Mitä kertoa itsellesi harjoituksen aikana, jotta se olisi * helpompaa, urheilupsykologin mukaan

Liian paljon SNS -aktivointia voi kuitenkin tuntea ylivoimaisen, siksi kyky auttaa hermostoasi säätelemään itseään on välttämätöntä, etenkin tilanteissa, jotka aiheuttavat sen säätelyn, kuten intensiivinen harjoitus. Kirjoita: Positiivinen itsepuhe. "Itsepuhe voi ensisijaisesti toimia vähentämällä urheilijoiden suorituskykyyn liittyvää ahdistusta", Dr. Lagos sanoo. ”Lisäksi itsepuhe on liitetty suurempaan nautintoon, itseluottamukseen ja korkeampaan havaittuun itseluottamiseen."

Itsepuhelun tehokkuus suorituskykyyn riippuu tilanteellisista tekijöistä, urheilijasta ja itse itsepuhelun piirteistä, DR: n mukaan DR: n mukaan. Lagos. "Esimerkiksi jotkut tutkijat viittaavat siihen, että opetus itsepuhe voi olla hyödyllisempi harjoittelun aikana, koska se auttaa urheilijaa hienovaraisuuteensa taitonsa, kun taas motivoiva omapuhe voi parantaa suorituskykyä kilpailuympäristössä", hän sanoo.

Kuinka harjoittaa positiivista itsepuhetta treenaamalla

Mukauttamiseen on paljon tilaa, kun kyse on positiivisesta itsepuhelusta. Mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi toisella, mutta yleinen sääntö on keskittyä siihen, mitä sinun pitäisi tehdä, kuin mitä sinun ei pitäisi, Dr sanoo. Lagos. Ajattele: '' Sinulla on suuri vauhti '', hän sanoo. "Tai" sinulla on tämä "," älä hidasta "tai" tämä on liian vaikeaa; Haluan lopettaa.""

DR. Lagos sanoo, että ensimmäinen askel itsepuhelun parantamiseksi on negatiivisen ajattelun tunnistaminen, ja hänen mukaansa tämä kuuluu yleensä yhteen jäljempänä olevista neljästä luokasta:

1. Suurennus

Keskityt tilanteen pahimpiin osiin ja sivuutat positiiviset osat. Tämä voi näyttää uuden PR: n saavuttamisesta, mutta puhutaan vain juoksun osasta, jossa et osunut jakoon.

2. Polarisoiva

Näet asiat joko hyvinä tai pahana, mustana tai valkoisena. "Keskimääräiselle kentälle ei ole tilaa", tohtori. Lagos sanoo. Esimerkiksi, luulet sinun olevan täydellinen-jos teet virheitä, olet epäonnistuminen.

3. Katastrofaalinen

Odotat pahinta. Esimerkiksi, sinulla ei ole hyvää ensimmäistä sarjaa ja oletetaan, että loput harjoituksesta tulee katastrofi.

4. Räätälöinti

Syytät itseäsi, kun huonoja asioita tapahtuu. Sano, että harjoituskaverisi on huonossa tuulessa, oletat automaattisesti sen takia.

Mahdollisuus nimetä negatiiviset ajatusmallit voivat nostaa tietoisuutta niistä, mikä puolestaan ​​voi auttaa sinua kääntämään käsikirjoituksen, kun löydät sen tapahtuvan. Tämä prosessi on teoriassa yksinkertainen, mutta tohtori. Lagos toteaa, on vaikea hallita, joten ota se helposti itsellesi. "Älä painostaisi itseäsi naulataksesi tätä ensimmäisenä päivänä", hän sanoo. ”Uusien tapojen rakentaminen vie aikaa."