Badass -nyrkkeilyharjoittelu Gigi Hadid vannoo
Lankut: "Oikea tekniikka on vatsan tiukka, ei keinua takana ja niska neutraalissa asennossa", Piela sanoo. "Kun ytimesi on väsynyt, käytät luonnollisesti muita lihasryhmiä yrittääksesi pitää sinut lankkuasennossa, ennen kuin tämä tapahtuu."Jos haluat enemmän haastetta, Piela suosittelee laajentamaan yhtä käsivartta kerrallaan ja sitten vaihtoehtoinen nostaminen käsivarsi ja vastakkainen jalka.
Reps: Niin kauan kuin pystyt ylläpitämällä asianmukaista muotoa, kolmelle toistolle.
Polkupyörät: Makaa selälläsi jaloillaan pöytäasennossa ja käsivarret kaulan takana. Suorista oikea jalkasi 45 asteen kulmaan ja käännä vasen kyynärpää oikeaa polveasi, supistamalla ABS ja nostat lapaluut. Vaihtoehtoiset puolet.
Reps: Kolme sarjaa 25. Molemmat tavat lasketaan yhtenä edustajana.
Rypistyvät: Pidä jalat istutettuna lattiaan ja supista abs, kun nostat päätäsi sormilla, jotka on täynnä pään taakse.
Reps: Kolme sarjaa 25.
Nyrkkeily
Laita käsineet ja tukki se ulos. Ei vielä ole paria? Piela suosittelee sen sijaan yhden kilon painon käyttöä.
"Oletetaan, että nyrkkeilyasento jalat leviävät mukavasti toisistaan ja vasen jalka eteenpäin (jos olet oikeakätinen)", hän sanoo. "Laajenna vasen käsivarsi kokonaan tukkiin kiinnittäessäsi ydinlihaksiasi, käännä sitten lantiosi ja käännä oikea jalka jatkaessasi oikeaa käsiäsi ristiä varten."
Reps: Punch jab-cross-jab-cross yhden minuutin suoraksi. Lepää 30 sekunnin ajan, tee sitten vasen ja oikea yläleikkaus minuutin ajan. Toista jokainen segmentti neljä kertaa vuorotellen sivut jokaisella sarjalla.
Potkaista
Aika Donkey Kicksille, klassinen liike, jota Piela rakastaa vakavaa glute- ja jalka-polttamistaan.
"Laajenna oikea jalka taivutetulla polvilla, sieppaa sitten lantiosi ja siirrä oikea jalka ulos ja vie sen takaisin kehosi keskelle", hän selittää. Piela toteaa, että sinun pitäisi pitää selkä suorana myös Nojaa vastakkaiseen lonkkaan. (Tavallaan kuin päätäsi ja hiero vatsasi samanaikaisesti.-A
Haluavat tehdä siitä vielä vaikeamman? "Voit aina lisätä nilkan painoja, jopa viisi kiloa", hän sanoo.
Reps: Kolme sarjaa 20 molemmin puolin.
Varmista, että lyöt oikein-nämä ovat kuusi virhettä, joita todennäköisesti teet nyrkkeilyluokassa. Ja muista polttaa ennen kuin Sweat Sesh-Well+hyvät lukijat vannovat näillä harjoittelua edeltävällä välipaloilla.
