Olen karate -ammattilainen, ja nämä ovat liikkuvuusharjoituksia, joita teen joka päivä
4 karate -lämmittelyharjoittelua kuka tahansa voi tehdä
1. Lankku
"Yksi maailman parhaista harjoituksista on lankku, koska se on niin yksinkertainen ja niin tehokas", sanoo Ash Classic Core -vajoituksen siirrosta. "Se voi kirjaimellisesti rakentaa koko ytimen, jalkasi lihakset ja käsivarren lihakset samanaikaisesti, ja se on helppoa takana."Varmista, että kädet ovat suoraan hartioidesi alla, jalat ovat suoraan takana ja pään mukaisesti ja ytimesi on kihloissa.
2. Sammakon hyppy
Tämä dynaaminen lämpenemisharjoitus sisältää hyppäämisen kokonaan maasta sammakon kaltaisesta kyykkystä. Hyödyt siitä, että sinulla on enemmän avautuneita lonkkahousuja, lämmitetyt nilkat ja vahvemmat selkät ja jalat. Aloita matala kyykky vasikoiden päällä. Kun kädet ovat tasaisesti lattialla edessäsi, siirrä painosi käsiin hypätäksesi ylös, laskeutuu sitten takaisin matalaan kyykkyyn. Hyppää jaloilla käden ulkopuolella (a la a sammakko).
3. Karhu indeksoi
Karhu -indeksointi, Ashin mukaan ovat hienoja, koska ne avaavat hartiat ja lonkat voitelemalla kaikki nivelet vakavan potkun vuoksi. Siirry siirtymällä alas neljään kädelläsi hartioiden alla ja polvet lantion alla. Paina kätesi läpi ja leiju polvien kanssa lattiasta 90 asteen kulmassa. Siirrä oikea käsi eteenpäin ja vasen jalka eteenpäin samanaikaisesti pitäen lantion tasolla koko ajan.
4. Ankan kävely
Ankan kävelymatka on samanlainen kuin sammakkihyppy, mutta hyppäämisen sijasta pysyt rypistyneenä kyykkyssä, kun siirryt eteenpäin. Ash tykkää tästä harjoituksesta, koska se on toinen, joka mobilisoi lonkat Roundhouse Potkuille. Aloita syvällä kyykkyllä ja astu yksi jalka ulos ja sitten toinen siirtyä eteenpäin, samalla kun vartalo on nostettu.
