3 lonkan avautuvaa venytystä, joita voit tehdä ilman, että sinun täytyy nousta pöydältäsi

Istuen pöydällä pitkään aikaan-monet meistä tekevät päivittäin luomalla ketjureaktion koko kehossasi. Yhdistelmä kannettavan tietokoneen yli ja painostaa alavartaloasi tuntikausia loitsua huonoja uutisia lanteillesi, minkä vuoksi on erityisen tärkeää venyttää ne reg: lle. Vaikka zoomauskokousten välillä voi olla vaikea löytää aikaa päästäkseen matolle, jotta he tarvitsevat tarvitsemansa TLC: n, on paljon istuvia lonkkaosuuksia, jotka voit tehdä puristamaan jännitystä ilman, että sinun täytyy nousta tuoliltasi.

"Kun istumme [pöydällä] koko päivän, iliopsoas -lihaksemme lyhennetään, mikä kimppu lonkan lihakset ja tekee niistä heikompia ja voi aiheuttaa alaselän kompensoimaan ja aiheuttamaan vakavaa selkäkipuja", sanoo Gbolahan okubadejo. , MD, selkärangan ja ortopedinen kirurgi, joka sijaitsee NYC: ssä. "Huono asennon saaminen voi myös tehdä lantiostasi jäykän ja tiukan, koska se painostaa enemmän lantiota kuin tarpeen, ja tämä jäykkyys ja tiiviys voivat aiheuttaa turvotusta, kipua ja arkuutta lonkissa."

On olemassa muutamia erilaisia ​​tapoja, joilla kehosi saattaa kertoa sinulle, että on aika venyttää lantiota, joista ensimmäinen on itse lonkan kipu. Lisäksi tohtori sanoo. Okubadejo, jos sinulla on kipuja alaselässä tai kaulassa tai sinulla on nivuskipuja seisoessasi, se on merkki siitä.

• New Yorkissa sijaitseva Gbolahan Okubadejo, MD, hallituksen sertifioitu selkärangan ja ortopedinen kirurgi
• Jessica Mazzucco, Jessica Mazzucco on Scarsdalessa sijaitseva sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja Glute Recruitin perustaja.

Pyysimme NYC-pohjaista kouluttajaa ja Glute Recruit -yrityksen perustajaa jakamaan hänen istuvan lonkkaosuutensa auttaaksesi sinua integroimaan kyseisen "ylimääräisen rakkauden" päivään mahdollisimman helposti kuin mahdollista, ja jakimme Glute-rekrytoinnin perustajaa, jonka voit tehdä ilman, että sinulla on ilman astua pois kannettavasta tietokoneesta.

1. Eteenpäin taiteva takaisku

Olet todennäköisesti perehtynyt seisomaan eteenpäin taittoja, jotka auttavat sinua löysäämään takaiskujasi, mutta voit saavuttaa samalla tavalla sulata-y-tuloksia, kun olet vielä istunut pöydälläsi. Aseta korot hyllyille, laatikolle tai muille, jotka nostavat ne hieman lattiasta, ja vedä vatsasi kohti selkärankaa taittaessasi eteenpäin lantiosi päälle. Saavuta eteenpäin jalkojasi venyttääksesi molemmat jalat samanaikaisesti tai päästäksesi kohti yhtä jalkaa kerrallaan venyttääksesi niitä yksi kerrallaan. Pidä sijaintia 20-30 sekuntia ja muista ottaa hitaita, syvää hengitystä, kun teet sen.

2. Muokattu istuva kyyhkynen venymä

Tämä ooey-gooey lonkka venytys on joogaluokan niitti ja sitä voidaan helposti muokata, jotta voit tehdä sen tuolistasi. Istu suoraan, ylitä oikea nilkka vasemman polven yli ja taivuta oikea jalkasi. Jos teet sen oikein, sinun pitäisi tuntea venymä linnun läpi ja ulkoa. Jos et tunne venytystä, taita hitaasti eteenpäin vyötäröllesi ja nojaa oikeaan lonkkaan. Pysy joustaessa 20-30 sekuntia, vaihda sitten sivut.

3. Hip Flexor Warrior 1 Stretch

Tämä osuus vaatii sinua seisomaan, mutta sinun ei tarvitse mennä pitkälle. Aseta oikea jalka eteenpäin ja vasen jalka taaksepäin, ei lonkkasi leveämpää. Taivuta etupolvi jättäen takaosan suoraan ja käännä takavarpaitasi niin, että varpaasi ovat hieman eteenpäin (ikään kuin ne osoittaisivat kello "2" kello). Laita kädet lanteillesi, pään yläpuolelle tai pöydällesi ylimääräisen tasapainon saavuttamiseksi ja keskity ytimen kiinnittämiseen ja olkapäiden rentoutumiseen. Pidä tätä venytystä 20-30 sekuntia, toista sitten toisella puolella.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.