Miksi sinun pitäisi todella syödä tietoisesti ja miten se tehdään

Painonpudotus ja hyvin syöminen ovat suosituimpia uudenvuoden päätöslauselmia vuosi toisensa jälkeen, ja tämä terveellisen ruokailukäytäntö voi auttaa sinua saavuttamaan molemmat ja Lisää menestysastetta muilla tavoitteiden kaltaisilla myrkyllisillä suhteilla ja syvemmän onnellisuuden löytämisellä.

"Olemme kaikki saaneet niin kiinni tapana käydä läpi päivämme puoliksi unessa. Kuuntelemme, mitä kehomme alun perin sanoo ja oletamme, että se on oikea? Kuinka se saa minut tuntemaan?"" Sanoo meditaation opettaja ja yksinkertainen totuusprojektin perustaja Jeff Cannon. Hänen mukaansa avain on oppia syömään tietoisesti suunnitelmaa, jonka hän hahmottelee uudessa latauksessaan, Huomaava ruokavalio.

"Se on upea portti tutkia tietoisuutta omilla ehdoillasi. Kun aloitat sen tekemisen aterioissasi, aloitat sen tekemisen toimistossa, suhteissasi ja loppuelämäsi ", hän selittää.

Toisin sanoen omien tarpeidesi ja aikomusten virittäminen on terveellinen strategia sekä Mac n '-juuston riippuvuuden parantamiseksi että kaverille, joka ei ole sinulle hyvä, mutta on helpompi oppia ruokapöydällä.

Mistä aloittaa? Tässä on Cannonin kolme vaihetta syömiseen (ja lopulta elämiseen). -Lisa Elaine pidettiin

(Kuva: DieticiCiCaNADUO.com)

1. Alkaa huomata "miksi"

Haluat välttää sen hetken, jossa olet aterian puolivälissä ja ajattelet: "Miksi helvetti tilasin tämän?"Ensimmäinen askel tietoiseen syömiseen on tietoisempi lautasellasi ennen kuin edes laitat sen sinne, tai virittämällä selkeämmin siihen, mitä kehosi ja mielesi pyytävät. "Kyse on tietoisuuden lisäämisestä omasta tarpeestasi", Cannon sanoo. "Tilaanko tapana? Koska se on helpointa? Koska olen vihainen ja turhautunut ja uupunut ja se on tunteen ulkopuolella? Vai johtuu siitä, että se on ollut pitkä viikko ja jotain kevyttä ja proteiinipakattua pitävät minut menossa?"

Ja se ei tarkoita, että sinun on aina päätettävä, että itse tietoinen itsesi haluaa lehtikaalia, lehtikaalia, lehtikaalia (tai lyö itseäsi, jos se haluaa ranskalaisia ​​perunoita ja olutta). "On täysin hyväksyttävää sanoa, että olen uupunut, ja haluan juustohampurilaisen. Nauti itsestäsi ja anna sen lopussa anteeksi itsellesi. Osa Tietoinen ruokavalio on tietoinen siitä, että et tule olemaan täydellinen."

(Kuva: Allposters.com)

2. Tauko ennen puremasta

Ennen kuin edes noutat haarukkaa, keskity hetki edessäsi olevaan lautaselle. "Käytä kaikkia viittä aistia keinona hidastaa itseäsi ja olla tietoisempi mitä tahansa olet asettamassa suuhusi", Cannon sanoo. "Mitä näet edessäsi? Näyttääkö se hyvältä? Haista sitä. Haistaako se tuoretta? Haistaako se ruokahalua? Kuuntele sitä. Onko se kupliva?"

Ja ota toinen mini hetki tunnustaaksesi ympäristösi ja itsesi ennen kuin kaivaat myös. Nautitko kauniissa illallisessa rakkaansa kanssa Michelin-tähden hotspotissa tai syömällä nopeaa kulhoa quinoaa katsellen Sukupuolen mestarit pitkän päivän jälkeen? Kaikki nämä asiat edistävät miten ja mitä syöt.

(Kuva: IntelligentGuideToms.WordPress.com)

3. Maista se kuin tarkoitat sitä

Kun olet ottanut pureman, anna ruoan asettua kielellesi ennen kuin nielet sen, ottaen aikaa huomata ja nauttia maut ja tekstuurit. Sitten, kun jatkat aterian läpi, tunnusta mitä muuta kehon ja tunteiden suhteen tapahtuu.

"Toinen taso muuttuu emotionaaliseksi. Kyse on tietosta siitä, kuinka ruoka saa sinut tuntemaan ja kuinka kehosi muuttuu sen syömisen seurauksena ", Cannon selittää. "Onko vatsasi jyrkistävä? Suoletko? Onko kehosi tyytyväinen, enemmän sisältöä, vähemmän stressaantunut? Aloita tunteiden yhdistäminen siihen, mitä syöt."

Jonkin ajan kuluttua tietoisuuden ja tietoisuuden taso alkaa tulla luonnollisesti ateriaaikoihin ja toivottavasti myös väliin.

(Kuva: Pinterest.com)

Lisää lukemista

Kuinka meditaatio voi antaa seksielämällesi lisäyksen
Miksi Gayle Olson luopui hiljaisesta meditaatiosta terveelliselle hedonismille
3 luonnollista energiajuomaa, jotka ovat paljon terveellisempiä kuin Red Bull