Tässä on kuinka paljon syvää uni tarvitset joka ilta ja miksi jokainen tunti on * niin tärkeä yleiselle terveydellesi

Miksi syvä uni on niin tärkeä?

Vaikka jokaisella unen vaiheella on merkitys yleisessä terveydessä ja hyvinvoinnissa, syvä uni on tärkein, koska se on vastuussa immuunijärjestelmän vahvistamisesta, kudoksen korjaamisesta ja kasvuhormonin vapauttamisesta. Kaiken kaikkiaan se on, kun vartalo paranee itse, tohtori. Vyas sanoo.

Joten ehkä olet tuntenut säällä etkä näytä koostavan mitään energiaa syvän unen auttavan; Ehkä sinulla oli erittäin pitkä päivä, joka alkoi tappajaharjoituksella ja joka tuntui ehdottomasti pyyhittynä IT-syventävän unen loppuun mennessä; Ehkä navigoit hajoamisessa tai muussa stressaavassa elämätapahtumassa.

Mutta tässä on asia: sillä ei ole vain välitöntä vaikutusta ihmisen hyvinvointiin-sen kumulatiiviseen, mikä tarkoittaa, että se voi tarjota etuja, jotka kestävät elinikäisen tai ainakin, laajentaa Elämäsi.

"Syvän unen aikana aivojen" jätehuoltojärjestelmä "tulee sisään ja poistaa tietyt proteiinit, jotka jos niitä ei poisteta, ajatellaan johtavan Alzheimerin ja kognitiiviseen heikkenemiseen", sanoo unen asiantuntija ja kliininen psykologi Michael Breus, PhD, eli Sleep Doctor.

Mikä on parempi: REM tai syvä uni?

Vaikka REM -uni on unen syklin erilainen vaihe, sitä pidetään sen neljäntenä ja viimeisenä vaiheessa. Koska nopea silmäliike on sidottu uneen, monet ihmiset olettavat virheellisesti, että sen on oltava erittäin syvä unen muoto, jossa alitajunta on keskeytymätön kyky nousta. Todellisuudessa dr. Vyas sanoo, että REM -unta pidetään tosiasiallisesti vähemmän rauhallisena.

Se ei tarkoita, että REM -uni ei kuitenkaan ole tärkeä. "REM ja syvä uni ovat täysin erilaisia ​​ja molemmat välttämättömiä eri syistä", tohtori. Breus sanoo. ”Esimerkiksi REM -unen aikana on, kun siirrät tietoja lyhytaikaisesta muististasi pitkän aikavälin muistiin ja kun käsittelet tunteita; Syvää unta tarvitaan lisää fyysisiä alueita.”Sillä on kuitenkin rooli myös pitkäaikaisessa muistissa.

Kuinka paljon syvää unta tarvitset joka ilta?

Tl; dr: se riippuu. Kuinka paljon nukkumista tarvitset, riippuu ikästäsi, sukupuolesta, sairaudesta, kuntotasosta ja ympäristöstä, DR. Breus sanoo. "Yleisenä ohjeena suosittelemme seitsemän - yhdeksän tuntia laadukasta unta, mutta tämä voi vaihdella suuresti", hän lisää. (Etkö ole varma missä seisot? Katso tarinamme unilaskureista.-A

Jos olet yli 65 -vuotias, Abhinav Singh, MD, Faasm, Indianan nukkumiskeskuksen lääketieteellinen johtaja ja Sleep Foundationin lääketieteellinen tarkistusasiantuntija, sanoo, että seitsemän tai kahdeksan tuntia riittää tyypillisesti.

Iässi riippumatta. Singh sanoo, että 20-25 prosenttia kokonaisista unistasi tulisi olla syvä uni, kun taas vielä 20-25 prosenttia tulisi olla REM.

Mitä tapahtuu, jos et saa tarpeeksi syvää unta?

Kun otetaan huomioon sen elintärkeä rooli yleisessä hyvinvoinnissamme, tohtori. Breus paljastaa, että riittävän syvän unen saaminen on sitä, mitä virallisesti pidetään unen puutteena. ”Unen puute vaikuttaa jokaiseen elinjärjestelmään ja kaikkiin sairauksiin kaikki Sinä, teet paremmin hyvää yöunet ”, hän sanoo.

Tarkemmin sanottuna tohtori. Breus huomauttaa, että syvän unen puute voi lainata huomattavaa fyysistä ja kognitiivista heikkenemistä, mukaan lukien hitaampi reaktioaika, alempi testosteroni, muisti -ongelmat, riskialttiimmat päätökset, vaikeudet ja paljon muuta. Ja sitten unen puutteen emotionaalinen vaikutus. Kun et saa siitä tarpeeksi, sinusta tulee ahdistuneempi ja voit kokea syvempää masennusta. Yhdessä kaikki nämä sivuvaikutukset tekevät yhden asian hyvin selväksi: Syvän unen tulisi olla ensisijainen tavoite ja joka ilta.

Milloin syvä uni tapahtuu?

Vaikka täysi unisykli on noin 90 minuuttia pitkä ja koostuu kaikista neljästä nukkumisvaiheesta (N1, N2, syvä uni ja REM -uni), jokaisessa vaiheessa viettämäsi ajan koko yön koko yöllä. Sleep -säätiön mukaan saat tyypillisesti syvimmän unen yön ensimmäisellä puoliskolla. Sitten myöhemmissä unisykleissä vietät vähemmän aikaa N1-, N2- ja N3 -vaiheissa ja enemmän aikaa REM -unessa.

Mitä tapahtuu, jos heräät syvän unen aikana?

Koska N3 -vaihe on syvin univaihe, on järkevää, että on vaikeinta napsauttaa. Dr: n mukaan. Breus, syvä nukkumisvaihe on vaikein herätä. Jos joku herää tässä vaiheessa, hän sanoo, ettei ole harvinaista tuntea erityisen groggy. "Tämä kokemus tunnetaan nimellä Sleep Inertia", hän paljastaa verkkosivustollaan. Hän vertaa sitä Isaac Newtonin hitauslakiin ja huomauttaa, että ellei kiireellistä voimaa ole pelaamassa jonkun herättämiseksi, on täysin normaalia toivoa,. Tämä on merkki siitä, että olet syvän univaiheessa ja tarvitset sen tuntemaan olonsa.

Jos heräät jatkuvasti joka aamu toivoen, että voisit vain nukkua hiukan kauemmin, saattaa olla aika arvioida unihygienia ja rutiini uudelleen, koska tietyt tavat voivat tehdä putoamisesta ja nukkumisesta paljon helpompaa. Esimerkiksi syöminen välipala, joka koostuu nukkumista, jotka auttavat nukkumaan, ottamalla OTC-unen apuvälineitä (kuten Olly Sleep Gumme, 13 dollaria), pukeutuvat hengittävästi puuvillaa (kuten printfresh bagheera-nukkumispaita, 118 dollaria), nukkuminen pehmeillä, kosteutta koskevilla lakanoilla (Kuten Purple Softstretch -lomake, 189 dollaria), ja herääminen auringonnousun herätyskellolla (kuten luukun palautus 2, 200 dollaria) voi kaikki tehdä suuren muutoksen unen laadussa.

Jos nukkumisrutiinin säätämisen jälkeen huomaat silti, että nukkuminen ja nukkuminen on haaste tai että koet huonoa unen laatua yleisesti, kannattaa ehkä kysyä lääkäriltä keskustelemaan reseptilääkkeiden mahdollisuudesta ja parhaimmista seuraavista vaiheista.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.