5 tapaa kehosi kertoo sinulle kortisolitasosi ovat korkeat ja mitä voit tehdä niiden alentamiseksi

Harvardin koulutettu lääkäri ja kirjoittaja Naiset, ruoka ja hormonit (23 dollaria), Sara Gottfried, MD, selittää, että stressi ei ole ainoa syy jatkuvasti korkeille kortisolitasoille (vaikka kyllä, se on iso). Riittävän unen tai lisämunuaisten vaikuttavien terveyskysymysten saaminen voi aiheuttaa kortisolitasot myös piikkiä pitkään aikaan. Tässä on kuitenkin hyvä uutinen: dr. Gottfried ja Dunn molemmat sanovat, että tasapainon tuottaminen keholle voidaan ehdottomasti tehdä, eikä kenenkään tarvitse elää jatkuvasti korkean kortisolin tilassa. Mutta ennen kuin tiedät kuinka vianetsintä, on tärkeää tietää korkean kortisolin merkkejä.

Korkean kortisolitason korkeimmat

DR. Gottfried sanoo, että kortisolin epätasapainossa on hankalaa, että monet ihmiset kokevat sekä liian korkeat että liian alhaiset. "Minulla on potilas, jolla on kortisolitasot, jotka ovat liian korkeat, kun hän ensin herää, niin he upottavat liian matalalla iltapäivällä", hän sanoo. "Tämä tapahtuu, koska kun vartalo on ehtynyt kortisolista, se yrittää korvata sen tuottamalla liikaa, ja sitten olet jumissa tässä ilkeässä jaksossa."

Siksi hän sanoo, että jos sinusta tuntuu Hänen huomautuksensa kortisolitasot voivat vaihdella. Mutta on olemassa joitain klassisia merkkejä korkeista kortisolitasoista, joita tarkkailtava, jotka voisivat (ja pitäisi) puolestaan ​​harkita lääkärin vierailua:

1. Tunne väsynyt, mutta langallinen

"Klassinen merkki korkean kortisolista on väsynyt, mutta langallinen", tohtori. Gottfried sanoo. Jos sinusta tuntuu uupuneet, mutta et voi nukkua esimerkiksi, siitä hän puhuu. "Tähän liittyy yleensä väsymyksen oire koko päivän", hän lisää. DR. Gottfried selitti aiemmin hyvin+hyväksi, että kortisolitasojen tulisi pohjustaa keskiyöllä, kun olet unessa. "Jos kortisolitasosi ovat edelleen korkeat nukkuessasi, kehosi ei voi tehdä tarvitsemansa paranemista", hän sanoo. "Seurauksena on, että heräät väsymystä, kuten haluat kahvia, joka nostaa kortisolia-ja ehkä sinulla on vaikeuksia toipua liikunnasta.”Julma vitsi on se, että hän sanoo, että ei saa jatkuvasti hyvää unta-jota hän kuvaa seitsemän-kahdeksan ja puolen tunnin välillä yöllä voi edistää korkeita kortisolitasoja. Se on noidankehä.

2. Aivosumu

Dunn sanoo, että jos koet aivojen sumua tai sinulla on vaikeuksia keskittyä säännöllisesti, se voi olla merkki siitä, että kortisolitasosi ovat liian korkeat. Tämä johtuu siitä, että korkea kortisolitasot voivat heikentää aivojen eturauhasen aivokuorta-joka hallitsee suurinta osaa kognitiivisista toiminnoistamme, kuten päätöksenteko ja keskittyminen.

3. Tunne jatkuvasti reunalla

Tiedät sen tunteen olla napsahtamisen partaalla, mutta et voi määrittää miksi? Jep, Dunn sanoo, että se voi olla korkea kortisoli. On järkevää, kun mietit sitä: korkea kortisolitasot ovat merkki siitä, että olet taistelu- tai lennon tilassa ja kyseisen valtion ydin on reunalla.

4. Hiustenlähtö

Dunn sanoo myös, että hiustenlähtö voi olla osoitus siitä, että kortisolitasoilla tapahtuu jotain. Tämä johtuu siitä, että kortisolin tuotanto laukaisee kehon tuottamaan öljyisen erityksen, nimeltään sebum, ja sebumin ylituotanto voi tukkia hiusrakkuloita.

5. Korkea verenpaine

Toinen merkki korkeista kortisolitasoista Dunn haluaa kaikkien olevan tietoisia on korkea verenpaine. "Kun taistelu- tai lennon tila aktivoituu ja kortisolitasot nousevat, verenpaine ja syke nousee ja verisuonet rajuu", hän sanoo. Tästä syystä krooninen stressitasot voivat johtaa sydänongelmiin.

Nyt kun tiedät korkean kortisolin merkit, mitä voit tehdä saadaksesi tasapainon vartaloon? Molemmat asiantuntijat tarjoavat useita tapoja integroida alla.

Kuinka tuoda tasapaino vartaloon

1. Saada jatkuvasti hyvää unta

Tämä vinkki voi olla hankala toteutettava, koska tohtori. Gottfried selitti, että usein on rikkoutuneita huonoja unihakenteita kortisolitasoja, jotka toistetaan. Mutta hän väittää, että tekemällä mitä voit unen edessä on ratkaisevan tärkeää. Perusta ilta rutiini, sijoita pimennyssä sävyihin, löydä rakastamasi patja-mikä auttaa sinua saamaan nämä kahdeksan tuntia yössä, auttaa rikkomaan korkean kortisolin, joka on väsynyt sykli.

2. Minimoida stressi

Tiesit, että tämä oli tulossa oikein? Unen lisäksi se on kärjessä molemmat dr. Gottfried ja Dunn korostavat aikoja 10. "Joskus ihmiset eivät edes tajua, että he ovat stressaantuneita, ennen kuin heidän ruumiinsa lähettää heille signaalin, että he ovat; monet ihmiset ovat niin tottuneet toimimaan korkean stressin tasolla, että siitä on tullut heidän" normaalia "," Dunn sanoo. Nyt kun kehosi on kuulostanut hälytyksen, on aika tehdä osasi.

Etkö ole varma mistä aloittaa? Yritä hengittää syvää. "Joogassa, meditaatiossa ja Tai chissä käytetyllä diafragmaattisella hengityksellä merkitsee ilmaa syvälle ala- ja yläkeuhkoihisi", Dr. Gottfried sanoo. "Hengityksen rentouttavaa ja terapeuttista muotoa kutsutaan myös vatsan hengitykseksi, ja sen on osoitettu alentavan stressiä ja kortisolia."Hän lisää, että meditaatio tai lämmin kylpyamme ovat kaksi muuta stressin lievittäjää kokeilemaan, jotka liittyvät kortisolitasojen alentamiseen.

3. Työskentele adaptogeenisiä yrttejä päivittäiseen rutiiniisi

Adaptogeeniset yrtit, kuten Ashwagandha, Chaga, Reishi ja Lion's Mane, alkavat esiintyä useammissa paikoissa ja Dunn on kaikki tämän kannalta, koska adaptogeenit ovat yhteydessä tasapainon aikaansaamiseen vartaloon, estämällä kehon hyppäämästä taistelu- tai lentosuoraan tilaan niin helposti. Vaikka länsimaalaiset ovat vasta alkamassa olla tietoisia tästä yhteydestä, se on jotain, joka on ollut tunnettu vuosisatojen ajan ayurvedic lääketieteessä ja perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä.

4. Hanki omega-3: t

Vaikka omega-3: t ovat aina tärkeitä terveydelle, tohtori. Gottfried sanoo, että ne ovat erityisen tärkeitä, kun työskentelet tasapainon aikaansaamiseksi kehollesi. "Ihmiset, jotka ottivat 4000 milligrammaa kalaöljyä päivässä kuuden viikon ajan, laskivat aamukortisolin terveellisemmälle tasolle", hän sanoo viitaten tutkimukseen julkaistussa tutkimuksessa Kansainvälisen urheiluravinteen yhdistyksen lehti. Parempaa vielä, hanki omega-3-vuotiaat ruoan kautta: öljyiset kalat, saksanpähkinät, pellavansiemenet ja chia-siemenet ovat kaikki hyviä lähteitä.

5. Orgasmi

"Orgasmit voivat alentaa kortisolitasosi ja tulvata aivosi onnellisella välittäjäaineella oksitosilla", Dunn kirjoittaa kirjassaan. "Auta aivojasi valitsemaan ilo stressistä."

Vaikka ruoan ja elämäntavan kautta voit tehdä paljon, jotta kortisolitasosi tasapainotetaan, molemmat asiantuntijat korostavat, että on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ja saada kortisolitasot tarkistetuksi. Ja jos olet kortisolitasot korkeat, älä kummata. Älä stressaa, tiedät, stressi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.