5 tapaa tukea aivojen terveyttä, neurotieteilijän mukaan

Ensimmäinen askel on aivojen terveyden määritelmän ja neurotieteilijän Hayley Nelsonin määritelmän määrittäminen, tohtori pitää Maailman terveysjärjestön määritelmästä parhaiten: ”Aivojen terveys on tila, jossa jokainen henkilö voi toteuttaa omat kykynsä ja optimoida kognitiiviset, tunne-, psykologiset ja Käyttäytymisen toiminta selviytyäkseen elämätilanteista."

Selvästi sanottuna "aivojen huolehtiminen on välttämätöntä yleiselle terveydellesi ja hyvinvoinnillesi”, Dr. Nelson sanoo, koska elimellä on tärkeä rooli melkein jokaisessa kehon ajatuksissa ja tunteissa ruuansulatuksessa, hormonin säätelyssä ja muussa.

Joten miten tuet nogginiasi? Aloita ottamalla DR. Nelsonin luettelo yllättävistä asioista, joita hän jakaa alla. (Ja tietysti käy lääkärilläsi, jos sinulla on kiireellisiä huolenaiheita.-A

Jos etsit vielä vähän ylimääräistä tukea, voit yrittää täydentää ruokavaliota ainesosilla, kuten B6-vitamiini, B12 ja Coffee-kirsikkauutteella, joista kaikki löytyy neuriva-kapseleista. Kaava on suunniteltu tukemaan kokonaisvaltaista ja ennakoivaa aivojen terveyttä kuuden keskeisen kognitiivisen indikaattorin kautta: oppiminen, muisti, keskittyminen, päättely, tarkkuus ja keskittyminen*.

Mutta muista: Kun nuudelit DR: ssä. Nelsonin merkit ja ehdotukset, älä unohda, että aivojen suhteen ei ole "yksikokoisia" -lähestymistapaa. Koska se on osa sitä, mikä tekee sinusta ainutlaatuisen.

Jatka vierittämistä 5 yllättävää merkkiä aivojen terveydestä vinkkejä sen tukemiseksi.

1. Tiedät kuinka rentoutua

Priorisoida nukkuminen on jatkuvasti läsnä oleva rivi aikomusluettelossasi. Harkitse tätä toista nimeä. "Jos pystyt nukahtamaan helposti, nukahtaa yön läpi ja herätä tunne lepään ja virkistyneenä, tämä on hyvä osoitus yleisestä terveydestä ja hyvinvoinnista", Dr. Nelson sanoo.

Päivän väsymyksen tai hitauden lisäksi myös unen laatu vaikuttaa keskittymiseen. Dr: n mukaan. Nelson, kykysi keskittyä, reagoida tilanteisiin helposti ja nopeudella ja pysyä keskittyneenä tehtävän valmistumisen kautta (ahem, kaikki alueet Neuriva Plus on muotoiltu kohdistamaan*) ovat aivojen terveyden merkkejä--voi olla merkittävästi parantaa paremmalla unilla.

2. Voit säätää tunteitasi

DR. Nelson toteaa, että "kyky rauhoittaa itsesi suuren stressin hetkinä syvällä hengityksellä, liikunnalla tai meditaatiolla osoittaa kykysi hallita hermostoa.”Toinen tekijä, joka vaikuttaa emotionaaliseen säätelyyn? Kyky soveltaa päättelytaitoja korkean stressitilanteissa.

Kääntöpuolella toistuvat ajatukset (erityisesti negatiiviset) osoittavat päinvastaista, DR: n mukaan. Nelson, ja voi olla masennuksen tai ahdistuksen edeltäjät. "Mahdollisuus" antaa asioiden mennä ", olla terveitä suhteita ja hallita stressiä hyvin ovat kaikki merkkejä [aivojen terveydestä]", hän sanoo. Joten mene eteenpäin, varaa tämä jooga-luokka, aloita päiväkirja tai kirjaudu terapialle, joka auttaa sinua tuntemaan (ja ylläpitämään) kyseistä terveellistä tasapainoa.

3. Opit nopeasti ja säilytät oppimasi

Oletko ottanut kitaran viime aikoina? Yritti kättäsi Sourdoughissa? Dr: n mukaan. Nelson, uusien asioiden oppiminen on elintärkeää, eikä ole koskaan liian aikaista tai liian myöhäistä aloittaa aivojen kouluttaminen.

”Aivojen pitäminen aktiivisina on yhtä tärkeää kuin kehosi aktiivisen pitäminen!" DR. Nelson sanoo. "Luotettava muisti ja kyky oppia uusia asioita ovat hienoja [aivojen terveyden] indikaattoreita."

4. Sinulla on terveellinen suolisto

Tiesitkö, että sinulla on toinen aivo? Se on totta, tohtori. Nelson, ja sitä kutsutaan enteeriseksi hermostoksi. "[Se] käsittelee aistitietoja suolistossa ja välittää sen aivoihin, jotka puolestaan ​​lähettää signaalit takaisin suolistoon säätämään sen toimintoa", DR. Nelson sanoo.

"Kun GI -järjestelmä on ärtynyt, se voi lähettää signaaleja keskushermostoon mielialan muutosten käynnistämiseksi", hän jatkaa. ”Tietyillä probioottien kannoilla on osoitettu olevan positiivisia vaikutuksia psykologisiin oireisiin ... ja havaittu stressi terveissä ihmisen vapaaehtoisissa."

5. Sinulla on mukava heikkeneminen, jopa!-sosiaalinen elämä

Ekstravertit, iloitse. DR. Nelson toteaa, että ihmiset, joilla on läheisempiä suhteita.

Seuraaminen vaatii innokasta käsitystä, hyvää harkintaa ja vahvaa päätöksentekoa, jotka kaikki ovat avainkognitiivisen tarkkuuden, vuoden 2014 tutkimuksen mukaan. Suhteet lisäävät myös tervettä käyttäytymistä ja positiivisia tunteita, tohtori. Nelson sanoo. ”Tämä sosiaalinen tuki johtaa… vähemmän stressihormoneihin ja siten suurempaan pitkäikäisyyteen ja aivojen terveyteen.”Syyt ystäväretken suunnittelulle? Jep, se ei ole brainer.

Tartu kuponki 5 dollarilla neuriva Plus -kapselien ostamisesta, kun tilaat Amazonilta.

*Elintarvike- ja lääkehallinto ei ole arvioinut näitä lausuntoja. Tätä tuotetta ei ole tarkoitus diagnosoida, hoitaa, parantaa tai estää tautia.