Viikoittainen harjoitteluni Venus Williams

Tennis-supertähti Venus Williamsin on oltava ketterä tuomioistuimessa-ja myös aikataulut harjoittelujaksot. "Viikoittaiset harjoitukseni muuttuvat aina matka- ja turnauksen aikatauluni takia", hän sanoo.

Mutta Williams onnistuu sopimaan heihin kilpailuihin, työskentelemällä hänen kunto-muotilinjansa yksitoista Venuksen mukaan ja motivoimaan muita sopeutumaan Elevenin blogi-viestien kautta aiheista, kuten luottamus ja haastattelut terveellisten elävien asiantuntijoiden kanssa.

Ja huolimatta hänen julkkisasemastaan, hänen harjoittelufilosofiansa on maanläheinen. "Yritän tehdä jotain aktiivista joka päivä. Urheiluni pysymisen oleskelukoulutuksen lisäksi käytän kuntoa ajoneuvona pysyäkseni terveellisenä ja vahvana terveyteni ja hyvinvoinnin kannalta. Kunto on vasta alkua."

Siksi luultavasti hän pitää vaahtotelan lähellä aina ja juo säännöllisesti vihreää mehua. Olemme kiinni hänen kanssaan kotona viikolla saadaksemme selville, miltä hänen keskimääräinen viikko näyttää. Tässä on Williamsin viikon mittainen kuntopäiväkirja. -Lisa Elaine pidettiin

Sunnuntai: Haluan käyttää sunnuntaisin toipua kaikista fyysisistä asioista, joita teen koko viikon pitkään, jos olen käynyt kilpailussa. Tiedän, että voin suorittaa korkeammalla tasolla, kun annan mieleni ja kehoni purkaa kaikista vaatimuksista, jotka asetan siihen. Haluan yleensä viedä koirani kävelylle ja kuunnella musiikkia. Se on kuin liikkuva meditaatio.

Maanantai: Takaisin jauhoon! Minulla on vihreä juoma ja vegaaninen superfood -proteiini -ravistus, sitten työskentelen tennispelissä muutaman tunnin ajan. Sitten siirryn kuntosalille joitain urheilukohtaisia ​​harjoituksia, jotka vahvistavat kehoni tennistä. Työskentelen fantastisen fysiologien ja kouluttajien kanssa, jotka pitävät minut kiinteänä. Tänään teimme peruslalu-, ydin- ja olkapään aktivoinnit. Nämä koostuvat isometrisistä ja samankeskisistä harjoituksista, jotka edistävät tennistä toimivia lihasten ampumista.

Tiistai: Täällä Floridassa oli märkä ja sateinen päivä, joten joukkueeni ja minä osuimme kuntosalille korkean intensiteettiharjoituksen päiväksi. Rakastan todella näinä päivinä. Tänään oli "plyo" päivä. Tein sarjan plyometriaa ja minulla oli tarpeeksi minussa toistamaan sekvenssi kahdesti. Olin todella hyvä, joten menin sen eteen. Sitten kouluttajani ja vietimme noin 30 minuuttia vaahtotelalla ja sitten vielä 20 venyttämistä.

Keskiviikko: Heräsin tunteen hyvältä ja hieman yllättyneenä siitä, että en ollut hullu kipeä eilisen harjoituksen kautta. Luulen, että kaikki vaahtovalssaukset todella auttoivat. Tänään aloitin jooga-mukava Vinyasa-virtaa ohjaajaystäväni kanssa, joka vieraili. Harjoitimme uima -altaan ulkopuolella. Se oli upea, ja rakastin sitä. Tunsin todella limarista ja tietoista, kun pääsin tuomioistuimeen. Harjoittelin lyöntikumppanini kanssa muutaman tunnin ja sitten menin töihin vaatekappaleen yksitoista. Luova energia virtaa! Huomaan, että olen enemmän inspiroitunut, kun olen siirtänyt ruumiini.

Torstai: Tykkään tehdä erityyppisiä harjoituksia pitääkseni minut motivoituneina ja terävinä, ja työskentelimme tänään ketteryyden, vakauden ja nopeuden suhteen kentällä. Teimme radan inspiroiman harjoituksen, joka oli täynnä sprintejä ja harjoituksia. Sitten menimme tuomioistuimiin joitain lisäjalkaporauksia käyttämällä ketteryyden tikkaat, jotka on suunniteltu pitämään sinut kevyesti jaloillasi. Seuraavaksi menin vakavan olkapään vahvistavan piirin läpi käyttämällä vastusnauhoja. Teen yleensä 8-10 erilaista harjoitusta ja noin 30 toistoa. Myöhemmin tänään iltapäivällä minulla on rutiininomaisesti suunniteltu urheiluhieronta. odotan sitä todella.

Perjantai: Funktionaalisempia harjoitusharjoituksia, jotka ovat toiminnallisia tarpeilleni tennisurheilijana ja parantavat kestävyyttäni ja vahvuutta kentällä. Teimme paljon yhdistelmäliikkeitä työskentelemään ylä- ja alavartaloni samanaikaisesti. Tänään kerrosimme ketteryyttä ja vakautta Bosulle ottaaksemme sykettäni sarjojen välillä. On todella tärkeää, että minulla on kestävyys valtaa otteluiden kautta, jotka voivat kestää tunteja. Tänään on saattanut olla vaikein harjoittelu koko viikon. Tiimini todella työnsi minua. Työnsin todella itseäni.

Lauantai: Puhdas vahvuuspäivä. Koska tiedän, että otan huomenna pois, suunnittelimme tänään vakavaa kuntosaliharjoittelua. Pyörän 10 minuutin lämmittelyn jälkeen teimme jonkin verran dynaamista liikettä sekä kestävyys- ja voimaharjoituksia. Minun on oltava varovainen polvien ja ranteiden kanssa, joten joskus on hienoa käyttää koneita auttamaan lomakkeessani raskaampaa voimaharjoittelua varten. Myöhemmin tänään iltapäivällä uin joitain kierroksia. Halusin tuntea ruumiini ulottuvan pitkästä harjoitteluviikosta. Olen todella onnellinen siitä, että minulla oli menestyvä viikko treenaamassa ja olin yhdessä paikassa riittävän kauan pysyäkseen rutiinissa.

Lisätietoja on osoitteessa yksitoistaytennywywnus.com