4 kouluttajaa jakavat harjoitukset, joita he * aina * tekevät harjoituksen aikana

Ei ole yllättävää. Tarkista se saadaksesi hänen askel askeleelta ohjeet niiden tehokkaaseen tekemään.

Roxie Jones, kuntovalmentaja

Menevät liikkeet: käsivarsipalkki ja kissanlehti

Fitness -valmentaja Roxie Jones, CPT, varmistaa, että se on aina lämmittää käsivarsipalkin harjoittelussa monipuolisuuden ansiosta ja keskittyä olkapäiden liikkuvuuteen ja voimaan. Tämä liike (joka sisältää kettlebellin pitämisen suoraan ylöspäin makaamassa lattialle ja liikkuvat yli) pitää olkapäänsä terveinä, hän sanoo: ”Se voi myös mahdollistaa lisäliikkeitä, kuten lonkkaltoja tai yhden jalan korotuksia, jotka voivat tarjota enemmän lämpenemistä ylös ennen harjoittelua.”Jones lisää, että käsivarsipalkit auttavat lisäämään olkapäähän enemmän vakautta turvallisempia yläliikkeitä, kuten turkkilaisia ​​get-upeita tai tiukkoja puristimia.

Venyttelyn suhteen Jones on kyse kissanlehmästä. "Se on olennainen osa selkärangan liikkuvuuden, liikkeen juuren", hän sanoo. ”Selkärangan mobilisointi voi estää vammoja tulevaisuudessa."Laske meidät sisään!

Michelle Parolini, Row -talon päävalmentaja

Go-to-liikkeet: kyykky ja deadlifs

Kyykky ja deadlifts ovat kestäneet ajan kunnon testiä hyvästä syystä, sanoo CPT: n Michelle Parolini, CPT,. "Rakastan kyykkyä, koska ne ovat yksi täydellisimmistä harjoituksista, joita voit tehdä", hän sanoo. "Paitsi että työskentelet neloset ja glute, vaan työskentelet myös ydinvakautta, vasikoita, takaosaa, sieppajia ja adduktoreita."

Bonus? Taivutuksen syvyyden ja jalan sijoittamisen leveyden muuttaminen voi sekoittaa tarkalleen mitä voit päästä pois liikkeestä. Parolini sanoo, että hän heittää aina muutaman kierroksen kyykkyä lämmittelyyn avatakseen lonkan, polven ja nilkan nivelet.

Samaan aikaan Parolini sanoo, että tautoja voidaan käyttää vahvistamaan takaosaa ja alaselän. "Deadlifs ovat loistava päivittäisen elämän toiminnan toiminnallisen voiman lisäämiseksi ", hän sanoo.

Hänelle nämä kaksi liikettä koskevat jalkojensa vahvistamista pitkän matkan kohdalla. "Vahvojen jalkojen saaminen on välttämätöntä liikkua hyvin", hän sanoo. "Kyykkyjen ja katoamisten tekeminen työskentelee jalat kaikista näkökulmista."

Erin Beck, Stride Fitnessin koulutus- ja kokemusjohtaja

Go-Go-Movie: Runner's Lunge

Lämmittäessäsi Erin Beck, CPT, Stride Fitnessin mukaan hänen liikkeensä ei ole poikkeuksia: Runner's Lunge. ”Asianmukaisesti nimetty, juoksijan lunge saa minut valmiiksi juoksemaan. Se on kolme-yhdessä-liike: se avaa lantioni, venyttää vasikkaani ja aktivoi glutei ”, hän sanoo.

”Vietämme niin paljon aikaa istuen lantioidemme kanssa lämmön ottaen: istumme liikenteessä, istumme töissä ja istumme sohvalla vieressä Instagramin läpi. Juoksijan harha auttaa pidentämään lonkkiemme edessä olevia lihaksia, ja tuntuu uskomattomalta löysäämään kaikki kireykset, jotka rakennamme koko päivän."

Tätä liikettä varten seiso jaloillaan lonkan etäisyydellä toisistaan ​​ja yhdensuuntainen toistensa kanssa. Ota sitten valtava askel taaksepäin oikealla jalalla, laskeudu oikean jalan varpalle suurimman osan painostasi vasemmassa kantapäässä. "Riippuen siitä, miltä liikkuvuutesi tuntuu tänään, voit pitää vartaloasi pystyssä ja levätä kädet polvessasi tai laittaa yhden kätensä vasemman jalan molemmille puolille, lepää rintaan vasemmalla reidessäsi", hän sanoo. Kun etusija tuntuu venytettynä, toista tämä vastakkaisella jalalla.

"Saat minut myös heittämään kävelevän lunges (liikkuva versio Runner's Lungesista) lämmittelyihin, jotka valmentavat Stride Fitnessissä", Beck lisää. "Pro -vinkki: Ne ovat myös hienoja jäähdytykseen."

Mikä tekee näistä erityisen hyödyllisen liikkeen, on mukana oleva glute -aktivointi. "Glutes ovat laiskoja!"Sanoo Beck. "Jos he jätetään itselleen, he eivät" kytke päälle "niin usein kuin heidän pitäisi, mikä tarkoittaa."Kiinnittämällä glutes juoksijan haisemiseen, voit varmistaa, että takaosa ampuu.