Kuinka hallita hyppyköysi ja miksi sinun pitäisi todella

Kun otetaan huomioon monet urheilulliset esineet, joihin saatat kohdata kuntosalin tabsata, juoksumatto sprintit, nostamalla raskaita painoja-on hauskaa, että viaton pienen hyppyköyksen tulisi olla harjoitus, joka, ER, matkustaa meidät eniten.

"Pikku tytöt ja nyrkkeilijät ovat ainoat ihmiset, jotka hyppäävät köyden", sanoo Michael Olajide, JR., Entinen mestari nyrkkeilijä ja Aerospace High Forcance Fitness Studion perustaja New Yorkissa. Hän tuntee hyvin turhautumisen tason, jonka ihmiset kohtaavat koordinaation hyppäämisköyden ympärillä, mikä saa heidät luopumaan. "Mutta useimpien ihmisten on vain opetettava, ja he ovat valmiita menemään", Olajide selittää.

Miksi sinun pitäisi oppia köydet?Se on sydän- ja kestävyyden rakentamisharjoittelu, kuten kukaan muu, vannoo Olajiden osittain siksi, että se vie sinut pois mukavuusalueeltasi.

"Se vaatii koko kehon liikkumista ja koordinaatiota-esimerkiksi spin-pyörän, joka vain kohdistaa alavartaloosi. Ja se kiinnostaa reaktiivisia refleksejä. Lihasten on vastattava nopeaan ja hitaaseen liikkeeseen. Se puuttuu edelleen paljon sydäntä, ja miksi hyppääminen todella pitää pääsi pelissä ”, Olajide sanoo.

Ollajide käynnisti äskettäin ensimmäisen DVD-ohjelman, Aerobox: Sleek. Neljä DVD-levyä on yhteensä seitsemän harjoitusta, mukaan lukien 10 minuutin hyppyköysrutiini.

Kuinka päästä läpi ensimmäisen minuutin? Olajide antoi meille nämä yksinkertaiset vinkit turhautumisen minimoimiseksi, niin pian ohitat köyden unessa. Tai missä tahansa sinä ja uusi kunto BFF, hyppyköysi, haluat mennä.

1. Saada oikea köysi
Olajaden opiskelijat käyttävät ilmailu-. Siinä on nopea palloa kantava kahva kevyellä poly-nylon-johdolla. "Se on erittäin reagoiva eikä menetä kaariaan", hän selittää. Köyteesi tulee lyödä maahan edessäsi. Jos se on liian pitkä, sido köyteen solmu kahvan viereen.

2. Käännä köyttä ranteiltasi
”Toisin kuin silloin, kun juokset portaat tai pyörivät, ranteesi luovat liikkeen. He ovat myös kaasupolkimiasi. Mitä nopeammin ranteesi kääntyy, sitä enemmän vääntömomenttia ”, hän sanoo. Pidä ranteet lähellä lantiota ja käsiäsi melko vielä.

3. Pysy jalkojen palloilla.
Korkokengät eivät ota yhteyttä. Ja pieni taiput polvessa on hieno. Mutta mitä vähemmän taipumassa polvessa sinulla on, sitä nopeammin voit mennä.

4. Kun näet köyden, hyppää köysi.
Tämä on avain koordinointiin. ”Kädet ovat paljon nopeampia ja älykkäämpiä kuin jalat, joiden on työskenneltävä. Se on tajuu asia, joka vie harjoittelua." -Melisse -gelula

Valmis laittamaan sen toimimaan? Napsauta tätä saadaksesi Olajiden 3 minuutin hyppyköysi-harjoittelun, jonka voit tehdä missä tahansa.