7 HIIT siirtyy Hamptons Fitness Pro -tapahtumasta, joka seuraa seuraavaa rantaharjoittelua

Ranta on loistava paikka rentoutua ja keskittyä auringon tervehdyksiin. Mutta jooga ei ole ainoa tapa työskennellä hikeä kesän kompastuksessa. Niiden, jotka haluavat saada sydämensä pumppaamaan, tulisi yrittää juoksua rannalla (lenkkarien kanssa tai ilman). Toinen vaihtoehto? Korkean intensiteetin välitekniikan koulutus SLT: n ja Fithouse-ohjaajan Tatiana Lampan mukaan. Epätasainen pinta ja hiekka luovat suuren luonnollisen vastustuskyvyn, joka tekee HIIT: stä että Paljon haastavampaa.

Fitness Pro opettaa hiki -istuntoja Hamptonsissa (eli newyorkilaisten kesäviikonloppulähetyskohde), joissa hänellä on ollut runsaasti aikaa hänen hiekkarankojensa täydentämiseen. Alla hän jakaa suosikki koko kehon rantaliikkeet. Toista piiri viisi kertaa läpi 30 minuutin HIIT -harjoituksen.

Siirrä 1: hyppäävät kyykkyjä

Aloita jalkojen lonkan leveysetäisyydellä toisistaan. Taivuta polviasi ja laske lantiosi kuin istut tuolissa. Pidä rintakehäsi ylös ja varmista, että polvet pysyvät nilkkojen yläpuolella ja näet varpaasi. Pidä painosi kantapäässäsi. Kun olet kyykistänyt alimpaan pisteeseen, paina korkokengän läpi työntääksesi itsesi maasta hyppyyn, jonka kädet ulottuvat sivuillasi. Laskeudu kevyesti jaloillesi ja takaisin kyykkyyn. Jatka 30 sekunnin ajan 15 sekunnin lepolla ennen seuraavaa siirtoa.

Siirrä 2: Star Jacks

Aloita seisonta kädet vierelläsi. Taivuta polvia ja hyppää ylös, lähettämällä jalat leveäksi ja käsivarsille. Laskeudu takaisin keskelle jalat yhdessä ja kädet vierelläsi. Ajattele vain tätä * ylimääräisenä * hyppäävänä tunkkina. Jatka 30 sekunnin ajan 15 sekunnin lepolla ennen seuraavaa siirtoa.

Siirrä 3: Froggers

Aloita alhaisesta, leveästä kyykkystä, pitämällä rintakehäsi ylös, kädet ovat sydänkeskeisiä ja polvia nilkkojen yläpuolella. Pudota kädet maahan ja hyppää jalat taaksepäin, jotta olet korkealla lankissa. Pidä lankkua muutaman sekunnin ajan ja kiinnitä sitten ytimesi auttamaan sinua hyppäämään jalat takaisin matalaan kyykkyyn rinnassa ylöspäin. Lisää lisäyshaasteen lisäys, kun olet lankissa. Jatka 30 sekunnin ajan 15 sekunnin lepolla ennen seuraavaa siirtoa.

Siirrä 4: vuorikiipeilijät

Aloita korkeasta lankusta hartioillasi ranteiden yläpuolella ja lantiosi linjassa polvillasi ja hartioillasi, jotta kehosi on pitkällä linjalla. Tuo yksi polvi rintaan ytimesi avulla ja lähetä se takaisin. Vaihtoehtoiset jalat, joten tuntuu siltä, ​​että olet juoksemassa. Lisätty haaste tuo polvet nopeammin. Jatka 30 sekunnin ajan 15 sekunnin lepolla ennen seuraavaa siirtoa.

Siirrä 5: Hyppäävät lunges

Aloita haisevalla polvilla nilkan yläpuolella ja selkänsä polvi leijui maanpinnan yläpuolella. Molempien polvien tulisi tehdä 90 asteen kulma ja rintakehäsi on ylös. Pullasta hiukan alempi lungossa ja työnnä itsesi pois maasta vaihtaessasi jalkoja, joten laskeudut haisevaan edessä olevaan jalkaan edessä. Jatka 30 sekunnin ajan 15 sekunnin lepolla ennen seuraavaa siirtoa.

Siirrä 6: Tuck hyppää

Aloita matalalla kyykkyllä. Työnnä itsesi pois maasta ja yritä päästä mahdollisimman korkealle maasta, kun pistävät polvet rintaan ytimesi avulla. Laskeudu takaisin matalaan kyykkyyn. Jatka 30 sekunnin ajan 15 sekunnin lepolla ennen seuraavaa siirtoa.

Siirrä 7: Plank -hanat

Aloita korkealla lankkulla vartaloasi yhdellä tasaisella linjalla. Napauta oikeaa olkapäätä vasemmalla kädellä ja napauta sitten vasenta olkapäätä oikealla kädellä yrittäessäsi pitää lantion vakaana eikä keinua edestakaisin. (Jos tasapainotit lasillista vettä alaselässä, tavoitteena ei ole antaa sen vuotaa.) Jatka 30 sekunnin ajan 15 sekunnin lepolla ennen seuraavaa siirtoa. Katso nämä trooppisen teeman aktiiviset vaatteet, jotka sopivat täydellisesti kesäharjoitteluun merenranta-plus nämä uima-puku-topit, jotka kaksinkertaistuvat urheilurintaliivinä.