Olen ballerina, ja 3 menemisharjoitteluni eivät näytä mitään istuimilta tai lankilta

1. Marssi

1. Makaa selälläsi jaloillaan lattialla pitämällä selkäranka neutraalina.
2. Nosta alempi ABS -abs hitaasti taivutettu jalka hitaasti lattialta tarttumatta lonkan taivuttajasi tai antamatta lantion kallistua sivuttain.
3. Palauta se jalka hitaasti lattiaan pitämällä ydintabiilit ja lonkan taiput rentoutuneina.
4. Toista toisella puolella.

2. Kantapää liukuu

1. Makaa selälläsi jaloillaan lattialla ja taipui niin varpaat osoittavat kattoa kohti, pitämällä selkärangan neutraalia.
2. Käytä alhaisempaa ABS -laitteen pidentämiseen hitaasti yhden jalan eteenpäin, kantapää liukuu lattiaa pitkin, tuo se sitten takaisin sinua kohti antamatta lantion liikkua tai tarttumaan lonkan taipumiin.
3. Toista toisella puolella.

3. Neliömäinen raajan korotus

1. Aloita käsistäsi ja polvista, ydin kiinnitetty ylläpitämään neutraalia selkärankaa.
2. Nosta yhtä kättä varovasti siirtämättä tai antamatta kehon tuon puolen pudota, vaihda sitten se takaisin maahan. Voit saavuttaa kätesi eteenpäin tai napauttaa vastakkaista kyynärpäätä tai jopa nostaa sen lattialta ylöspäin pari tuumaa taivutetulla kyynärpäällä niin kauan kuin pidät loput vartalosta täydellisesti, tunnet ytimen ampuminen. "Se on vaikeampaa kuin ajattelisit, että ottaisit yhden pöydän jalka pois", Brandt sanoo.
3. Vaihtoehtoiset kädet ja yritä sitten myös laajentaa yksi jalka kerrallaan suoraan taaksepäin.
4. Kun voit pysyä täydellisesti paikallaan vain kolmella kosketuspisteellä, yritä lisätä vaikeuksia siirtämällä vastakkaista kättä ja jalat pois keskuksestasi samanaikaisesti.

Hänen toinen ydinvahja salaisuus

Brandt varaa vain aikaa työskennellä erityisesti näiden harjoitusten parissa hänen kerran viikossa istunnoissaan Marshallin kanssa. Hänen päivittäinen menetelmä vakavan ydinvoiman kehittämiseksi on paljon selkeämpi: asennon ylläpitäminen. "Jos teet sen jonkin verran kunnolla, se houkuttelee ytimen jatkuvasti", hän sanoo. Brandtille tämä tietysti tarkoittaa haastetta pitää asento vakaana tanssin tuntien ajan, mutta jopa sen ylläpitäminen päivittäisen toiminnan aikana voi haastaa ytimen.

Mikä on "oikea asento" balleriinille? "Opettajani kuvaa sitä tunteen, että vatsa -painiketta on kiinnitetty selkärankaan", Brandt sanoo. "Jotkut ihmiset tulkitsevat väärin sen imeytymisen tai hengityksen pitämisen."Sen sijaan hän sanoo, että kyse on oikeastaan ​​pidentävän tunteen löytämisestä vyötäröltä pitkällä vatsalla ja korkealla selkänojalla.

Vakaan ytimen bonusetu

Kaikkien muiden syiden lisäksi me kaikki haluamme vahvistaa ytimiämme ja estää loukkaantumista jokapäiväisen toiminnan tekemiseen (kuten sängystä liikkuminen) helpompaa brandt tuo myös sellaisen henkilön näkökulman, joka työskentelee esteettisesti ohjattavassa taidemuodossa: "a Vakaa ydin muuttaa koko ulkonäkäsi ", hän sanoo. "Se antaa tietyn voiman ja voiman koko muualle vartaloon, tavasta, jolla käytät jalkojasi siihen, kuinka pidät ylähirmustasi ja selästä ja kaulasta."

Tuo balettitanssijoilla on klassinen armon ja voiman ulkoasu? Se kaikki johtuu ytimestä, mutta sen ei tarvitse ottaa paljon huffaa ja turvotusta päästäksesi sinne.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.