Viritä vartaloosi tällä laitevapaalla harjoitussuunnitelmalla

Päivä 16: Toista koko kehon mini-intervals-harjoittelu

Palaamme jälleen nopeaan, selkänojaan. Keskity siihen, miten suoritat liikkeet: Ajattele muotoa jokaisen sarjan kautta. Onko asennosi edelleen vahva? Onko sinulla vielä niin alhainen kyykkysi? Olemme täällä vain muutaman minuutin, joten varmista, että saat kaiken irti jokaisesta.

Päivä 17: Toista 8 minuutin koko vartalo, monisuuntainen harjoitus

Työskentelemällä useisiin suuntiin sekä tämän harjoituksen vahvuus- että sydänharjoittelujen aikana, kehität hyvin pyöristettyä, tasapainoista voimaa koko kehossasi. Joten älä huijaa haastavampia liikkeitä täällä-nämä ovat niitä, joita kehosi todennäköisesti tarvitsee.

Päivä 18: Mene ulkona, kävelylle, pyöräretkelle tai vaellukselle 20 minuutin ajan

Tällä viikolla on kyse virittämisestä miltä sinusta tuntuu, ja se voi olla erityisen hyödyllistä, kun harjoittelet ulkona. Kuinka kehosi reagoi, kun ilma osuu keuhkoihin? Kuutetaanko lihaksesi pidempi lämmittäminen (ja haluatko ehkä lisätä lyhyen sisätilojen istunnon ennen lähtöä)? Huomaa, kuinka viileät tempit voivat rohkaista sinua liikkumaan hiukan nopeammin. Ja ota huomioon, kuinka ylpeä sinusta tuntuu, kun olet suorittanut harjoituksen esimerkiksi sateessa tai lumessa. Älä vältellä näyttämästä sitä sosiaalisessa mediassa, jos se on sinun juttusi.

Päivä 19: Ota lepopäivä

Kuulen joskus ihmisten sanovansa pelkäävänsä, että lepopäivien ottaminen hajottaa heidän rytminsä tai saa heidät menettämään vauhtinsa. Jos suhtaudutte, muuttamme uudelleen ajattelutapa: lepopäivät eivät ole tauko koulutuksellesi; He ovat osa koulutustasi. Vahvimmat urheilijat saavat sen vain huipulle antamalla ruumiille riittävästi aikaa toipua.

Päivä 20: Toista kävelijöiden ja juoksijoiden voimaharjoittelu

Sukella takaisin tähän uudelleen ja katso, voitko antaa sille hieman enemmän vaivaa nyt, kun tiedät mitä sinulta odotetaan ja mitkä liikkeet tulevat seuraavaksi. Tämän videon taitojen harjoittaminen säännöllisesti auttaa parantamaan kävely- ja juoksumuotoa, jotta voit viedä polkuille helpommin.

Päivä 21: Harjoittele tätä 19 minuutin joogasäätiötä

Keskity hengitykseesi täällä. Kun tiety. Yritä tietoisesti rentoutua asentoon ja nähdä mitä tapahtuu. Minkä lihaksen tunnet päästää irti? Missä pystyt liikkumaan syvemmin? Voimaharjoituksen aikana pyydämme usein lihaksia kireään ja vastustamaan painovoimaa; Mutta venyttäessä haluamme vapauttaa siihen aktiivisesti. Kun hengität syvästi, huomaa, kuinka se vaikuttaa sensaatioihin ja miten pystyt tietoisesti rentoutumaan.