Nyrkkeilyn perusteet 5 askelta lyöntien heittämiseen täydellisellä muodolla

Nyrkkeily on nykyinen boutique Fitnessin kultainen lapsi, mutta kun studiot ovat avoimia ja harjoitteluharrastajia, joita käytetään kehruun ja juoksemiseen.

"Nyrkkeily on sekä urheilua että harjoitusta, joka perustuu ensisijaisesti tekniikkaan", selittää BFX Group Fitness -ohjaaja ja Pro Boxer "Hollywood Hino" Ehikhamenor, joka myös kouluttaa luettelon julkkisasiakkaista. "On mahdollista rikkoa käsi, ranne tai jopa siirtää olkapääsi, jos lyöntiä ei heitetä kunnolla. Vahva perusta nyrkkeilytekniikassa tarjoaa epäilemättä parempia tuloksia."

Siksi Eikhamenor vie aikaa laatikko- ja vahvuuskurssiensa alussa selittääkseen oikean muodon, korostaen kättä, olkapäätä ja ranteen sijoittelua, ennen kuin edes laitat käsineitäsi.

Valmistellaksesi sinut seuraavaan (tai ensimmäiseen) aikaan renkaassa, meillä oli hänet oikein ja täydentää lyöntejämme suureen muotoon ja selitä kuinka voit seurata esimerkkiä. Joten kun näytät pummuttamaan raskasta laukkua, kävelet pois kasvavilla lihaksilla vammojen sijasta. -Amy Marturana

(Valokuvat: Valerie Fischel for Well+hyvä)

Oikea nyrkkeily-/lähtöasento

Ennen kuin heität lyöntiä, varmista, että sinulla on asenne alas Pat. Jos olet oikeutettu, vasemman olkapään tulee aina vastustajan kohdalla (ja päinvastoin). Seiso jalat olkapään leveys toisistaan, polvet hieman taipuneet, vasen jalka kääntyi pisteeseen kohti vastustajaa. Tee löysät nyrkit ja pidä oikea käsi leukaasi, vasen käsi alas kasvojen edessä. Leuka alas, silmät ylös. "Ota mukavasti mukava, älä ole jäykkä", Hino sanoo.

Tökätä

Lähtöasennosta, lyö vasemmalla kädellä, kiertämällä kättäsi niin, että nivelsi ovat ylös, kämmen alas, kun yhdistät. Napsauta liike lopussa ja tuo käsivarsi takaisin lähtöasentoon kasvojen suojaamiseksi. Ota pieni askel eteenpäin oikealla jalallasi, kun tukkit ja käännä vasemman ruoan palloon. "Yhdistä kahteen ensimmäiseen niveliin, niin lyöt jonkun ulos."(Tiedätkö, vain siinä tapauksessa.-A

Ylittää

Pidä aloitusasennosta etujalasi maadoitettuna ja käännä takajalaan kääntämällä vartaloa kohti vastustajaa. Kun lyö, kierrä kättäsi uudelleen kuin teit jabilla (nastat ylös, kämmen alas). Kun olet kytketty, napsauta käsivarsi takaisin leukaasi nopeasti suojataksesi kasvojasi.

Ylempi

Aloita nyrkkeilijän asenteesta. Taivuta polviasi hieman ja käännä vain vähän vastustajaa kohti. Reiän hallitsevalla kädelläsi suoraan leuasta. "Älä lopeta", Hino sanoo. Laita virtaa sen taakse ja aja vain suoraan ylös. Varmista, että säilytä vasen käsi paikallaan. "Nyrkkeilyn salaisuus on, että käyttämäsi käsi suojaa kasvojasi aina." Huomioitu.

(Vasen) koukku

Oletetaan aloitusasenteesi. Nosta vasen käsi nenän korkeuteen, joten se muodostaa oikean kulman edessäsi. Samassa liikkeessä käännä jalat ja käännä vartaloasi, joka asettaa voiman koukun taakse ja siirtää lävistysliikkeen oikealle. Jälleen, älä lopeta käsivartta. Sinun tulisi käyttää jalkojen ja vartalon voimaa koukun heittämiseen.

Lisää lukemista

Kunto nyrkkeilypuomi leviää Brooklyniin
Nyrkkeily: Badass -harjoitus, josta mallit eivät pääse tarpeeksi
New Yorkin nyrkkeilypuomin sukellusbaari

(Kuva: Shadowbox)