Olen funktionaalisen lääketieteen lääkäri, ja tämä on yleisin unihäiriö potilaideni keskuudessa

Harjoittelutottumuksesi voivat toimia sinulle tai vastaan ​​sinua vastaan ​​hyvää yötä. Yleensä tohtori. Lipman sanoo välttääkseen treenaamista liian lähellä nukkumaanmenoa. Ei ole yllättävää.

Johdonmukaisten päivittäisten tapojen ylläpitäminen, mukaan lukien nukkuminen ja herääminen samanaikaisesti joka päivä, on myös tärkeää kehosi synkronoimiseksi sen ympäristöön, DR: n mukaan DR: n mukaan. Lipmani. "Kehomme tekevät parhaiten johdonmukaisuudesta ja säännöllisyydestä", hän sanoo. "Uni on ensisijainen rytmi ja mitä enemmän muut aineenvaihduntaprosessisi voivat olla aikataulussa ja rytmissä, sitä parempi unen rytmillesi."

Kuinka saada kehosi synkronoimaan sen ympäristön kanssa

Tunnetko aamulla? Oletko väsynyt koko päivän, luottaen kofeiiniin juomiin? Koetko säännöllisesti aivojen sumua tai päänsärkyä?

Jos huomaat vastaavan "kyllä", yritä tunnistaa tekijät. Ehkä odotat, kunnes kello osuu 11 p.m. mennä nukkumaan, vaikka kehosi kertoo sinulle, että se on väsynyt klo 9.30. Tai ehkä tajusit, että vietät koko päivän tietokoneen edessä astumatta jalkaan ulkopuolelle. Elämäsi kipupisteiden käsitteleminen voi auttaa sinua palaamaan synkronointiin ympäristön kanssa-ja toivottavasti saat enemmän rauhallista unta.

On tärkeää tunnustaa, että unen komplikaatiot ovat hyvin monimutkaisia. Kulttuurinen rytmihäiriö ei välttämättä ole ainoa asia, joka erottaa sinut nukkumasta hyvin. Aterian ja liikuntatapojen palauttaminen ei ratkaise liiallisen stressin tai sängyn jakamisen ongelmaa jonkun kanssa, joka kuorsaa kuten tavarajuna. Jos sinulla on työtä, joka vaatii sinua työskentelemään yöllä ja nukkumaan päivän aikana, tohtori. Lipmanin mukaan on vielä vaikeampaa saada kahdeksan keskeytymätöntä tuntia unta. Näissä tapauksissa on suoritettava muita vaiheita, kuten pimennysverhojen asentaminen, "ilta" -rutiinin integrointi aamulla tai iltapäivällä (aina kun pystyt menemään nukkumaan) ja nappien ottaminen.

Jos et pääse erityisten nukkumiskysymysten pohjaan, on tärkeää, että puhut lääkärisi kanssa vastaamaan erityistarpeitasi.

Päivän lopussa tohtori. Lipman sanoo,. "Tee parhaasi ja katso miltä sinusta tuntuu, kun teet muutoksia, mutta älä anna sen olla toinen stressi elämässäsi, jos et voi tehdä muutoksia", hän sanoo. "Unen suhteen on niin paljon pieniä muutoksia, että voi tehdä, mikä tekee valtavan eron nukkumaan."Unen ongelmien pohjaan pääsy ei ole kadonnut syy, mutta on tärkeää keskittyä siihen, mitä voit hallita.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.