Valmentajat selittävät, milloin tosiasiallisesti käytetään näitä painokoneita kuntosalilla

Suurin huomattava? Kuinka monta lihaksia todella käytät. "Koneiden suhteen suurin ero on muiden käytettyjen lihaksien puute", hän selittää. "Tämä ei välttämättä ole hyvä tai huono asia. Sanotaan. Nyt voit mennä tekemään joitain takaosan kiharoita tarvitsematta käyttää näitä muita lihaksia uudelleen."Toinen esimerkki olisi kuin jos olet kuntosalilla, vaikka olet erittäin kipeä ylävartalossasi. Voit yksinkertaisesti käyttää painohenkilöä, jotta voit lyödä joitain hauislihaskiharoita ilman, että sinun on käytettävä muuta ylävartaloasi, koska painohenkilö kohdistuu vain muutamaan lihakseen. Se on ehdottomasti hyödyllinen.

Toinen painohenkilöstö on, että pystyt paremmin nostamaan lisää Painomainen, huomattavasti enemmän kuin pystyt käsipainoilla. "Yksi tärkeimmistä yläpuolista on, että koneita on paljon helpompi oppia, ja pystyt nostamaan raskaampia painoja kiinteän liikealueen takia, joka rajoittaa muiden lihasryhmien käyttöä", Sant sanoo. "Ajattele sitä eristyneemmänä harjoituksen vaihteluna kuin vapaa paino."Christi Marraccini, Go on Neou -sovelluksen perustaja- ja luoja, lisää, että saat enemmän tukea itse koneen takia:" On paljon helpompaa kohdistaa lihasryhmiin, joita haluat työskennellä [kun koneet käyttävät. Voit siirtää enemmän painoa, koska kone tukee osaa painosta eikä kehostasi ", hän kertoo minulle.

"Pystyt nostamaan raskaampia painoja kiinteän liikealueen vuoksi, joka rajoittaa muiden lihasryhmien käyttöä."-Pince Sant

Sitten on SANT: n vauriokerroin. "Koneissa on vähemmän loukkaantumisriskiä, ​​koska et liikuta vapaasti painoa ympäri, ja voit antaa kipeille kehon osille lepoa", hän sanoo. Haluat vain varmistaa, että luet näitä ohjeita, jos olet uusi koneessa, niin että teet harjoituksen oikein. Aiheeseen liittyvässä huomautuksessa koneet ovat myös oikea tapa edetä, jos olet toipumassa oleva vammasta. "Koneet ovat hienoja ihmisille, jotka ovat loukkaantuneita tai tarvitsevat tiettyjä muutoksia", Marraccini sanoo. Tämä johtuu siitä, että lihakset ovat eristyneitä, ja se, että ne varmistavat, että sinulla on oikea muoto (toisin kuin vapaissa painoissa).

Jos olet uusi painoharjoittelu, koneet ovat myös ihanteellinen tapa työskennellä lihaksiasi. "Jos olet uusi liikkeessä, kone voi olla hieno alku ja auttaa oikean mekaniikan oppimisessa ja missä sinun pitäisi tuntea harjoituksen toimivan", Timmons sanoo.

Joten valitse koneiden käyttäminen näistä tärkeimmistä syistä: kohdistaa tiettyyn lihakseen enemmän, oppia painonnoston mekaniikka helpommin ja käyttää lisävarusteena isompien hissien mukaan, Sant mukaan. "Varmista vain, että käytät tarpeeksi painoa ylikuormittaaksesi lihasta, johon yrität kohdistaa. Koska pystyt käsittelemään koneiden painoa enemmän kuin ilmaisilla painoilla, et halua päästä ajattelutapaan käyttää samaa painoa koneen rintapuristimeen kuin käyttäisit käsipainoja ", Sant sanoo. "Haluat mennä raskaammaksi stimuloimaan rintalihaksia tarpeeksi kasvua varten."

Tai tiedät, että voit käyttää niitä vain satunnaisesti osana kunto -ohjelmaa. "Käytän niitä lisävarusteena jokaiseen tekemäsi koulutukseen", Marraccini sanoo. "Ne ovat loistava lisäys ja loistava täydennys mihin tahansa harjoitukseen sekä loistava tapa muuttaa rutiiniasi."Bonuspisteet siitä, ettei ketään tarvitse havaita sinua hisseidesi aikana.

Milloin ilmaisia ​​painoja käytetään

Työskentely käsipainojen kanssa kutsutaan 'vapaiksi painoiksi' syystä: "Sinulla on enemmän vapaata liikettä johtuen siitä, että pystyt siirtämään painoja mihin tahansa haluamaasi suuntaan", Sant selittää. Siksi, miksi voit lisätä liikkeitä, kuten kyykky tai lungit hauislihaskiharoihisi tai olkapään puristimiin--olet kirjaimellisesti vapaa tekemään mitä haluat kehosi kanssa, kun nostat painoa ... mikä johtaa toiseen käsipainoon. "Vapaiden painojen käyttäminen antaa sinun työskennellä erilaisten lihasryhmien työskentelemällä harjoituksesta ja vahvistamisesta vakauttajasten lihaksia", Sant sanoo. "Tämä auttaa myös vahvistamaan kehoasi yleisesti, vaikka et ymmärrä sitä ja parantamaan koordinointia."

Vapaat painot ovat myös avain voiman käyttämiseen hyvin, IRL -tilanteisiin. "Kun työnnät jotain tosielämässä, sinulla ei yleensä ole varmuuskopiota kiinteää esinettä vastaan ​​auttaaksesi sinua", Timmons sanoo. Hänen mukaansa se on todella kaikki muotoa, tekniikkaa, liikkuvuutta ja vakautta. "Maastapohjaisen vastusharjoituksen, jossa on ilmaisia ​​painoja vapaita painoja.

Suuren vapauden kanssa on suuri vastuu, tosin ja vapaiden painojen tapauksessa, joka koskee loukkaantumisriskiä. "Yksi asia, joka on kiinnitetty huomioimatta ilmaisilla painoilla. Joten pysy tietoisena lomakkeestasi, kun työskentelet sans -konetta.

Mene käsipainojen kanssa, jos haluat "työskennellä enemmän yleistä lihaksia ja parantaa koordinointia", Sant sanoo. . Joten, tiedät: Valitse viisaasti.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.