6 Yksinkertaista muutosta harjoitusrutiiniin, joka voi parantaa tuloksia, kunto -ammattilaiset mukaan

Kun liityt luokkaan, joka käyttää käsipainoja, voi olla hankalaa päättää, mitä viiden pounderin käyttöä voidaan käyttää liian helppoja vai ovatko kahdeksan pounderit liian intensiivisiä? Corepowerin ohjaaja Paige Moe ja studion uuden CorePower Strength X -luokan perustajavalmentaja, joka käyttää raskaampia painoja, on älykäs ratkaisu: tartu pari sarjaa mattosi pitämiseksi, jotta sinulla on vaihtoehtoja. "Ehkä teet yhden piireistä, joissa on raskaita painoja, ja olet kuin pyhä lehmä, saalis on tulessa, joten sitten asetat heidät alas, joten olet hallinnassa", hän sanoo. Tai jos sinusta tuntuu, että kevyempi sarja ei ole aivan tarpeeksi tiettyyn harjoitukseen, voit tasoittaa. Vaihtoehtojen hankkiminen auttaa sinua saamaan kaiken irti jokaisesta sarjasta (etenkin koska tietyt kehosi osat ovat todennäköisesti vahvempia kuin muut).

Ja jos ohjaaja sanoo, että käytät kahta painosarjaa luokassa? Ehkä tartu kolmeen joka tapauksessa.

2. Tule takaisin muutamaan vertailuarvoon

Harjoittelu harjoituksissasi on kriittinen monipuolisen kunto rakentaa. Mutta on myös hyödyllistä palata samoihin liikkeisiin uudestaan ​​ja uudestaan. "Tiedän, että siitä tulee hieman tylsää toisinaan tekemällä samanlaisia ​​liikkeitä, mutta näin voimme myös todella mitata kaikenlaista edistystä ajan myötä", Shipton sanoo.

Ehkä huomaat, että voit tehdä enemmän toistoja ennen väsymystä tai jotain, joka tunsi olonsa täysin hankaliksi (Hei, vuorikiipeilijät!) Nyt mukana on helpompi. Toistaminen auttaa sinua arvostamaan voimahahmoja, joita et muuten ehkä huomaa. Yksi älykäs strategia on seurata harjoituksiasi päiväkirjassa, jotta voit nähdä edistymisen viikosta toiseen. Pienten välitavoitteiden merkitseminen matkalla isoihin rohkaisee sinua pitämään siinä.

3. Keskity vähemmän siihen, miltä liikkeesi näyttävät, enemmän siitä, miltä ne tuntuvat

Me kaikki tiedämme, että kehomme ovat kaikki erilaisia ​​toisistaan. Silti on niin houkuttelevaa yrittää sovittaa liikkeet tarkalleen ohjaajalle tai vieressäsi olevalle matolle (vaikka hän olisi, tiedät, jalka korkeampi). "Ajatella Miten Asiat toimivat pikemminkin kuin, tiedätte tietyn ulkoisen muodon tai ulkoisen liikkumisalueen tai etäisyyden alueelle ”, sanoo Wundabar Pilates -yrityksen perustaja Amy Jordan. ”Jos olen huolissani syvemmälle oman kehoni sisällä, syvemmälle oman ihoni sisällä, silloin saan parempia tuloksia."

Hän huomaa,? Pidänkö käteni riittävän korkealla? "Kyse ei todellakaan ole siitä, miltä se näyttää, tekemäsi muodon", hän sanoo. "Tärkeää on yhteys, jonka löydät kehostasi."

Sen sijaan, että katsot peiliin, keskity mihin lihaksiin tunnet aktivoivan ja missä tunnet palamisen kehossasi. Spoilerihälytys: Löydät todennäköisesti, että tämä lähestymistapa saa sen polttamaan paljon enemmän kuin ennen! "Jos sinulla on oikea linjaus, jos työskentelet hengityksen kanssa, jos työskentelet aikomuksen kanssa, jos työskentelet hitaasti, löydät paljon enemmän työtä", lisää Jordania. ”Voin saada ketään ravistamaan alle 30 sekunnissa."

4. Varmista, että olet oikealla pinnalla

Kaikkia harjoitusmatot eivät ole yhtä tasaisia. Ja se on syystä. ”Joskus ihmiset tuovat niitä todellisia paksuja mattoja, jotka ovat enemmän niukkaita, ovat palauttavaa joogaa. Ja jos yrität hypätä siihen, olet heiluttava, oikein?”Moe sanoo. (Tavallinen joogamatto on tyypillisesti noin neljä tai viisi millimetriä paksu, hän sanoo.) Tai jos valitset jotain erittäin ohutta, esimerkiksi Pilates -luokka, polvet tai lonkkaliitot saattavat epämukavasti kaivaa lattiaan, koska tyynyä ei ole tarpeeksi. Kun sinulla ei ole oikeaa perustaa tekemällesi harjoitukselle, löydät itsesi pidättäytymään, jotta et satuta jotain, ja sitten et saa täydet edut.

5. Lepojaksot

Oletko vahvuusharjoittelu yksin tai tee sydänvälejä, älä heitä kovaa työtäsi lepoaikojen aikana. Pidä itsesi vastuullisena ja älä anna taukojesi viipyä pidempään kuin niiden pitäisi olla.

"Jos en ajoita lepoja, en oikeastaan ​​suorita paperille asettamani ohjelmaa", Shipton sanoo. ”Lepo -aika on yhtä tärkeä kuin suorittamasi harjoitukset."

Tämä johtuu siitä, että osa haasteesta on sukellus takaisin seuraavaan aikaväliin tai asetettu vain jaettuna palautuksella. Jos sykesi rauhoittuu kokonaan, kun sen on tarkoitus pysyä koholla, et työnnä vartaloasi niin kovaa kuin sinun pitäisi.

6. Suorita tavoitteesi Fitness Prolla

Riippumatta syistä treenaamiseen, ei ole mitään esteympäristöä kuin tuntea, ettet näe edistymistä, jonka luulet sinun olevan. Siksi Shipton ehdottaa aina tavoitteiden suorittamista asiantuntijan toimesta.

”Vaikka joku voi saada vain tunnin kasvot kuntoammattilaisen kanssa saadakseen ohjeita siitä, mitkä realistiset odotukset ovat tavoitteelle ja kuinka kauan se kestää, niin havaitaan, että he pysyvät kuntosalilla vähän pidempi ”, hän sanoo. Monet kuntosalit tarjoavat ilmaisen kuulemisen henkilökohtaisen valmentajan kanssa uusille jäsenten vastaanottamiseksi. Jahtatko suuria tavoitteita tai pieniä, mitä odottaa, mitä odottaa, pitäisi olla ensimmäinen askel.