Olitpa juoksija tai kävelijä, tämä 8 minuutin harjoitus auttaa sinua rakentamaan pitkiä, vahvoja askeleita

"Kun teet korkeat polvet, haluat todella lyödä maahan tuon jalan kanssa ja yrittää taivuttaa jalkaa, kun tulet käyttämään näitä käsivarsia todella saadaksesi itsesi pumppaamaan", Akinwale sanoo. Hänen vinkit: Ole aggressiivinen käsivarsien kanssa ja ajattele lävistää jaloillaan.

Sarjan toinen siirto on vuorotteleva lankku nosto, jossa nostat vuorottelevia käsivarsia ja jalkoja lankkulla. Pidä se hallinnassa ja venytä raajojasi pitkiä saadaksesi kaiken irti. "Tämä rakentaa sitä kierroksen vastaista vahvuutta, jota tarvitset vakauden ajan, kun olet käynnissä", Akinwale sanoo.

Seuraavaksi on Flutter -potku, jonka aikana Akinwale todella haluaa sinun taipuvan jalkojasi auttamaan vahvistamaan säärisi lihaksia. (Koska kukaan ei halua pysäyttää heidän kappaleitaan säärisuhteluilla.-A

Lopuksi pyöristät harjoituksen siirtymällä neljään ja työskentelemällä yhden jalan kerrallaan, potkaisemalla taaksepäin ja tuomalla sitten jalka sivulle, kun taivutat polvea ja avaat lonkkaasi. Siellä on se lonkan liikkuvuus ya. Kaikki on tulossa yhteen nyt.