Kuinka välttää 'tuottavuusloukku', joka tappaa vapaa-ajan mielenterveyden hyödyt

Silti korrelaatio ei välttämättä ole syy -yhteys. On epäselvää, voivatko ihmiset, joilla on korkeampi itse ilmoittama masennus, stressi tai ahdistus, tai Jos sen tarkasteleminen sellaisenaan voi olla tekijä, joka vaikuttaa mihin tahansa näistä olosuhteista-tai molemmat.

Kuinka näkymäsi vapaa -ajan voi vaikuttaa nautintoon siitä:

Kaksi muuta tutkimusta keskittyivät reaaliaikaiseen nautintoon, mikä antaa kiusaamaan syy-yhteyden ihmisen vapaa-ajan näkökulmasta ja heidän kyvystään kokea vapaa-ajan toiminnan edut.

Molemmille tutkijat antoivat noin 200 korkeakouluopiskelijoille joukon valmistettuja uutisartikkeleita, jotka keskittyivät vapaa -ajalle, jotka olivat tuhlaavia ja tuottamattomia; Hyödyllinen ja tuottava; tai jotain muuta kokonaan, hallinnassa. Sitten tutkijat esittelivät koko tutkimuksen ajan jonkin verran terminaalia (eli vain hauskanpitoa varten) vapaa-ajan toiminnan kaltaisen tetris-pelin tai hauskan kissan videon ja pyysivät osallistujia ilmoittamaan, kuinka paljon he nauttivat toiminnasta tutkimusjakson lopussa. "Ne, jotka olivat alustettuja uutisartikkeleilla uskoen, että vapaa -aika oli tuhlausta, ilmoittivat myös vähemmän nautinnon ajoittaisesta vapaa -ajan aktiivisuudesta", Dr sanoo. Tonietto.

”Ne, jotka olivat pohjustettuja… uskoakseen, että vapaa -aika oli tuhlaava, ilmoittivat myös vähemmän nautinnosta ajoittaisesta vapaa -ajan aktiivisuudesta.”-Gabriela Tonietto, PhD

Mutta mielenkiintoista, päinvastainen ei pannu ulos. ”Ihmisten pohtiminen ajattelutavalla, että 'hei, ei ole vapaa -aikaista, hienoa?"Ei todellakaan lisää ihmisten nautintoa vapaa -ajan kontrolliryhmän ulkopuolella", tohtori. Tonietto sanoo. ”Toisaalta ihmisten saaminen ajattelutapaan, että vapaa -aika on tuhlaa tekee, Itse asiassa vähennä sen nauttimista.”Puolestaan, kun et voi nauttia vapaa-ajan täydellisestä, olet vähemmän todennäköisesti hyötymässä rauhoittuvista, onnellisuutta lisäävistä vaikutuksista, kun teet jotain puhtaasti hauskanpitoon.

Kuinka hyödyntää vapaa-aikaa ja hyödyntää vapaa-ajan toimintojen mielenterveyshyötyjä:

Jos sinä tehdä Tällä hetkellä on vapaa vapaaehtoinen jätteenä, on välttämätöntä ryhtyä toimiin, jotta ajattelutapa kääntää, jotta et seiso omalla tavalla nauttia siitä. Tutkijoiden mukaan vapaa -ajan näkökulmasi muuttaminen positiivisemmaksi voi kuitenkin vaatia paljon tietoisia uudelleenrakentamista. DR. Tonietto ehdottaa ensin, että tunnustaa ensin, että vain siksi, että vapaa -aika on yhdellä kertaa estää tärkeän tavoitteen (esimerkiksi instagramin risteily, kun sinun olisi pitänyt viimeistellä kyseinen raportti työhön) ei tarkoita sitä, että se ei tarkoita sitä aina tahtoa.

Samassa suoneessa on hyödyllistä saada tarkka ja pohtia, kuinka vapaa -ajan toiminta voi todella palvella sinua. Jos se on jotain sunnuntain viettämistä rentoutumassa puistossa ystävien kanssa, voit kehittää sen emotionaalisesti hyödylliseksi molemmille ulkona vietetyille ajalle ja Aika seurustelu.

Tietysti sitä ajattelutapaa on helpompi omaksua instrumentaalille (minä.e. Tavoitesuuntautuneet) vapaa-ajan toiminta kuin terminaali (i.e. puhtaasti hauskoja); Toisin sanoen huomaat todennäköisemmin tuottavan syyn juoksemiseen tai lapsesi viemiseen puistoon kuin olet lasillinen viiniä sohvalla. Mutta jälkimmäinen tekee Laske vielä vapaa-ajan elämäadditiivisella tavalla, minkä vuoksi tohtori. Tonietto korostaa pyrkimyksensä mahdollisuutta nauttia vapaa -ajan vapaa -ajan vapaa -ajan vuoksi.

Tätä varten pyrkii saamaan tarkka siitä, kuinka vapaa -ajan toiminta voi palvella sinua, pyrki välttämään monitehtävää ajattelutapaa: ”Sinun ei pitäisi tuntea, että television katsominen on perusteltava taittamalla pyykki tai tekemällä jonkin verran työtä tietokoneellasi samaan aikaan ”, tohtori. Tonietto sanoo. ”Koska siinä tapauksessa et oikeastaan ​​anna itsesi hyötyä televisio -ajan etuna vapaa -ajankohtana.Sen sijaan sisällytä uuteen vapaa -ajan ajattelutapaasi, että tieto on tietoisesti sekä kehon että mielen sitoutumista mihin tahansa vapaa -ajan toimintaan, jopa (ja erityisesti), jos toiminnan tavoite ei tee mitään.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.