Näin harjoitellaan 30 minuutin tunnelmaa lisäävää unelma-aikaa

Joten haluat ehkä aloittaa pienemmillä ajanjaksoilla ja työskennellä tiesi pidempiin istuntoihin. Mutta täyden 30 minuutin varrella voi antaa sinulle aikaa testata erilaisia ​​fantasioita ja unelmahuoneistoa koskevia ärsykkeitä nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten.

3. Laajentaa käytäntöäsi

Westgate ehdottaa luonnollisten seisokkien hetkien käyttämistä unelmoinnin harjoittamiseen ja itsellesi myös pieniä mikro -mielialan lisäyksiä koko päivän ajan, myös. Joten vaikka on hienoa varata aikaa istuntoon, hänen tutkimuksensa osoittaa, että ihmiset voivat hyötyä käyttämästä pieniä seisokkien paloja, joita he yleensä kuluttavat puhelimeensa antaakseen mielensä vaeltaa positiiviseen suuntaan. "Kun testaamme tätä kokeellisesti, havaitsemme, että se parantaa ihmisten mielialaa", hän sanoo. Voit viitata luetteloosi nautinnollisista ja merkityksellisistä ajatuksista myös näiden istuntojen ohjaamiseksi.

Tämä käyttäytymisen muutos on pieni, mutta merkittävä; Loppujen lopuksi olemme menettäneet paljon orgaanisia mielenmomentteja, jotka vaeltavat koko päivän tekniikkaan ja sen helposti saatavilla oleviin häiriötekijöihin, joilla ei aina ole samoja etuja. Tämän mielettömän käyttäytymisen korvaaminen tietoisella yrityksellä fantasioida onnellisia asioita voi todella vaikuttaa yleiseen mielentilaan.

4. Käydä läpi vaikeudet

Westgate toistaa, että unelmointi ei ole helppoa; On todella vaikeampaa saada ajatuksesi "pilviin" kuin ajatuksesi saaminen "pilvistä."Jos yrität aluksi estääksesi mielesi siirtymästä tehtäväluetteloosi, märehtii viimeisimmästä hajoamisesta tai keskittymisestä vain mihinkään, se on normaalia. "Koska näyttää siltä, ​​ettet tee mitään-Mikä voi olla helpompaa kuin vain eksyminen omissa unelmissasi?-Jotkut ihmiset ovat turhauttavia, kun heillä on todella vaikeuksia tehdä sitä ", hän sanoo. "[Mutta] tämä on melko vaikuttava ihmisen aivojen ominaisuus, jotta voitaisiin saada tällainen kiehtova kokemus vain omien ajatusten voimalla, ja niin se ei aina tule olemaan helppoa."

Haasteen läpi siirtäminen on kuitenkin sen arvoista, koska edut ylittävät mielialan lisäyksen. Saaminen voi myös lisätä tuottavuutta Merlon tutkimuksen mukaan ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Westgaten mukaan se voi jopa lisätä kiputoleranssia. Kun yhden kokeen koehenkilöt asettivat kätensä jääkylmään veteen, he pystyivät jättämään ne sinne pidempään ajanjaksoon, kun he olivat samanaikaisesti fantasioita jotain nautinnollista ja mielekästä.

Lyhyesti sanottuna unelma voi olla meille melko hyvä, Merlo sanoo. "Se voi auttaa meitä olemaan luovampia, löytämään merkityksen elämästämme, antamaan meille tauon ja, jos haaveilee positiivisia aiheita, paranna mielialaa", hän sanoo. Kaikki tämä alle puolessa tunnissa päivässä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.