Totuus 10 suurimman venyttävän myytin takana
Kirjoittanut Deborah Dunham for Blisstree.com
On venyttävä todella välttämätöntä? Estääkö se todella vammoja vai johtaako enemmän? Mikä on parempi ennen harjoittelua: dynaaminen tai staattinen venytys? Siirtymisestä ja joustavuudesta on paljon kysymyksiä, joten on vaikea tietää, mitä kuunnella enää. Päästäksemme totuuteen ja vahvistamaan tai hylkäämään nämä uskomukset, puhuimme Melt Methodin perustajan ja toimitusjohtajan Sue Hitzmannin kanssa, jonka mukaan on paljon myyttejä siitä, mitä venytys tekee kehollemme. Ja se on syytä oppia, koska ”sidekudoomme on niin merkityksellistä hyvälle terveydelle, joustavuudelle, vahvuudelle, suorituskyvylle, ikääntymiselle ja pitkäikäisyydelle."
Hitzmannin mukaan tässä on todellinen totuus kymmenen suurimman venyttelyn myytin takana:
Myytti #1: Jos olet joustava, sinun ei tarvitse venyttää.
No, se ei ole totta. Itse asiassa monet ihmiset, jotka näyttävät olevan erittäin ”joustavia”, ovat todella hypermobile nivelissä johtuen niveliä ympäröivän kuivuneesta sidekudoksesta. Esimerkiksi monet Yogin näyttää erittäin joustavalta--mutta ne ovat, mutta ne ovat joustavia, lähellä niveltään, jotka voivat viime kädessä lisätä heidän loukkaantumisriskiä, kireät jänteet ja nivelsiteet. Riippumatta siitä, oletko joustava tai jäykkä, sinun on ensin sulaa palauttaaksesi sidekudoksesi, levitä sitten voimaa ja venytysmuotoja kehoosi. Suoritat paremmin ja vähennä vammariskiä keskittymällä sidekudoksen järjestelmään ennen lihasjärjestelmääsi.
Myytti 2: Sinun pitäisi venyttää vain harjoituksen jälkeen.
Viimeaikainen tiede validoi, että jos pidät osuuksia pitkään ja suoritat sitten kaikki lujuuspohjaiset liikkeet, todella vähentät kykyäsi suorittaa suurilla kuormilla. On parempi venyttää harjoituksen jälkeen, jotta voit hyötyä tehokkaammin venyttämisestä.
Jatka lukemista lisää myyttejä venyttämisestä ..
Lisää lukemista Blisstreeltä.com:
Lehmät syövät nyt kumimaisia matoja; Mitä tämä tarkoittaa lihallemme
Paras myyntiautomaatti välipalavalinnat
