7 sääntöä täydennysten ottamiseksi kuinka päivittäinen annos määritetään

Vietämme paljon aikaa quinoan keittämiseen, vihreän mehun heittämiseen ja yritin yleensä optimoida ruokavaliomme.

Mutta jopa näennäisesti terveellisimmät ruokailutottumukset eivät välttämättä tuota kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita. Miksi?

"Huono elintarvikkeemme", sanoo ravitsemusterapeutti (ja Brooklyn Bridge Boot Camp -yhtiön perustaja) Ariane Hundt viitaten ehtyneet maaperä.

Puhumattakaan elämäntapa -ongelmista, kuten työpaikkatyöt, jotka varastavat D -vitamiinisi.

Niin on tarpeeksi multivitamiini kattamaan nämä tappiot? Ihanteellisen päivittäisen annoksesi määrittämiseksi kysyimme kouralliselta asiantuntijoilta.

Pese heidän seitsemän sääntöänsä lisäravinteiden ottamisesta paljon vettä.

1. Hanki se ensin ruoasta

Tämä voi olla ilmeistä, mutta se on syytä toistaa.

"Lisäravinteet on tarkoitettu tekemään vain kyseistä täydentämistäsi ruokavaliota, eikä missään tapauksessa korvata terveellisten ruokien syömistä", sanoo Keri Glassman, Celeb-ravitsemusterapeutti ja ravitsevan elämän perustaja.

”Kehomme on suunniteltu hyödyntämään kaikkia ravintoaineitamme ruoasta, jota syömme terveellisestä monipuolisesta ruokavaliosta."

Kaikki asiantuntijat, joita kysyimme. Kaksinkertaiset juustohampurilaiset, joissa on täydellinen pillereiden ja jauheiden hoito, eivät vain leikkaa sitä.

2. Varmista, että absorboi ravintoaineita

Vaikka syöt hyvin ja otat lisäravinteita, et ehkä ota niin monta ravintoaineita kuin luulet.

Esimerkiksi kahvin juominen estää raudan ja kalsiumin imeytymistä, ja D -vitamiinin imeytyminen riippuu kalsiumistasostasi.

Sinun tulisi ottaa lisäravinteet aterialla maksimaalisen imeytymisen saavuttamiseksi, Ariane Hundt sanoo.

3. Mieti, jos saat tarpeeksi

Julkkisravinteet Oz Garcia huomauttaa, että ”hallituksen suosittelemat päivittäiset korvaukset (RDA) vitamiineille ja mineraaleille on tyypillisesti alle sen, mitä ihmiset todella tarvitsevat."

Joten sinun on ehkä otettava suurempi annos kuin mitä etiketissä on saada tarvitsemasi.

Älä huoli: Niin kauan kuin lisäosa on vesiliukoinen, kehosi vain erittää mitä se ei tarvitse. (Poikkeukset: D -vitamiini ja rauta voivat olla myrkyllisiä suurina annoksina.-A

4. Siirry ylhäällä olevaan lisäravinteisiin

Aivan kuten orgaaniset, paikallisesti kasvatetut vihannekset ovat parempia kuin torjunta-aineen kuormitetut vihannekset, korkealaatuisilla lisäravinteilla on enemmän tarjottavaa.

"Sinun tulisi ottaa päivittäinen multivitamiini, joka on orgaanisten aineiden ruokapohjainen, ei synteettinen", Hundt sanoo.

Hän suosittelee välttää apteekki-tuotemerkkejä, kuten yhden päivän tai sentrumin, ja sen sijaan tavoittaa korkealaatuisia vitamiineja, kuten uusi luku, Bluebonnet tai Solgar.

"Kehosi imee ainesosat helpommin etkä lopulta yliannosta tai eristäen ylimääräistä", hän selittää.

5. Niellä heidät kokonaisena

Lisämuoto on ratkaisevan tärkeää, esimerkiksi asiantuntijat.

"Etsi multivitamiineja helposti absorboituneista kapselimuodosta enteerisellä pinnoitteella verrattuna vaikeampaan sulattaviin tablet-versioihin", sanoo integroiva lääkäri DR. Frank Lipman.

Ohita nestemäiset lisäravinteet. Vaikka niitä on helpompi niellä joillekin, ne ovat usein puutteellisia entsyymeissä, jotka auttavat vitamiinin imeytymistä.

7. Ota nämä, ellei mitään muuta

Kun kaikki aiemmat säännöt mielessä.

"Multivitamiinit ovat erittäin hyödyllisiä perustana", Oz Garcia sanoo.

Sitten harkitse näitä: D-vitamiini (varsinkin jos asut New Yorkissa tai muussa aurinkovakuutuksessa), omega-3-lisäys, kuten kalat tai pellavansiemenöljy, B12-vitamiini, jos olet vegaani, plus probiootti ja kalsium.

Kaikki ovat myös samaa mieltä.

Lisää lukemista:

Onko se huijaa (ja vähemmän ravitsevaa), jos saat vihreät jauheesta?

Miksi teesi ei ehkä ole niin terveellinen kuin luulet sen olevan (ja miten korjata se)

Maca: Miksi tämä superruoka saa meidät huutamaan (makuuhuoneessa)