10 ruokaa, jotka auttavat sinua nukkumaan, asiantuntijoiden mukaan

Kun kyse on ruokia, jotka auttavat sinua nukkumaan, etsimme neuvonantajan ravitsemusalan ammattilaisia: rekisteröityjä ravitsemusterapeuteja. Äskettäisessä jaksossa Sinä verrattuna ruokaan, Isäntä- ja ravitsemusterapeutin Tracy Lockwood Beckerman, RD, kertoi meille, että on ehdottomasti terveellinen tapa valita mitä syödä ennen nukkumaanmenoa ja valmis saamaan korkealaatuisimman syvän unen.

Katso koko video syömisestä ennen nukkumaanmenoa täällä:

Onko huono syödä myöhään illalla?

Ensinnäkin huomautus ajoituksesta. "Kysymys, jota minulta kysytään paljon, on" onko huono syödä myöhään illalla?"No, tänään sukeltamme tähän kiireelliseen ja annan sinulle vinkkejä siitä, mitä syödä. Beckermanin mukaan vastaus on, että on täysin hienoa syödä myöhään illalla, se on vain oikean ruoan, annoksen ja ajoituksen selvittämistä. "Oikea välipala voi todella toimia nukkuva juoma, joka vie sinut pehmeästi unelmamaailmaan."Tästä huolimatta hän sanoo, että suurempi nukkumista edeltävä välipala voi järkyttää vatsasi, häiritä nukkumismalliasi (tai vuorokausirytmiä) ja minimoi jopa kahdeksan tunnin saamasi lepo. Sen sijaan hän suosittelee sen pitämistä suhteellisen pienen ja proteiinin pakattuna. "Jos pystyt sisällyttämään proteiinia, se voi auttaa korjaamaan ja rakentamaan uudelleen viritystä ihmisen kasvuhormonin vapautumisen ansiosta, kun turkkoit", lisää Beckerman.

Etkö ole varma, mitä varastoida maksimoidaksesi aikasi laadun kansien alla? Täällä Beckerman, Wrobel ja monet muut ravitsemusterapeutit valitsivat suosikki nukkumista parantavia ruokia, jotka perustuvat avainravinteisiin, kuten kalsiumiin, magnesiumiin, kaliumiin, B-vitamiiniin ja tryptofaaniin-joilla kaikilla on avainroolit vakavassa silmissä. Yliopisto -aikakaudella on aika, että me kaikki pyrimme olemaan myös menestyviä snoozereita.

Jatka lukemista 10 ruokaa, jotka auttavat sinua nukkumaan nopeammin, pidempään ja syvemmälle.

1. Mantelit

"Mantelit ovat runsaasti kalium- ja b -vitamiineja, jotka auttavat hermostojamme rentoutumaan", Wrobel sanoo. Ja muista, että proteiini mainitse yllä? He ovat täynnä terveellisiä ravintoaineita. "Kuusi grammaa proteiinia unssia kohti, mantelit ovat yksi pähkinöistä, joilla on korkein proteiini unssia kohti", Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, ravitsemus- ja dieetti -akatemian tiedottaja, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. Ja yhdistettynä kuituun, että proteiini auttaa sinua pysymään täynnä, tyytyväisiä ja torkkuvalmiina kauan sen jälkeen, kun olet välipala.

2. Banaanit ja maapähkinävoi

Banaanit, kuten mantelit, ovat täynnä B-kompleksisia vitamiineja ja kaliumia, joten niistä on yksi Beckermanin suosikki esi-ikäisistä välipaloja. "Banaanit ovat runsaasti kaliumia ja magnesiumia, jotka voivat auttaa lihaksia rentoutumaan. Hiilihydraattien syöminen banaanilla, jossa on tryptofaania. Vielä yksi syy siihen, miksi nämä kaksi ainesosaa ovat kirjaimellisesti unelmatiimi.

3. kreikkalainen jugurtti

Jos haluat pitää asiat erittäin yksinkertaisina ennen kuin kutsut sitä yöksi, tavallinen kreikkalainen jogurtti tulee paikalle. "Tavallinen kreikkalainen jogurtti on täynnä monia ominaisuuksia, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti uneen. Ensinnäkin se on korkea proteiiniruoka, joka on vähän sokeria ja täynnä probiootteja. Proteiini auttaa pitämään sinut täynnä yöllä ja probiootit voivat auttaa parantamaan unen laatua ", Beckerman sanoo.

4. ruskea riisi

Ruskea riisi sopii erinomaisesti nukkumiseen, koska se sisältää Gaba-Aka-gamma-amino-butiahappoa, joka rauhoittaa hermostoa. Ruskea riisi on myös ladattu tryptofaanilla, aminohappolla, joka auttaa saamaan aivot rento tilassa.

5. Kirsikat

Kartikarsikkamehun saanti on myös liitetty parantuneeseen unen kestoan ja unenlaatuun terveillä aikuisilla, ja sama koskee tuoreita kirsikoita. Miksi? Tämä hedelmä on runsaasti melatoniinia, sanoo Kelly Jones, Rd, "ja melatoniini on kriittinen terveellisille unen herätyssykleille."Vaikka monet kääntyvät melatoniini- tai magnesiumlisäaineisiin lisää zzzs -ohjelmia, hapokas kirsikkamehu voi olla luonnollisempi vaihtoehto, hän selittää.

6. Kahviherneet

Yksi syy siihen, miksi Beckerman rakastaa tätä palkokasvia, on se, että se on matala-glykeeminen indeksi. "Tämä tarkoittaa, että kuidun ja proteiinin yhdistelmä auttaa hidastamaan hiilihydraatin imeytymistä ja ylläpitämään terveellisiä verensokeritasoja", hän sanoo. Edistämällä jopa verensokeritasoa (piikkien ja kaatumisten sijasta) koko yön, tämäntyyppiset ruuat voivat auttaa ylläpitämään rauhallisia nukkumistapoja. Kikerneet ovat myös B6 -vitamiini, jota tarvitaan melatoniinin valmistamiseen.

7. Lehtikaali

Tarvitsetko lisää vakuuttavaa kasataksesi lautasesi lehtikaalin kanssa? "Magnesiumvaje on tärkeä syy unettomuuteen", Wrobel sanoo ja lisää, että monet amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi magnesiumia. Hyvä asia, tämä tumma, lehtivihreä on täynnä mineraalia. Vielä yksi syy heittää lehtikaali päivittäiseen smoothieesi.

8. Kaurapuuro

Toki, se on aamiainen, mutta kaurahiutaleet auttavat sinua saamaan torkut. Kaura auttaa kehoa vapauttamaan unihormoneja (ajattele melatoniinia jälleen kerran).

9. Saksanpähkinät

"Saksanpähkinät ovat loistava tryptofaanin lähde, joka on unta parantavaa aminohappoa", selittää Wrobel. Aivoissa tryptofaani muunnetaan serotoniiniksi, joka indusoi unta. Saksanpähkinät pakkaavat myös merkittävän omega-3-rasvahappojen lyöntiä, jotka on liitetty lisääntyneeseen sydän-. Pop muutama illallisen jälkeen saadaksesi vartalon torkkuvalmiiksi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.