Olen kardiologi, ja tämä on viikoittainen harjoitusrutiini pitkäikäisyydelle '

Pitkäikäisyys. Se on sana, joka on niin helposti heitetty ympäri, usein vitamiineiden, lisäravinteiden ja viimeisimmän trendikkään harjoituksen kanssa valtavirran saavuttamiseksi. Vaikka monet asiat ovat pitkäikäisyyttä (joka virkistäjänä määritellään pitkäksi elämäksi tai olemassaoloksi), kukaan ei vaikuta siihen aivan yhtä paljon kuin säännöllinen liikunta. Toki, tupakoinnilla ei ehdottomasti ole huomattavaa vaikutusta, mutta tänään olemme täällä puhumassa mitä tehdä, ei mitä ei tehdä.

Tätä silmällä pitäen juttelimme Alejandro Jungerin, MD: n, LA-pohjaisen kardiologin ja bestsellerin kirjoittajan kanssa Puhdas (9 dollaria) ja Puhdas 7 (15 dollaria) sekä puhtaan ohjelman perustaja ja lääketieteellinen johtaja, "luotettava tuotemerkki detoxeille, puhdistuksille ja tuotteille koko kehon terveydenhuollon tukemiseksi."Loppujen lopuksi mikä on parempi tapa keskittyä pitkäikäisyyteen kuin kysyä kardiologilta, kuinka he pyrkivät tekemään samoin?

• MD, kardiologi ja puhtaan ohjelman perustaja Alejandro Junger, MD

Jatka lukemista kuinka tohtori. Junger lähestyy päivittäistä elämäänsä silmällä kohti tulevaisuutta.

Olipa kerran

"20 -vuotiaana kilpailin Taekwondossa", osakkeet Dr. Junger. "Harjoitteluohjelmani oli voimakas. Venytys, potkiminen, juokseminen, vastusharjoittelu, muodon toistaminen. Nautin siitä todella ja sain siitä melko hyväksi."

Tohtorilla. Jungerin 30. "Olen oppinut syömään saadakseni laihaa ja pääsin seitsemän prosenttia kehon rasvaa, jota löysin mahdotonta ylläpitää pitkällä aikavälillä."

"40-vuotiaana kiinnostuin juoksemisesta ja tein pitkän matkan juoksemista tuntikausia kerrallaan. Tunsin hyvältä, mutta polvet eivät koskaan antaneet minun unohtaa helvettiä, panen ne läpi."

Nyt, 30 vuotta myöhemmin

"Nyt olen 50 -luvulla ja olen kiinnostunut huijaamaan ruumiini ajattelemaan, että se elää luonnossa, syö sitä, mitä luonto suunnitteli syömään, ajoittain, kuten se tapahtuu luonnossa. Ja liikunta on osa sitä. Kuvittelen, että jos asun luonnossa, käytän vartaloani tavalla, jota kutsumme tänään liikuntaan. Kävelisin, juoksisin, kiivetä, uinin jne., Riippuen siitä, mitkä tarpeet olivat metsästys, muutto, jokien ylittäminen, mökit ja vastaavat. Joten viikoittainen rutiinini ei ole rutiini, mutta paljon variaatiota. Kävelen, uin, juoksen, kiipeän, riippuen siitä, missä olen ja mitä tapahtuu. Ajatuksena on liikkua ja käyttää lihaksia, vaativat heiltä eri asioita eri aikoina-vähintään 30 minuuttia päivässä, mutta joskus pidempään."

Hänen miksi

Kun kyse on pitkäikäisyydestä, tohtori. Junger sanoo, että liikunta on ratkaisevan tärkeää, ja sellaisenaan se on ensiarvoisen tärkeä osa hänen päivittäistä elämäänsä ja viikoittaista rutiinia.

"Se saa minut tuntemaan olonsa hyväksi ja nautin sen tekemisestä ja sen aiheuttamista vaikutuksista", hän jakaa. "Tunnen oloni paremmaksi, kun lihakseni ovat elossa, joskus jopa kipeä liikunnan jälkeen. Mutta myös siksi, että tiedän, että on paljon tieteellistä näyttöä, joka vahvistaa oman henkilökohtaisen kokemukseni ja jopa selittää sen. Ihmisillä, joilla on säännöllisesti vähemmän sairauksia, kaikenlaisia, mukaan lukien sydänsairaudet, masennus, Alzheimerin ja diabeteksen."

Ja vähemmän sairauksia tulee enemmän elämää.

Harjoitukset ja pitkäikäisyys

Vaikka harjoittelu yhdistämiseen on monia syitä sen kyvystä parantaa mielialaa ja vähentää masennusta sen kykyyn tuottaa energiaa ja tukea terveellistä aineenvaihduntaa, joustavuutta ja kestävyyttä-DR. Junger sanoo, että kiistatta harjoitusten suurin vaikutus pitkäikäisyyteen on tapa, jolla se vaikuttaa lihaksiin.

"Säännöllinen liikunta saa lihaksesi kasvamaan ja pysymään vahvana", hän sanoo ja huomauttaa, että lihaksia ymmärretään nyt pitkäikäisyyden generaattoreina. "Michiganin yliopiston tekemä tutkimus viittaa siihen, että voimakkaampi lihakset liittyvät pidempään elämiseen. Tutkimus, julkaistu Journal of Gerontology: Lääketieteelliset tieteet, osoittivat, että ihmiset, joilla on alhainen lihasvoima."

Takea

Riippumatta siitä, kuinka siirrät kehoasi, se, että liikutat sitä säännöllisesti, on välttämätöntä yleisen terveyden ja pitkäikäisyyden kannalta. Vaikka tapa, jolla liikut kehosi voi muuttua ikääntyessäsi, niin kauan kuin jatkat liikkumista, teet jatkuvasti askelta pidemmälle, terveellisemmälle elämälle.

Siirry tällä 11 minuutin koko kehon liikkuvuusrutiinilla-

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.