5 parasta meditaatio -opettajaa, jotka helpottavat istua itsesi kanssa

Onko (mahdollisesti harvinainen) meditaatiokäytäntösi puristamalla silmiäsi ja kysymme itseltäsi kysymyksiä, kuten ”teen sen oikein?"Tai" miksi en voi puhdistaa mieltäni?”Ja odottaa jotain tapahtuvan? Olisit erinomaisessa yrityksessä. (Nimittäin meidän.-A

Onneksi monet kaupungin tärkeimmistä meditaatio -opettajista isäntäryhmäistunnot, joissa meditaatiot tehdään ryhmänä, on aikaa kysymyksiin ja turhautumiseen.

Sharon Salzberg, joka on yksi maan johtavista meditaation opettajista, sanoo yrittävänsä "antaa selkeyttä siitä, mitä odottaa eikä odottaa, ja jonkinlainen luottamus. Meditaatio ei koske pelkästään rauhaa ja iloa, se on todella laajempaa ja tietoisuuden laatua."

Haluat aloittaa tietoisuuteen perustuvan meditaatiokäytännön tai hienosäätää omasi? Tässä on viisi tärkeintä meditaatio -opettajaa New Yorkissa (useimmat myös johtavat työpajoja ympäri maata), jotka auttavat sinua löytämään sisäisen rauhan pala. Tai ainakin auttaa sinua löytämään tiensä meditaatiotyynyyn useammin. -Jennifer Kass

Kuva: Dharma Punx NYC

Paula Tursi, perustaja, tietoisen elämisen heijastuskeskus, Manhattanin keskusta

Perinne: Meditaatio aisteille

Tursi opettaa sinua sitoutumaan ympäristösi kanssa sensoritasolla. Keskittyminen "todella kuuntelemiseen ja tunne" on tarkoitus "vetää meidät mielestämme ja kehomme."Tursi sanoo" meditaatio ei tarkoita ajatusten sulkemista; Se olisi kuin pyytäisi sydämesi olemaan lyömättä. Kyse on ajatusten sallimisesta, mutta ei antamatta heille energiaa, ja sen sijaan huomaa sensaatioita."

Kenelle se on hyvä? Ne, joilla on aktiivinen mieli ja jotka eivät ehkä ole tottuneet tuntemaan tunteitaan, joten he saattavat kokea stressiä tai ahdistusta, sanoo Tursi. Hän suosittelee istumista hiljaa ja keskittymään ympärilläsi olevaan ympäristöön ja hyväksymään kaikki tulevat ajatukset. "Se, mikä tuntuu epäonnistuneelta meditaatiolta. "Jos mielesi on todella kiireinen, voit katsella sitä. Ja se on onnistunut meditaatio. Kuinka käsittelemme turhauttavia hetkiä, miten käsittelemme elämää."

www.heijaston.com

Josh Korda, Dharma Punxin meditaatio -opettaja Lower East Side ja Greenpoint, Brooklyn

Perinne: Buddhalainen meditaatio, joka on infusoitu punk -filosofialla

Buddhalaisessa käytännössä on kaksi päämuotoa: keskittyminen, jossa keskitymme hengitykseen tai lauseeseen, samanlainen kuin transsendenttinen meditaatio. Ja Vipassana, joka on tietoisuus hengityksestä ja vartalosta, mutta annamme ajatusten syntyä, luomalla rauhallisen, tasapainoisen tietoisuuden, jossa voimme tarkkailla mitä syntyy ilman tarinoihin kiinni; Tämä on enemmän tunnemeditaatiota, Korda sanoo, että Punks ja Buddha kyseenalaistavat nämä tarinat ja todellisuuden. Seurauksena Dharma Punx vetää usein raittiita, tatuoituja tyyppejä.

Kuka hyötyy tästä lähestymistavasta? ”Joku, joka on taipuvainen ahdistukseen tai paniikkikohtauksiin, hyötyy hengitystyöstä. Se on myös erittäin hyödyllistä niille, joilla on masennusta tai sekaannusta suhteissaan tai urallaan. Tämä meditaatiotyyli luo tilan, jota tarvitaan joidenkin näiden vaikeuksien käsittelemiseen, mikä mahdollistaa turvallisen tavan lievittää stressiä vapauttamalla tunteita, mikä on hyvin parantava ", hän sanoo. "Kun kuljemme tunteista, lopetamme vakavammat emotionaaliset epätasapainot tai stressiin liittyvät terveysongelmat."

www.dharmapunxnyc.com

Sharon Salzberg, Barre Insight Meditaation Society -yhtiön perustaja ja sellaisten kirjojen myydyin kirjoittaja Todellinen onnellisuus: meditaation voima

Perinne: Insight-meditaatio ja rakastava ystävällisyys

Salzberg auttoi popularisoimaan tätä meditaatiomuotoa Amerikassa, mikä opettaa sinua syventämään keskittymistäsi ja vakauttamaan huomion (ei pientä saavutusta nykypäivän monitehtävissä); viljellä enemmän tietoisuutta, jotta voit todella yhteyden kokemukseesi (opi mikä tapa ja mikä sinä); ja rakastava ystävällisyys, joka on laajempi osallisuus tunne kollektiivisina olennoina. Salzberg sanoo: "Meditaatio palauttaa meidät siihen, kuka olemme; voimme nähdä itsemme tavan tason ja pelon ennusteen alla ja nähdä joitain kauniita vahvuuksia."

Miksi se on hyvä aloittelijoille: Hengitysmeditaatio on hyvä paikka aloittaa, koska sinun ei tarvitse uskoa mihinkään tuntemaan hengitystäsi. Lisäksi "hengitys on kannettava, joten jos istumme 10 minuuttia päivässä ja lepäämme huomiomme hengityksen tuntemiseen, niin voit ottaa metroa, käyttää odottaessasi lääkärin toimistossa tai rivillä ruokakaupassa ja kenenkään ei tarvitse tietää, että teet sitä."

www.Sharonsalzberg.com

Ethan Nichtern, vanhempi Shambhala meditaationopettaja ja keskinäisen riippuvuusprojektin perustaja

Perinne: Shambhala, eräänlainen buddhalainen meditaatio Tiibetin suvun kanssa

"Tiibetin mestari, Trungpa Rinpoche, sanoi, että meditaation tarkoituksena on ystävystyä itsesi kanssa, ja kuten ystäviä muiden kanssa, meidän on annettava sille aikaa tuntea heidät", Nichtern sanoo, josta 33 -vuotiaana tuli Global Shambhala -yhteisön nuorin Shastri tai ylimmän tason opettaja.

Nichtern haluaa yhdistää buddhalaisen psykologian ja filosofian länsimaailman kanssa, tuomalla käytännön jokapäiväiseen elämään helposti ja helposti saavutettavissa olevalla tavalla.

Paras vinkki aloittelijoille: "Älä aloita maratonilla. Istu 10 minuutin ajan meditaatiolihasten taivuttamiseksi. Se on kuin aivojen joogaharjoittelu; Se rentoutuu ja kouluttaa mielen. Se on sekä rauhoittava että kouluttanut sinua toimimaan eri tavalla elämässäsi."

www.Etanichtern.com

Brooklynissa Virayogan ja Abhaya -joogan meditaatio -opettaja Harshada Wagner ja Living Meditaation perustaja ja perustaja

Perinne: Yksilöllinen lähestymistapa

Meditaation ensisijainen tarkoitus on olla yhteydessä itsesi syvemmällä tasolla, Wagner selittää. ”Joillekin se tarkoittaa stressin tai masennuksen vähentämistä. Muille heidän aikomuksensa on henkinen yksi halu olla yhteydessä pyhiin ”, hän sanoo. "Joten koulutan ihmisiä olemaan omat palkitsevat suhteensa Jumalaan tai itseensä. Me alamme ravistua energisesti sisäpuolelta sen sijaan, että etsisimme aina ulkopuolelle (kuten menestys tai meillä kaltaiset ihmiset) tarvitsemme."

Meditaatiovinkki ohjausfreaksille? Varmista, että halu meditoida on tulossa itserakkauden ja itsehoidon paikasta kuin itsensä parantamista ja itsekorjausta, Wagner sanoo. ”Ihmisille on opetettu, että [meditaatio] on vaikeaa, ja niin monet tulevat siihen kuin se tulee olemaan kylmä suihku; että se on hyvä sinulle, mutta vaikea tehdä. Joten haluan muuttaa tätä käsitystä ja tehdä siitä nautinnollisen, kuuman kylvyn."

www.elävä.org

Lisää lukemista

Miksi toimitusjohtajat, näyttelijät ja poptähdet rakastavat transsendenttista meditaatiota
5 mini -tietoisuusmenetelmää, jonka voit tehdä missä tahansa