Olen Rd, ja nämä ovat viisi matalalla, iloisella asialla, jotka sinun pitäisi tehdä joka päivä parantaaksesi pitkäikäisyyttäsi

Jotkut Cassettyn ​​suosikki tavoista hiipiä tarjoiluun unssissa tai 1/4 kupillisessa on lisäämällä ne kulhoon kaurahiutaleita tai parfaitia käyttämällä niitä salaatin kärjessä, muuttaen ne rapeaksi kuoreksi kaloille ja siipikarjalle,, tai tekemällä terveellistä välipalaseosta tumman suklaan, popcornin ja pakastekuivattujen hedelmien kanssa. Muista tallentaa ne pakastimeen, jos haluat tehdä ostoksia irtotavarana pitämään ne tuoreina.

2. Juo 2-3 kupillista kahvia

Jep, luet sen oikein. Mene eteenpäin ja nauti siitä viihtyisästä aamukupista Joesta muutakin kuin pelkästään sen tuottama isku. Äskettäinen tutkimus Euroopan ennaltaehkäisevä kardiologia osoitti, että kahden tai kolmen kupillisen kahvin juominen päivittäin voisi pidentää elinajansa, saavuttivatko osallistujat kofeiiniin tai kofeiintiin. Mielenkiintoista on, että merkittävin elinajan lisäys havaittiin niistä, jotka joivat jauhettua kahvia (pikemminkin kuin välitöntä)-he näkivät 27 prosenttia vähentyneen kuoleman riskin.

"Kahvipapuilla on kymmeniä kymmeniä bioaktiivisia aineita, jotka tarjoavat etuja, kuten tulehduksen alentaminen, suoliston terveyden parantaminen, insuliiniherkkyyden parantaminen ja hapettavan stressin suojaaminen", Cassetty sanoo. "Ja kun mietit sitä, on olemassa muutamia asioita, joita syömme tai juomme niin tavallisesti kuin kahvia."

Tämä konsepti ei kuitenkaan anna meille lisenssiä päivittäisen frappuccino -rituaalin aloittamiseksi tai päivittäisten kuppimme kanssa maustettujen siirappien kanssa. Cassetty sanoo Sokerishokki, kuitenkin). Hän suosittelee, että American Heart Associationin ohjeet enintään kuudessa lisättynä teelusikalla sokeria päivittäin naisille ja yhdeksän lisäsi teelusikallista miehiä. Jos rakastat supermakeria kahvijuomaa, voi olla syytä yrittää hitaasti vähentää sokerin määrää vähitellen tasapainoisemman aamujuoman luomiseksi, joka silti tyydyttää. Voit myös yrittää vaihtaa ostamasi papubrändin, koska saatat vain huomata, että et enää tarvitse lisättyä sokeria, kun olet varastossa korkealaatuisempaa kahvia.

3. Syö viisi luumua

Fiberin maine on edennyt pitkälle viimeisen vuosikymmenen aikana, ja luumut eivät ole enää vain tahmeat hedelmät, joita isovanhempasi syövät pysyäksesi säännöllisesti. Cassetty toteaa tutkimuksen American Journal of Clinical Nutrition joka havaitsi, että luumut tekevät niin paljon muutakin kuin ruuansulatuskanavien saaminen, jotka liikkuvat päivittäin kulutuksen, voi myös parantaa luun mineraalitiheyttä ja vähentää murtumisriskiä, ​​joten aloita välipala.

"Luumut sisältävät ainutlaatuisen ravinteiden paketin, mukaan lukien kuitu, K -vitamiini, magnesium, kalium, boori, kupari ja polyfenolit, jotka toimivat yhdessä terveellisempien luiden edistämiseksi", Cassetty sanoo. Hän huomauttaa myös, että ihmisen riski kuolla mistä tahansa syystä kasvaa lonkkamurtuman jälkeen, minkä vuoksi hän sanoo,.

Hyvä uutinen on, että on niin monia tapoja nauttia luumuista syömättä niitä suoraan (vaikka mielestämme ne ovat melko herkullisia). Voit sekoittaa ne aamu-smoothie-laitteeseesi, täyttää ne mantelivoilla, leikata ne lisätäksesi salaateihin ja viljapohjaisiin sivuihin ja jopa soseuta niitä käytettäväksi suosikkisi paistetuissa hyvissä resepteissä.

4. Kävele vähintään 2000 askelta ja nouta vauhti

Vaikka olemme kaikki kuulleet, että 10 000 askeleen käveleminen päivässä on ”kultastandardi” toiminnassa, Cassetty sanoo, että siellä on paljon tutkimusta osoittaakseen, että terveyshyödyt alkavat vain 2000: sta. JAMA: n sisälääketieteen ja JAMA -neurologian havaittujen tutkimusten mukaan joka päivä 2 000 "tarkoituksenmukaista toimintaa", joka on otettu joka päivä, varhaisen kuoleman riski voi pudota 11 prosentilla, plus samanlainen vähennys löydettiin syövästä, dementiasta ja sydänsairausriskistä. Tietysti saat vielä enemmän etuja, jos lisäät askeltavoitettasi, ja Cassetty sanoo, että jos pystyt käsittelemään vilkasta tahdista, mene se, jopa 30 minuuttia.

Hyvä uutinen on, että edut voidaan silti nauttia, jos hajotat askeltavoitteesi useisiin ajanjaksoihin päivittäin. Ja jos et ole vielä paikalla ottaaksesi yli 2000 askelta, voit olla varma.

5. Syö kuppi lehtivihanneksia

Yksinkertaisesti pienen sivusalaatin lisääminen päivittäiseen ateriaohjelmaan on osoitettu suojaamaan henkisiä kykyjämme pitkällä matkalla. Kansallisen ikääntymisinstituutin rahoittama tutkimus osoitti, että verrattuna aikuisiin, jotka söivät melkein mitään lehtivihanneksia, osallistujat, jotka söivät hieman yli yhden kupillisen vihanneksia päivittäin, kokivat ihmisten henkiset kyvyt 11 vuotta nuorempia. Vaikka tällä ei ehkä näytä olevan merkitystä niille meistä 20- ja 30 -luvulla, lehtivihanneksen saannin lisääminen voi tehdä ihmeitä ikääntymiseen terveellisesti ja sulavasti ajan myötä.

"Lehtivihannekset ovat täynnä ravintoaineita: vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja muita bioaktiivisia yhdisteitä, jotka tiede on ilmoittanut, voivat auttaa sinua mielenterveyden", Cassetty sanoo.

Sen lisäksi, että se tarjoillaan sivusalaattia keskipäivällä tai öisin ateriasi, Cassetty ehdottaa sekoittamalla saannin lisäämällä nyrkkinäytöksen hienonnettuja vihreitä aamu -smoothie-, scramble-, pastakastikkeisiin, keitoihin, voileipä tai pastasalaattia. Tarjoile salaattia paahdettujen saksanpähkinöiden kanssa lyödäksesi kaksi näistä pitkäikäisyyden poistoista kerralla.