Olen psykoterapeutti, ja tässä on 3 parasta vinkkiä sosiaalisen ahdistuksen käsittelemiseen kvartentin jälkeisenä

Alla hanki 3 vinkkiä, jotka auttavat sinua selviytymään sosiaalisesta ahdistuksesta kvariantin jälkeen

1. Ajattele rajojasi

Pandemian aikana monet ihmiset huomasivat kieltään kieltä, jota he eivät olleet tottuneet sanomaan, kuten "ei" tai "minä", en ole hengailla pandemian aikana ", ja se on hienoa. Rajojen harjoittaminen on välttämätöntä hyvinvoinnillesi. Rajojen tietäminen tarvitaan pitämään sinut turvassa ja suojattuna. Joten vain siksi, että ympäröivä maailma aloittaa prosessin siirtymisen takaisin tiettyihin pandeemisiin tapoihin olla, ei tarkoita, että sinun on palattava takaisin vanhoihin tapoihisi.

Ajattele, mitä rajoja haluat toteuttaa näissä kolmessa ulottuvuudessa: aika, fyysinen ja tunnepitoinen. Jaa sitten ne työtovereidesi, ystävien ja perheesi kanssa.

Päätät silti, mihin haluat paljastaa itsesi ja mihin et. Ehdotan, että ajattelet, mitä rajoja haluat toteuttaa näissä kolmessa ulottuvuudessa: aika, fyysinen ja tunnepitoinen. Aloita sitten jakaminen työtovereidesi, ystävien ja perheiden kanssa.

2. Itsesääntely itsepuhdistuksen kautta

Jos olet joku, joka on työskennellyt etäyhteydessä pandemian aikana, on mahdollista, että saatat joutua asemaan, jossa sinut kutsutaan takaisin toimistoon, vaikka et ole valmis menemään sinne. Tuosta todellisuudesta ei ehkä ole tapaa päästä pois, mutta siellä are tapoja, joilla voit työskennellä vaikeiden tunteiden läpi tämän ympärillä harjoittamalla itseään rauhoittavia tekniikoita tunteiden säätelemiseksi.

Kun olemme emotionaalisesti säänneltyjä, toimeenpanotaidomme vaarantuu, mikä voi johtaa huonoihin valintoihin ja kyvyttömyyteen tehokkaasti ongelmanratkaisuun. Yrittäessäsi harjoittaa tätä keskukseesi, kun tunnet olosi emotionaalisesti hukkuksi ja ahdistuneeksi, kuten tunnet olosi emotionaalisesti hukkua ja ahdistuneita, kuten 54321 -menetelmä, meditaatio, syvä hengitys ja aistituotteiden kaltainen kiinnitys, kuten stressipallo, pallo.

3. Pysyä yhteydessä

Koska ahdistus juurtuu pelkoon ja huolestumiseen, joskus tämäntyyppiset ajatukset voivat johtaa vielä enemmän eristyneisyyteen ja irtaantumiseen muihin. Koska pandemia elämä on ollut aika, jolloin yhteydenpitoa on ollut erityisen vaikeaa, on välttämätöntä, että teemme yhdessä pysyä yhdessä ja kokoontua yhteisöön sen sijaan, että ajaisimme erilleen.

Ottaen huomioon, että sinun ei tarvitse jakaa fyysistä tilaa jonkun kanssa yhteydenpidon yhteydessä, kehotan sinua hyödyntämään ympyräsi ihmisiä ja löytämään tapoja yhdistää joko käytännössä tai henkilökohtaisesti rajojen sisällä, mikä saa sinut tuntemaan mukavin. Muut yhteisön tuen lähteet voivat näyttää sovellusten käytöstä, kuten Quilt tai Yoni Circle, ystävien hankkimiseksi tai online -ryhmien, kuten ruoanlaittokurssien tai kirjakerhojen, liittymiseksi pysymään yhteydessä.

Pandemia on ollut vaikeaa jokaiselle henkilölle, joten näytä itsellesi armo ja myötätunto astuessasi tähän uuteen kauteen, kun helpotat sosiaalisia tilanteita.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.