Onko apinan mieli, joka estää sinua keskittymästä tai nukahtaa? Näin kannattaa sitä

Miksi apina -mieli voi olla niin ongelmallista

Oletko koskaan käynyt kävelymatkan päässä, kun mielesi kilpaili, vain huomataksesi, että vietit koko ajan huolehtimalla?? "Ei pääsy nykyhetkeen jatkuvan ajattelun apina -mielen oireyhtymän takia, voi riisua meidät jokapäiväisessä elämässä löydetystä ilosta", Chen sanoo, kuten oleminen ystäville ja perheelle, nauttiminen rauhallisesta hetkestä koko päivän ajan tai jopa keskittyminen työhön."

Apina -mieli hyppääminen ajatukseen voi olla nagging -häiriötekijä käsillä olevasta tehtävästä, yritätkö tehdä tai päästä liiketoimintaan. Jos se jätetään villiin työpäivän aikana, se voi helposti heikentää tuottavuutta, sanoo kliininen psykologi Michele Leno, PhD, LP. Hän lisää, että jos kilpa-ajatuksistasi tulee ylivoimainen, se voi osoittaa stressiin tai nukkua menetykseen, joista molemmat voivat olla joko syy tai Apinan mielen vaikutus, joka on usein noidankehän sykli. Jos apinan mielesi tulee kuitenkin erityisen häiritseväksi, ja tuntuu paljon vaikeammalta keskittyä tavallista, se voi heijastaa myös taustalla olevaa ahdistusta tai masennusta, ja on syytä nähdä lääkäri tai terapeutti.

Apinan mielen satunnainen ulkonäkö tapahtuu kaikille, Chen sanoo. Itse asiassa se on yksi syy siihen, että hän kehitti alun perin meditaatiokäytännön. "Olin 30-luvun puolivälissä lähestymässä uupumista", hän sanoo. ”Ahdistukseni ja huolenaiheeni tuntuivat toisinaan kaiken kuluttavilta, ja tulin meditaatioon etsimään tapaa olla rinnakkain esiintyessä sen kanssa, mikä tuntui" vihollisen alueelta "oman mieleni.”Mutta kun hän alkoi oppia meditaation periaatteita ja kehittää päivittäistä käytäntöä, hän huomasi, että apinan mielellä ei ollut niin paljon valtaa häneen kuin pelkäsi. "Aloin tuntea luonnollista onnellisuutta ja rauhallista, että tiesin, että minun olisi pitänyt tuntea kaikki nuo vuodet, mutta en päässyt aivan pääsyyn", hän sanoo.

Kuinka kesyttää apinan mielesi ja palata nykyhetkeen

1. Löydä ja hyväksy-ajattelun takana olevat kuviot

Se voi kuulostaa metalta, mutta paras tapa alkaa saada käsitys apina -mieleesi on ajatella, miten ajattelet. Katso, voitko huomata, milloin ajatuksesi alkavat mennä pois kiskolta tai mitkä tapahtumat herättävät apinan mielen. "Kun lepäät, tee analyyttistä kaivamista", Lee sanoo. Kysy itseltäsi, mistä tämä ajattelutapa voi tulla (onko kyse vanhemmasta vai aiemmasta kokemuksesta), ja katso, voitko sopia kyseisen mallin kanssa, hän lisää, hän lisää.

Tällaisen hyväksynnän löytäminen ajatuksillesi voi olla haaste, mutta se on tärkeä osa tavallista meditaatiokäytäntöä. "Useimmilla meditaatiota harjoittavilla ihmisillä on vaikeuksia radikaalin hyväksynnän suhteen", Lee sanoo. ”Kasvaessamme meille opetetaan, että tiettyjä ajatuksia ja tunteita ei voida hyväksyä, joten vältämme ajattelua tai tuntemusta niitä tai tuomitsemme itsemme, kun huomaamme ne.”Mutta niin tekeminen saa ne vain pintaan tahattomasti myöhemmässä vaiheessa, Á la Monkey Mind.

Sen sijaan on tärkeää ymmärtää, että ajatukset ja tunteet ovat kaikki osa ihmisen kokemusta, Lee sanoo. Kun tutkit omaa apinan mielesi, "anna kaikkien kuvioiden pintaan ja hyväksy ne ilman tuomiota", hän sanoo. "Tämä radikaali hyväksyminen voi siirtää mielemme tiettyjä [hyödyttömiä] malleja, jotta voimme lopulta muuttaa niitä."

2. Ystävystyä sisäisen apinan kanssa

Jos apina -mielesi muistuttaa sinua kiusallisesta asiasta, jonka sanoit murskauksellesi 20 vuotta sitten, kun sinun on tarkoitus viimeistellä työesitys, vaisto saattaa olla huijata itseäsi siitä, että et voi pysyä keskittyneenä tai pakottaa itseäsi työskennellä kovemmin pyrkiessään pysymään tehtävässä. Asiantuntijoiden mukaan tämä on kuitenkin päinvastoin kuin mitä sinun pitäisi tehdä-joka ystävystyy (sen sijaan, että demonisoisi) apinasi mielesi.

"Buddhalaiset meditaatiotekniikat asettavat arvon olevan myötätuntoinen liittolainen ajatteluun ja ystävien kanssa mielen kanssa todistamalla ajatuksia ja muita tietoisuuskäytäntöjä", Chen sanoo. Joten jos tunnet olosi hyödytöntä ajatuksia, jotka tulevat mieleen, näennäisesti hallinnastasi, ota askel taaksepäin ja tunnusta hymyillen, että ilkikurinen apina -mielesi on ilmestynyt. Ota muutama syvä hengitys ja yritä hyväksyä mielesi luonnollinen taipumus siihen, mikä se on, sen sijaan, että vastustaa sitä; Saatat olla yllättynyt erosta, jonka perspektiivi voi tehdä.

3. Vastustaa kehotusta monitehtaaseen

Vaikka se saattaa tuntua Täysin mahdollista keittää illallinen, vastata sähköposteihin ja puhdistaa jääkaappi samanaikaisesti, mielemme ei ollut suunniteltu monitehtaaseen tällä tavalla. Itse asiassa mitä enemmän asioita yrität saada aikaan kerralla, sitä todennäköisemmin mielesi on alkaa kääntyä apinan mielen alueelle.

"[Et] voi jakaa huomionne riittävästi antaaksesi 100 prosenttia useisiin tehtäviin kerralla", Dr sanoo. Leno. "Joko olet keskittynyt käsillä olevaan, sellaiseen tai seuraavaan luettelossasi olevaan tai seuraavaan tai seuraavaan.”Ja jos jatkat lataamista kaikkien näiden tehtävien kanssa samanaikaisesti, jokaisen lopputulos ei vain kärsi, vaan myös mielessäsi olevat risteykset tekevät sinusta paljon alttiimpia häiriötekijöille.

Sitä vastoin mitä enemmän pystyt jatkuvasti harjoittelemaan vain yhden asian tekemistä kerrallaan, sitä helpompaa mielesi pysyminen tehtävänä on tehtävä.

4. Adoptoida mantra

Jos huomaat pyyhkäisemästä päivän kaaokseen, mantran antaminen voi olla hyödyllinen tapa pysyä keskittyneenä, Chen sanoo. Vedic-meditaatiossa ”Määritämme jokaiselle meditoijalle henkilökohtaisen mantran tai äänen värähtelyn, joka luonnollisesti leikkaa buzzy, apinan mielen ajattelun ja kohti sitä syvää, hiljaista kerrosta, joka on kaiken ajattelun taustalla."

Mantra voi olla yksinkertainen lause (esimerkiksi "Voinko olla hyvin, voinko olla terve, voinko olla onnellinen"), tai se voi olla lohduttava sana tai kaksi, jonka ei tarvitse olla järkevää kenellekään, mutta sinä ; Tai se voi jopa olla vain ääni.

Vedillisessä meditaatiossa mantrat eivät yleensä ole jaettu ääneen, voit valita kaiken, mitä haluat toimia omana henkilökohtaisena mantrana ja puhua sitä itsellesi aina kun tarvitset. Esimerkiksi, jos olet jooga-luokassa ja huomaa, Syvä hengitys ja tarkista energia takaisin matolle. Jos olet ruokakaupassa ja hankala ihminen katkaisee sinut kassalla, ota hetki, sano mantra ja kokeile uutta kaistaa. Sinä: 1, apinan mieli: 0.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.