5 temppua täydellisen smoothien tekemiseen, joka kerta

Onko sinulla smoothie -reseptisi tieteeseen tai et voi aivan saada oikeita mittasuhteita, jotta siitä olisi enemmän superruokaa ja vähemmän lietteitä, on aina jotain mitä voit oppia tappajan sekoitetun juoman tekemisestä.

Näin Arizonan Miraval Resort & Spa: n Angela Onsgard, Rd ja ravitsemusterapeutti kiinnittivät huomionsa hänen vinkkien kanssa sen saamiseksi jokaiselle. yksittäinen. aika. "Smoothiet voivat olla ravintoaineiden tiheä tapa aloittaa päiväsi tai terveellistä välipalaa, mutta väärien ainesosien valitseminen voi johtaa vähemmän kuin ihanteelliseen aterian korvaamiseen", hän sanoo. Ja todella pitäisi kutsua jälkiruokaksi.

Lue hänen tyhmättömät vinkit täydellisen smoothien tekemiseen, ja olet hyvin matkalla smoothie -tohtoriksi.

1. Rajoittaa sokeria. Lisäys tonnia jtk Hedelmät ja vihannekset aamu -smoothie? Kyllä kiitos. Mutta se on myös helppo tapa sokerin OD: lle edes ymmärtämättä sitä. "Jos sisällytät kokonaan tuoreita tai jäädytettyjä hedelmiä, vältä ylimääräisiä makeutusaineita, kuten Agave -siirappia", on Onsgard. "Jos sinä omistaa -lla Makeuta resepti hiukan, kokeile kevyttä tippaa raakaa paikallista hunajaa tai puhdasta vaahterasiirappia.

Lisää lukemista: Sokeritiede: 3 tapaa fruktoosi aiheuttaa terveyttäsi tuhoa

2. Lisää proteiini joka kerta. Onsgard tykkää orgaanisesta jogurtista, orgaanisesta soijamaitosta tai pehmeän orgaanisen tofun kappaleesta smoothie. Tämä luo tasapainoisen aterian korvaamisen, ja proteiini estää myös verensokeritason piikkejä ja laskua, hän sanoo.

Lisää lukemista: Proteiinitehoalueella

3. Mutta välitä soijaproteiinisolaatti -jauheesta. Lisäravinteet ja jauheet voivat tuntua helpolta tapaa saada mega-annos proteiinia, mutta jauheet ovat usein "erittäin jalostettuja proteiinien denatureissa", sanoo Onsgard. Puhumattakaan siitä, että kaipaat kaikkia koko ruoan muita synergistisiä komponentteja, kun valitset jauheen proteiinilähteellesi. "Parempi valinta olisi orgaaninen soijamaito, joka sisältää myös kalsiumia, D -vitamiinia ja terveellistä annosta syövän suojaavia isoflavoneja", hän sanoo.

Lisää lukemista: Pitäisikö välttää soijaproteiinisolaattia?

4. Älä unohda terveellisiä rasvoja. "A, K, E ja D-vitamiinit ovat rasvaliukoisia vitamiineja, mikä tarkoittaa, että he tarvitsevat jonkinlaista rasvaa, jotta keho absorboi täysin", sanoo Onsgard. Sama tärkein tulehduksen torjunta superruoka, tuumeri, joka tarvitsee rasvan lisäämistä tehokkaimmaksi. Pähkinävoin, avokadon tai siementen lisääminen smoothieesi tarjoaa hyvän annoksen terveellisiä rasvoja.

Lisää lukemista: Päästä irti myytistä, että rasva tekee sinusta rasvan

5. Ja kiinnitä huomiota osiin. Voi olla helppoa heittää asioita vain tehosekoittimeen kiinnittämättä paljon huomiota mittauksiin. Onsgard suosittelee tarkkailua muttereiden, siementen, pähkinävoiden, öljyjen, meijerituotteiden ja soijatuotteiden katsomista ja reseptin pitäminen yhdelle kupilliselle hedelmälle. Jos haluat enemmän kuitua, hän sanoo, sekoita johonkin lehtikaali- tai orgaanisen teräsleikkauksen kauraan. (Fiksu!-A

Lisätietoja on Miravalresortsissa.com