisten 5-7), pieni (naisten 7.5-11)
Joogat ovat alkuperäinen varpa-erä-luokka ja Amazonin huippuvalinta bunionilla varustettujen arvioijien keskuudessa. Valmistettu BPA-vapaasta, lääketieteellisestä geelistä, monet ihmiset kommentoivat kestävyyttään. Joogatojen koko näyttää hiukan rajoittavalta, mutta yksi heidän kahdesta koon vaihtoehdoista toimii todennäköisesti naisten kengän koot 5-11. Huomaa, että toisin kuin yllä olevat oikeat varpaat -vaihtoehdot, nämä varpaiden välikappaleet on suunniteltu käytettäväksi rentoutumisen aikana, koska tukeva pohjakappale tekee niistä liian tilaa vieviä kengissä.
Värit: Sininen
Plussat:
- Asiakkaat ovat arvioineet erittäin arvokkaasti
- Kestävä materiaali
Haittoja:
- Liian paksu käyttää kenkiä
- Ei niin monta kokovaihtoehtoa kuin muut valinnat
Koot: Yksi koko
Pienemmän profiilinsa takia tohtori. Splichal suosittelee näitä mielen bodhi-erottimia kaikille, joilla on pienemmät varpaat tai jalat, jotka saattavat hyötyä alhaisemman intensiteetin osuudesta. Kuten oikeat varpaat, useimmat asiakkaat ilmoittavat, että näitä voidaan käyttää kävelemällä, liikunnalla tai kengissä. Vaikka ne on valmistettu pehmeästä ja joustavasta lääketieteellisestä geelistä, niitä on saatavana vain yhdessä kokoisessa vaihtoehdossa, joten ne eivät ehkä ole paras valinta ihmisille, joilla on suurempia jalkoja. Itse asiassa jotkut ihmiset ilmoittivat liikkuvan tai niputtavan, kun istuvuus oli liian tiukka.
Värit: 4
Plussat:
- Tarpeeksi ohut käyttää kenkiä
- Arvostettu
- Saatavana neljänä värinä
Haittoja:
- Vain yksi koko vaihtoehto
- Liian tiukka istuvuus voi aiheuttaa rullaamisen tai niputtamisen
Koot: Pieni (naisten 4-6, miesten 2-4), Medium (naisten 7-9, miesten 5-8), iso (naisten 10-13, miesten 9-12)
Jos ajatus geelistä tai silikonista varpaiden välillä näyttää hiukan liian voimakkaalta, kannattaa ehkä aloittaa joillakin varvaserottimilla. Nämä varpa -sukat on valmistettu sekoituksesta puuvillasta, polyesteristä ja elastaanista, ja ne ovat konepestävää helppoa puhdistusta varten. Niitä on myös kolme unisex -kokoa, jotka mahtuvat useimpiin jalkoihin ja erilaisiin hauskoihin väreihin. Asiakkaat sanovat olevansa pehmeitä ja mukava.
Värit: 11
Plussat:
- Pehmeämpi kuin silikonimallit
- Konepestävä
- Hyvä valikoima kokoa ja väriä
Haittoja:
- Jotkut asiakkaat sanovat, että he eivät ole kuivausystävällisiä
- Paksu
Koot: Suuri
"Etsi silikonia tai vaahtokumia valmistettuja tuotteita, koska nämä materiaalit ovat pehmeitä ja mukavia", sanoo jalkaterapeutti ja epodiatrien perustaja Daniel Pledger. Hän suosittelee näitä varpaiden erottimia pedifixistä, jotka on valmistettu pehmeästä, joustavasta geelistä, joka muovaa jaloillesi. "Heitä on mukava käyttää ja tehdä hienoa työtä erottaaksesi varpaasi", hän lisää. Vaikka tämä neljän yksittäisen välinpakkaus voi olla hyödyllinen kohdennetulle helpotukselle, on syytä huomata, että rajoitettu koko ei välttämättä sovi kaikkiin jalkatyyppeihin.
Värit: Asia selvä
Plussat:
- Yksittäiset välikappaleet kohdennettuun helpotukseen
- Jalkaterapialainen
- Pehmeä, joustava geeli
Haittoja:
- Rajoitetut kokovaihtoehdot
Koot: Yksi koko sopii useimmille
"Erityisestä varpa-ongelmastasi riippuen olen yleensä kiinnostunut silikonista/geelistä valmistettuihin hihan tyyppisiin laitteisiin", sanoo jalkaterapeutti ja ylellinen kenkä suunnittelija Marion Parke,. Hän sanoo. Lisäksi silikoni- ja geelimateriaalit ovat mukavia, koska kestävä materiaali ei purista ajan myötä, ja ne yleensä voidaan pestä helposti kevyellä saippualla ja vedellä ja ovat kestävämpiä. Nämä silikonivarvasholkit tulevat 10 pakkaukseen ja ne voidaan leikata varpaisiin sopimaan. Lisäksi voit käyttää näitä kengillä riippuen sopivuudesta.
Värit: Asia selvä
Plussat:
- 10 yksittäistä, vaihdettavaa hihaa räätälöityyn hoitoon
- Voidaan käyttää useimmissa kengissä
- Jalkaterapialainen
Haittoja:
- Vain yksi kehän koko
Asiat, jotka on otettava huomioon ennen ostamista
Kengillä tai ilman: Jos haluat kouluttaa jalkasi päiväsi sisään ja ulos, sinun kannattaa valita pari välikappaletta, jotka ovat riittävän ohuita kengän sisällä. Jos olet mukava käyttää vain välikappalejasi lyhyemmän ajan joka päivä, sinut todennäköisesti asetetaan paksuparilla.
Kokovaihtoehdot: Vaikka varpaiden välikappaleet on suunniteltu joustaviksi ja pehmeiksi, on silti tärkeää löytää istuvuus, joka ei tunnu liian tiukalta tai liian löysästä. Jos sinulla on erityisen pieniä tai suuria jalkoja, etsi tuotemerkki, joka palvelee jalkasi kokoa.
Kestävyys: Jos olet uusi varpaiden välikappaleet, kannattaa ehkä aloittaa halvemmalla parilla nähdäksesi kuinka pidät heistä. Monet arvioijat kuitenkin kommentoivat, että taloudellinen sijoitus oli sen arvoista, kun he siirtyivät hinnoitteluun, kestävämpiin malleihin, kuten joogat tai oikeat varpaat.
Faq
Onko varpaiden erottimia käyttämään koko päivän?
Dr: n mukaan. Splichal, sinun tulisi aloittaa käyttämällä varpaiden erottimia muutaman minuutin ajan joka päivä, sitten kasvattamalla aikaa, kun olet tottunut niihin. Jos tunnet olosi mukavaksi käyttää niitä koko päivän, voit!
Mikä on ero varpaiden välikappaleiden ja varpaiden erottimien välillä?
Vaikka tuotemerkit käyttävät erilaista terminologiaa, varpaiden välikappaleiden ja varpaiden erottimien välillä ei ole eroa. Molemmat työskentelevät varpaiden ja jalkojen venyttämiseksi paremman linjan edistämiseksi.
Mitkä ovat varpaiden välikappaleet?
Varpaiden välikappaleet ovat yleensä turvallisia käytettäväksi, mutta ne voivat olla epämukavia, etenkin aluksi. Jos varpaiden välikappaleet ovat liian pieniä, ne voivat katkaista kiertovarpat varpaiden välillä-jos niin on, harkitse niiden vaihtamista suuremmaksi. Jos valitset parin varvaserottimia, joita voit käyttää kengän sisällä, muista kokeilla niitä lyhyen ajanjakson ajan. Tällä tavoin, jos ne rypistyvät tai rullaavat kengän sisälle, voit ottaa ne nopeasti pois ja välttää epämukavaksi hankaamisesta tai rakkuloista.
Pyrkivät kokeilemaan muutamia aktiivisia osuuksia, jotka käsittelevät koko jalan? Seuraa täällä kouluttajan Traci Copelandin kanssa:
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Ying, Jianhua et ai. ”Hallux Valgus -konservatiivisten käsittelyjen mukautettuja ja sekoitettuja vertailuja: systemaattinen katsaus ja verkon metaanalyysi." Kansainvälinen ympäristötutkimus- ja kansanterveyslehti osa. 18,7 3841. 6. huhtikuuta. 2021, doi: 10.3390/Ijerph18073841
- Abdalbary, Sahar Ahmed. ”Jalkojen mobilisointi- ja liikuntaohjelma yhdistettynä varvaserottimeen parantaa naisilla, joilla on kohtalainen hallux Valgus, yhden vuoden seurannassa satunnaistettu kliininen tutkimus." American Podiatric Medical Associationin lehti osa. 108,6 (2018): 478-486. doi: 10.7547/17-026
Mutta odota, siellä on enemmän! Haluatko olla ensimmäinen, joka kuulee viimeisimmistä (ja suurimmista) myymälätuotteiden pudotuksista, räätälöityistä kokoelmista, alennuksista ja muusta? Rekisteröidy, että Intel toimitetaan suoraan postilaatikkoosi.
