Miksi granaattiomenat ovat yksi parhaimmista ruuista aivojen terveydelle ja tulehduksen taisteluun

2. Auttaa vähentämään PMS: ää

Granaattiomenan siemenet eivät ole ainoita ravitsevia osaja. "Siementen ympärillä oleva valkoinen osa sisältää lignaanit, kasveista löytyvän polyfenolin tyyppisen polyfenolin, jolla on heikko estrogeeninen aktiivisuus ja jotka voivat moduloida tai normalisoida estrogeenin vaikutuksia kehomme", Dr. Denniston sanoo. "Lignanit voivat auttaa vähentämään PMS: n oireita ja auttaa normalisoimaan epäsäännöllisiä ajanjaksoja."

3. Granaattiomenaa tukevat mielialaa ja mielenterveyttä

Jos et ole jogurtin fani, granaattiomena on toinen erinomainen tapa saada annos terveellisiä suolistobakteereja. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että granaattiomenan polyfenolit lisäävät hyödyllisten bakteerien kasvua suolistossa, bifidobacterium ja Lactobacillus, kaksi erittäin tärkeää mielialan ja mielenterveyden kantaa", DR DR. Denniston sanoo.

4. Granaattiomena auttaa parantamaan muistia

Granaattiomenaa voi myös tukea muistiasi. Steven Gundry, MD, sydänkirurgi ja kirjoittaja Kasvien paradoksi, Huomautuksia Loma Lindan yliopiston sydänleikkauspotilailla tehdyn tutkimuksen osoitti, että granaattiomenakapselien ottaminen esti muistin menetyksen sydänleikkauksen jälkeen. Tutkimuksen potilaat kokivat parannuksen muistin pidättämisessä verrattuna ennen leikkausta.

5. Granaattiomenaa on runsaasti antioksidantteja

Monet granaattiomenan terveyshyötyistä johtuvat yhdisteestä, jota se sisältää nimeltään Puncagin, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka löytyvät pääasiassa mehusta ja kuoresta. "Antioksidantit auttavat torjumaan vapaita radikaaleja, jotka ovat epävakaita molekyylejä, jotka vahingoittavat terveellisiä molekyylejä varastamalla elektroneja", sanoo sertifioitu ravitsemusterapeutti Aimee Aristotelous. Shapiro lisää, että punajagiinin ansiosta granaattiomenamehu sisältää enemmän antioksidanttista aktiivisuutta kuin punaviiniä ja vihreää teetä.

6. Granaattiomenaa vähentävät tulehduksia ja torjuvat tautia

Edellä mainitun punajagiinin ansiosta Aristotelous sanoo, että granaattiomenat ovat myös erittäin anti-inflammatorisia. "Krooninen tulehdus voi olla monien vakavien sairauksien, kuten syövän, sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja Alzheimer's, syyllinen", hän sanoo. Joten elävien hedelmien annoksen saaminen voi auttaa sinua suojaamaan näiltä tauteilta.

7. Granaattiomenat pitävät verisuonet terveinä

DR. Denniston toteaa, että Punikaginin anti-inflammatoriset vaikutukset auttavat myös verisuonia ja suojaavat niitä vaurioilta. "Granaattiomena -siemenet tukevat myös typpioksidin synteesiä ja aktiivisuutta, joka on aine, joka auttaa suojaamaan verisuonia vuorausta ateroskleroosilta tai" plakin "ja estää verisuonien sileiden lihassolujen lisääntymistä tai valtimoiden jäykistämistä", hän sanoo.

Kuinka käyttää granaattiomenaa aterioissasi

Puolet granaattiomenan syömisen taistelusta murtautuu vauvan avoimeksi eikä saamaan Crimson -tahroja ympäri itseäsi, mutta sen terveyshyödyt tekevät siitä vaivan arvoista. Kuten useimpien ruokien kanssa, tuore on paras, mutta jos et voi vaivautua yrittämään avata sitä, voit myös ostaa arilit (alias siemenet) omalla esisillä pakattuna ruokakaupassa. Tässä on tapoja puristaa enemmän granaattiomena ruokavalioon.

Syö siemenet välipalana

Vaikka granaattiomenamehun juominen on helppo tapa saada granaattiomenasi sisään, dr. Gundry suosittelee raa'an siemenen syömistä sen sijaan, että ravitsemuksellisempi bang. "Yksi kuppi granaattiomenamehua sisältää 33 grammaa sokeria tai noin 8 tl sokeria", hän sanoo. "Sitä vastoin kupilla granaattiomena -siemeniä on 7 grammaa kuitua."

Ripottele siemenet astiaan

Voit sisällyttää granaattiomena -siemeniä moniin ruokia, sekä makeita että suolaisia. Käytä niitä ylhäältä kaurajauho- tai jogurttia. Heitä ne salaattiin värin ja makeuden purskeen. Aristotelous lisää, että he tekevät erinomaisen lisäyksen hummus tai guacamole. Voit jopa heittää gluteenittomaan jäännöspastaan ​​vihanneksilla, jotka kestävät sinut koko viikon. Voitko sanoa monipuolinen?

Kuluttaa sitä lisäravinteena

Toinen vaihtoehto, jolla sanotaan olevan sama vaikutus kuin juoda suoraa granaattiomenamehua, täydentäminen granaattiomenauutekapseleilla on toinen vaihtoehto. "Granaattiomenauuttekapselit tuottavat yhtä suuret määrät polyfenoleja galliinihappoa, ellagiinihappoa, punikaginiagiinia A & B ja punicaliini A & B: tä, jotka kaikki vähentävät tulehduksia, vähentävät kolesterolin hapettumista ja vähentävät jopa hampaiden plakkia", DR. Gundry sanoo. Aristotelous sanoo, että jauheena tai uutemuotoon tulevat lisäravinteet hyötyvät myös granaattiomenan, kuten kuoren, joka on myös levinneistä antioksidantteihin, on hyötyä granaattiomena. Ennen kuin harkitset lisäainetta, muista neuvotella lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa.

Kuinka valita ja tallentaa granaattiomenaa

Kun olet ruokakaupassa tai viljelijöiden markkinoilla, pidä silmällä granaattiomena, jotka tuntuvat tukevilta ulkopuolelta ja ovat kooltaan raskaita. Älä ajattele väriä, koska se on osoitus granaattiomenan tyypistä kuin kypsyyden tasonvärit vaihtelevat vilkkaasta vaaleanpunaisesta kirkkaan punaiseen Merlotiin. Valitse suurin löytämäsi koko, koska tämä auttaa määrittämään, kuinka mehukas hedelmäsi on. Vältä granaattiomenaa, jotka osoittavat todisteita mustelmista tai sisältävät näkyviä halkeamia.

Granaattiomenasi säilyttäminen on yksinkertaista. Koko leikkaamaton hedelmä voidaan pitää työtasossa huoneenlämpötilassa jopa viikon ajan, tai voit säilyttää sen jääkaapissa kahden viikon ajan. Jos haluat poistaa siemenet heti ostaessasi, säilytä ne ilmatiiviissä astiassa jopa kuuden päivän ajan jääkaapissa; He pitävät myös jopa kolme kuukautta pakastimessa.

Onko granaattiomenamehu hyvä sinulle?

Sen lisäksi, että se on syönyt kokonaisena (tai arilina), granaattiomenan nauttiminen sen mehu muodossa on yksi suosituimmista tavoista kuluttaa sitä. Löydät usein granaattiomenamehua suoraan myymälän tuotantoalueen jäähdytetystä osasta. Voit myös tehdä siitä itse tuoreita granaattiomenajohtoa siementämällä granaattiomenaa ja sekoittamalla sitten siemenet ja massan tehosekoittimella, kunnes konsistenssi on sileä.

Jos ihmettelet, onko granaattiomenamehu terveellistä, meillä on hyviä uutisia: Makea SIP: n lisäksi granaattiomenamehulle on myös monia etuja. Rekisteröity ravitsemusterapeutin ja hyvinwellin pääjohtaja Rachel Berman, RD, kertoi aikaisemmin Well+Good About Granaattiomenamehun edut.

1. Granaattiomenamehu on myös runsaasti antioksidantteja

Berman sanoo, että yksi eristä granaattiomenamehun kulutuksen välillä hedelmissä koko muodossaan, koska menetät joitain ravintoaineita, mukaan lukien kuitu ja A -vitamiini. Mutta granaattiomenan korkea antioksidanttipitoisuus ei ole kadonnut ollenkaan, kun nautit siitä juomana. "Granaattiomenamehu on myös rikas punikaginien lähde, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja", hän sanoo. Kuten mainittiin, punajagiinit on liitetty tieteellisten tutkimusten mukaan tietyntyyppisten syövän riskin vähentämiseen.

2. Se voi parantaa aivojen terveyttä

Yksi tieteellinen tutkimus aikuisista, joilla oli lievää muistivalituksia. Syynä tähän johtuu todennäköisesti siitä, että antioksidantit auttavat aivojen verenvirtausta, mikä on hyvä kognitiiviselle toiminnalle. Toinen rottia koskeva tutkimus havaitsi, että granaattiomenamehun kuluttaminen liittyi aivojen tulehduksellisten markkerien vähentämiseen, mikä viittaa toiseen yhteyteen mehun ja aivojen terveyden välillä.

3. Se auttaa vähentämään tulehduksia

Toinen granaattiomenamehu hyöty korkean antioksidanttipitoisuutensa ansiosta on, että se voi auttaa vähentämään tulehduksia, torjumalla kehon vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa kehosi soluja. Tämä liittyy kaikkeen ihon uudistamisesta kroonisten sairauksien torjumiseen, mukaan lukien kognitiivinen vajaatoiminta.

4. Se tarjoaa joitain immuunijärjestelmää lisäävää C-vitamiinia

Berman sanoo, että vaikka myymälässä ostettu granaattiomenamehu on yleensä menettänyt osan hedelmän C-vitamiinipitoisuudesta (kahdeksan unssia on tyypillisesti 0.25 milligrammaa C -vitamiinia, kun taas kupilla hedelmää on 18 milligrammaa C -vitamiinia), jos teet oman, suuri osa siitä voidaan säilyttää massan läpi. Tämä tarkoittaa, että tuoretta granaattiomenamehua voi mahdollisesti auttaa lisäämään immuunijärjestelmääsi yhdessä muiden terveellisten tapojen kanssa. Lisää inkivääriä ja kurkumaa ylimääräisiä immuniteettihyötyjä.

5. Granaattiomenamehu on hyvä ihollesi

Punikaginien ja C -vitamiinin yhdistetyt voimat tekevät granaattiomenamehusta melko fantastisen kauneusjuoman. C -vitamiini auttaa kollageenin tuotannossa, mikä auttaa vähentämään ryppyjen ulkonäköä sisältäpäin. Ja koska punikaginit auttavat torjumaan vapaita radikaaleja, se auttaa uudistamaan ihoa.

6. Se auttaa edistämään hyvää unta

Vaikka saat granaattiomenamehun etuja milloin tahansa vuorokauden aikaan, sen magnesiumpito.

7. Auttaa lihasten palautumisessa harjoituksista

Myös granaattiomenamehun korkea magnesiumpitoisuus on hieno harjoituksen jälkeinen toipumisjuoma. Tieteelliset tutkimukset ovat yhdistäneet magnesiumin kulutuksen auttamalla lihaksia paremmin korjaamaan rasittavien harjoitusten kulumisesta.

8. Granaattiomenamehu on kalium

Yhdessä granaattiomenamehun annoksessa on 214 milligrammaa kaliumia, osa 3500 milligrammaa, jonka haluat pyrkiä saamaan päivän. Kalium on tärkeä sydämen terveyden ravinne, joka liittyy sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskin alentamiseen. Se auttaa myös pitämään natriumpitoisuudet tasapainossa.

9. Granaattiomenamehu säännöllisesti on hyvä sydämen terveydelle

Eikö mitään mitä juttu ei voi tehdä? Granaattiomenamehu on kytketty alempaan kolesteroliin ja verenpaineeseen, jos sitä käytetään säännöllisesti. Tämä johtuu todennäköisesti niistä, jotka ovat niin voimakkaita antioksidantteja, jotka voivat mahdollisesti vähentää LDL: n tai "huonon" kolesterolin määrää kehossa.

Onko granaattiomenajen syömisessä tai granaattiomenamehun juomisessa?

Koska granaattiomenamehu on niin makea, monet terveelliset syöjät saattavat ihmetellä, vaikuttaako sokeripitoisuus terveyshyötyihin. (Siinä on noin 31 grammaa kahdeksan unssia tuotemerkistä riippuen.) Bermanin tuomio: Älä pakkomielle siitä. "Hedelmissä sokeri on täysin luonnollista, eikä mikään ole huolissaan maltillisesti", hän sanoo. Mutta se on suuri annos yhdessä annoksessa, joten ole vain tietoinen siitä, mitä muita sokerilähteitä kulutat sinä päivänä, ja yritä pysyä enempää kuin yksi POM -mehua päivittäin.

Vaikka sokeripitoisuus ei ole mitään huolta liikaa, on muitakin tekijöitä, jotka pidetään mielessä, kun kulutat granaattiomenaa. Kuten minkä tahansa ruoan kanssa, jotkut ihmiset voivat olla allergisia. Tämän merkkejä ovat tyypillisesti kutina, turvotus, juokseva nenä ja hengitysvaikeudet. Jos koet jotain näistä oireista pom -mehun juomisen jälkeen, on parasta ohjata selvää.

Ei allergioita? Mennä eteenpäin ja nauti kaikki Makea-tarttuvat arilit, jotka voit motivoida itsesi poimimaan hedelmästäsi. Se ei ole helppo tehtävä, mutta selvästi se on hyvin.

Näin yksi redditor leikkaa granaattiomenan. (Se järkyttää sinua.-A

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.