12 matala-glykeemistä hakemistojälkiruokia, jotka auttavat sinua nauttimaan makeammasta unesta tänä iltana

Jatka lukemista 12 matalan glykeemisen jälkiruoan tyydyttämiseksi makealle hampaasi.

Ei paistamaton

1. Mikroaaltouuni muki brownie

Tämä brownie on aivan niin suklaa-y ja gooey kuin haluat dekadenttisesta jälkiruokasta, mutta se ei sekoita verensokeritasoillasi. Salaisuus on mantelijauhojen käyttäminen säännöllisten jauhojen (ylimääräisen kuidun) ja sokerivaihtoehtojen, kuten munkin hedelmien, sijasta hienostuneiden tavaroiden sijasta. Resepti vaatii myös kaakaojauhetta ja Suklaa, jossa on runsaasti antioksidantteja ja liittyy pitkäikäisyyden lisäämiseen. Lisäksi se on valmis syömään alle minuutissa.

2. Suklaaklusterit

Toinen matala-GI-tapa nauttia suklaasta on näiden kotitekoisten klusterien kanssa. Hunaja kosketus parantaa raakaa kaakaoa, jolla on itsessään hieman katkera maku. Mähmytön tai siemen-tehtävät rappeutumiskertoimen reseptissä, joten voit heittää kaiken mitä sinulla on ja se silti maistuu a+.

Onko terveellisempää käyttää hunajaa sokerin sijasta leipomissesepteissä?

Vaikka hunaja muistuttaa läheisesti pöytäsokeria kemiallisella tasolla, se liittyy enemmän terveyshyötyihin kuin tavalliset hienostuneet sokerit. Hunajan tiedetään olevan antibakteerinen ja se voi auttaa parantamaan suoliston vuorausta, allergioita ja jopa aknetta, jos sitä käytetään paikallisesti. Se on myös korkea antioksidantteja, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa suojaamaan kehoa sairauksilta.

3. Ei-paista kirsikkajuustokakku

Vaikka juustokakkutehtaan viipale kakkua voisi jättää sinulle suuren sokerikirjan, tämä ei-paistamaton versio saa sinut nukkumaan kuin vauva. (Kirsikat liittyvät parempaan nukkumiseen, koska ne ovat luonnollinen melatoniinin lähde.) Vietä 15 minuuttia sekoittamalla kuusi ainesosaa, joita tämä resepti vaatii yhdessä ja sinulla on täydellinen kermainen, kirpeä jälkiruoka.

4. Ei-paista maapähkinävoi piirakka

Vain yksi Lisää maapähkinävoita jälkiruoka. Tähän mennessä voit luultavasti arvata älykkäät substituutiot, jotka ilmestyvät ainesosaluettelossa, kuten luotettavia standbys -mantelijauhoja ja ertyritolia. Koska maapähkinävoi on niin rikas, se vie vain pienen palan tästä piirakasta todella kyllästymiseksi.

Vegaani

5. Neliömäinen vegaaninen jäätelö

Mikä jälkiruoka-roundup olisi ilman jäätelöä? Vaikka siellä on paljon alt-maileja, kookosmaiton käyttö pitää sen vegaanina samalla lisäämällä luonnollista makeutta, samoin kuin vaniljapavut, mukaan lukien. Erytritol, suosikki matala-GI-resepteissä, vahvistaa makua enemmän kosketus, samalla kun se säilyttää sen alhaisen sokerin.

6. Chocolate Chip Cookie taikina

Ota matka alas muistikaista tällä nostalgialla. Se on valmistettu kuiturikkaista aineosista, kuten mantelijauhoista, kaurasta ja salaisista (ja hieman yllättävistä) ainesosista: garbanzo pavut, eli kahviherneet. Sitten pavut auttavat lisäämään tonnia proteiinia tähän herkulliseen välipalaan ja kosteuteen, jotta saadaan ainesosat yhteen tämän yksinkertaisen evästeen taikinan käsittelyä varten.

7. Maapähkinävoi -evästeet

Jos haluat kaiken maapähkinävoin hyvyyden ilman suklaata, nämä maapähkinävoi -evästeet ovat hyvä tapa mennä. Ne eivät ole vain matala-sokeria, mutta ne ovat myös vähähiilihydraatteja, koska ne on valmistettu mantelijauhoilla säännöllisen jauhon sijasta.

Gluteeniton

8. Gluteeniton paleo persikka galette

Jep, matala-GI (paleo!) Jälkiruoka voi olla myös illallisjuhla -showstopper. Tämä on toinen resepti, joka hyödyntää mantelijauhoja hiilihydraatin määrän pitämiseksi alaspäin. Kuoren liekkailu, joka on pariksi mehu-soozing-persikoiden kanssa, on todella täydellisyyttä.

Sokeriton

9. Maapähkinävoibaarit

Suklaa ja maapähkinävoi ovat Power -jälkiruokaruokia. Nämä palkit nojautuvat hieman raskaammin PB -puolelle kuin suklaan puolella, mutta älä huolestu, kaikki maku -muistiinpanot ovat siellä. Muista ostaa sokeriton suklaasirut, kun saat ainesosat pitämään se alhaisen GI: n hyväksyttynä.

10. Sitruunapalkit

Jos olet enemmän mielialaa jotain enemmän happea, nämä sitruunapalkit osuvat paikalle. Tarvitset vain muutaman ainesosan: sitruuna, voi, munat ja jauhettu erytritoli, jota käytetään sokerin sijasta. Tämä jälkiruoka on myös keto-hyväksymä, jos se on myös sinun juttusi.

11. Kesäkurpitsaa

Harkitse tätä fave -kesäkurpitsaleivän jälkiruokaversiota. Kosteus ja suklaasirut ovat edelleen siellä-ja niin ovat myös vihannekset. Varmista vain, että lisäät sokeria suklaalastuja pitämään sen todella matala-glykeemiseksi. Nämä evästeet ovat myös keto * ja * paleo.

12. Avokado brownie

Rakasta avokadoja yhtä paljon kuin me? Tämä ooey-gooey brownie-resepti tähdet avokadoes, jotka on täynnä kuormia kuitua ja terveellistä rasvaa. Lisäksi se tulee yhdessä kätevän tehosekoittimen avulla, mikä tarkoittaa, että hienoja keittiölaitteita (kuten jalustan sekoitin) ei ole tarpeen tämän jälkiruoan piiskaamiseksi (kirjaimellisesti) yhdessä sekunnissa.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.