Kuka tarvitsee Pilates -uudistajan, kun sinulla on vaahtotela?
Pilates -uudistajat haastavat ytimesi, hartiat ja muut lihasryhmäsi tekemällä sinut työskentelemään joko liikuttamaan vaunua tai pitämään sitä vakaana. Valitettavasti sinun on yleensä mentävä luokkaan treenaamaan yhdellä tai tuhansia dollareita saadaksesi yhden kodillesi.
Mutta jos etsit enemmän uudistajien kaltaista liikuntaa elämässäsi ilman vaivaa, olemmeko sain hakkerointia sinulle. Voit todella jäljitellä samanlaista vastustuskykyä ja sitoutumista, jonka saat uudistajalta edullisen esineen avulla, joka todennäköisesti sinulla on kotona: vaahtotela.
Tämän artikkelin asiantuntijat
- New Yorkin East River Pilates -opettaja Brian Spencer
Vaikka sitä käytetään yleensä itsehallinnassa ja palautuksessa, vaahtotela on oikeastaan melko monipuolinen työkalu myös treenaamiseen. Voit käyttää sitä lisäämään liikkuvan liikkeen harjoitukseen, kuten muuttamalla staattinen lankku liikkuvaksi, joka toimii hartioillasi ja ytimellä. Tai voit ampua lihaksiasi estääksesi sitä rullaamasta, kuten sillan poseeraa jaloillaan vaahtotelaan.
East River Pilates -ohjaaja Brian Spencer hyödyntää tätä tekniikkaa täysimääräisesti No+hyväviimeisin Hyvät liikkeet Video, 23 minuutin kodin "uudistaja" -harjoittelu-se on todella Pilates-vaahtovalintaharjoittelu. Kun lämmittely on ankkuroinut, yhdistämällä Pilates-hengityksen kanssa, teet sarjan liikkeitä sekä vahvistaaksesi että mobilisoidaksesi lihaksiasi.
"Tämän vaahtotelan kanssa tänään olemme todella haastavia vakautta ja liikealuetta", Spencer sanoo.
Pohjaasennoilla, mukaan lukien sillat, kädet ja polvet, lungit ja lankut, voit odottaa saavasi koko kehon harjoituksen hieman yli 20 minuutissa. Se on myös pieni vaikutus, ilman hyppyjä tai muita liikkeitä, jotka ovat kovia nivelissä, kuten uudistajaharjoitukset.
Vaikka se ei tarkoita, että se on helppoa. "Se tulee hieman mausteiseksi", Spencer varoittaa, koska jotkut harjoitukset-hello, yhden jalan sillan marssit ovat kohonneet liikkuvalle esineelle!-ovat kovia. Mutta saat myös herkullisia selkärangan avaamista ja liikkuvia liikkeitä. Todellakin monipuolinen harjoitus.
