Sleep -tarinoita ja podcasteja aikuisille salaisuus parempaan nukkumiseen

Sisätiloissa pysyminen enemmän, koska monet ovat olleet viimeisen kahden vuoden ajan karanteenin aikana, voi myös olla rooli unihäiriöissä, koska vähemmän auringonvalo voi häiritä vuorokausirytmiä ja tehdä putoamisesta ja nukkumisesta vaikeampaa. Lisäksi sosiaalisten tapahtumien väheneminen tarkoittaa, että olemme sekoittaneet linjan elämän ja unen välillä, usein lukeminen, työskenteleminen, sosiaalisen median vierittäminen tai television katseleminen sängyssä, mikä heikentää aivojen assosiaatiota sängyn ja unen välillä. "Pandemian alkamisen jälkeen nukkumisaikataulut ovat muuttuneet", Miller sanoo. "Monet ihmiset näyttävät oleskelevan myöhemmin ja nukkuvat myöhemmin, ja joillekin meistä nukkumismallien muutos ja jatkuvan uniaikataulun puute voivat laukaista unettomuuden oireet."

Meitä ei kuitenkaan ole tarkoitettu loputtomiin, unettomiin öihin, ja aikuisten unen tarinat ovat yksi potentiaalinen työkalu, joka voi auttaa lieventämään unihasteita. Edistämällä tietoisuutta, ne voivat auttaa alentamaan stressin aiheuttamaa unettomuutta. Kathryn Nicolai, tarinankertoja, meditaatio ja joogaopettaja sekä podcastin luoja Mitään paljon ei tapahdu: aikuisten nukkumaanmenot, on jo kauan uskonut tarinoiden voimaan auttamaan parantamaan elämäämme. Nicolai käynnisti podcastin huhtikuussa 2018 auttaakseen lievittämään stressiä ja ahdistusta, niin monet meistä kohtaavat. "Maailmamme on yhä kaoottinen, ja jos voin auttaa ihmisiä saamaan hyvää yötä, se on kaikki", hän sanoo. "Tiesin, että halusin jakaa nämä tarinat muiden ihmisten kanssa antaakseen heille pehmeän laskeutumispaikan heidän mielessään."

Mitään paljon ei tapahdu Edistää rauhallista unta tarinoiden kautta, jotka korostavat aistien yksityiskohtia, jotka ankkuroivat huomionsi jotain jokapäiväisen elämän stressitekijöiden ulkopuolelle. Tarinat nojautuvat myös vahvasti vuodenaikoihin luodakseen tilaa nostalgialle elämän makeimmista osista. Nicolai, juuri julkaistun kirjamuodon kirjoittaja Mitään paljon ei tapahdu, Sanoo, että hän mainitsee strategisesti nähtävyydet, äänet, maut, tunteet ja äänet, jotka tuntevat olevansa luonnostaan ​​tuttuja kaikille, ja Millerin mukaan hän on jotain: mielesi juurtuminen aisteissa on perustavanlaatuinen tietoisuus, joka auttaa lisäämään rentoutumisvastetta Aseta aivot ennen sänkyä. "Mindfulness auttaa palauttamaan meidät nykyhetkeen ja voi vähentää sympaattisen hermoston aktivointia", Miller sanoo.

Nykyaikaiset tarinat ovat loistava tapa varata päivän draama ja harjoittaa tietoisuutta, koska ne kutsuvat sinut toiseen maailmaan todellisuuden ja Dreamlandin välillä. Ja Bedtime Story -podcastit ovat hyödyllinen, helposti saatavissa oleva strategia tavan toteuttamiseksi. "Kirjojen [tai kuuntelun] lukeminen ikästäsi riippumatta vie meidät seikkailuun, joka on normaalin elämäkokemuksemme ulkopuolella", sanoo Psyd, neuvontapalvelun innovaatioiden toimitusjohtaja Kevin Gilliland 360. ”Aivomme reagoivat erittäin hyvin rutiiniin. Kun luomme terveellisiä nukkumaanmenoautoja itsellemme, unemme voi parantaa huomattavasti. Kun aivosi alkaa yhdistää nukkumaanmenoa rentoutumiseen stressin sijasta, uni tulee helpommaksi."

Mitkä ovat parhaat nukkumistarinat ja nukkumaanmenot podcastit aikuisille?

Säännöllisesti kuunteleminen nukkumaanmenon tarina -podcasteja kuten Mitään paljon ei tapahdu voi olla pelinvaihtaja, kun yrität nukkua hyvin ja usein. Joten aloittaaksesi oman rentouttavan nukkumaanmenon rutiinin kanssa, tutustu seuraaviin viiteen nukkumaanmenon tarina -podcastiin.

1. Hanki uninen: Unen meditaatio ja tarinat

Nukkua Luottamus tietoisuuselementteihin, kuten vartalo- ja hengitystietoisuuteen valmistaa kuuntelijoita lapsenomaisia ​​tarinoita puutaloista ja avaruusaluksista. Jokaisen tarinan luoma kirjoittajat ja meditaatioasiantuntijat ohjaavat nukkumisasiantuntijat, joten voit luottaa tähän temppuun.

2. Tylsät kirjat nukkumaanmenoa varten

Tylsät kirjat nukkumaanmenoa varten käyttää todellisia kirjallisia teoksia nimensä mukaan. Odottaa kuulevani suuria ideoita kirjoittajilta, kuten Henry David Thoreau, ja matkustaa paikan ja ajan läpi Skotlannin kaltaisille alueille.

3. Rauhallinen unen tarinoita

Alustamattomalle Calm-sovellukselle alusta tarjoaa kokonaisen osan nukkuma-ystävällisistä podcasteista, mikä tekee siitä yhden parhaimmista unisovelluksista. Calm's Sleep -tarinat lisäävät rauhoittavaa ääntä ja musiikkia puhutuan proosaan, mikä lisää vankan annoksen tarinankerrontaan ja nukkumista aiheuttavia sävyjä.

4. Uni kuiskaa

Kun joudut paeta jokapäiväisen elämän melusta (sisältyykö se päähäsi tehtäväluettelon, meluisten naapureiden kirjaimellinen ääni tai molemmat), anna BBC: n isäntä kuiskata Harrisin olla oppaasi. Sisään Uni kuiskaa, Hän lukee sekä perinteiset nukkumaanmenot että Wikipedia -artikkelit, joissa on vaurioitunut, hiljainen ääni, jota et voi auttaa, mutta sivuuttaa.

5. Miette's Bedtime Story podcast

Miette's Bedtime Story podcast on täydellinen niille, jotka haluavat lukea todellisia kirjallisuusteoksia. Selaa 100 jaksoa, jotka perustuvat teemoihin, hahmoihin ja paikkoihin, jotka opastavat sinut stressitöntä unta.

6. Spotify's Sleep Podcasts & Shows

Spotifylla on kaikki: musiikki, genrejä ja mielialaa, podcastit ja esitykset-ja jokaisesta aiheesta, mukaan lukien uni. Valitsitpa sitten Sleep Työkalupakin, The Sleep Stories -podcastin, Sleepy-kirjahyllyn tai Aura-puhdistuvan unen meditaation, Spotifyn, 1 tunnin unen kliinisen hypnoosin ääniraita tai syvän parantava unen musiikki, tulos on sama: helpompaa laskeutumista uneen ja syvempi, entistä korjaavampi uni kokonaisuutena. (FYI: Jos pidät ajatuksesta nukkua nukkumaan, mutta älä pärjää hyvin tarinoiden kanssa, yhä suositumpi ruskea melu unikanavalle saattaa olla vain sinulle.

Sleep Story UKK

Koska nukkumistarinoiden ajatellaan usein olevan lapsuuden jäännöksiä, aiheesta on olemassa monia kysymyksiä. Jatka lukemista löytääksesi vastauksia yleisimmin kysyttyihin unen tarinoita koskeviin kysymyksiin.

Ovatko unen tarinoita hyviä sinulle?

Rauhallisen tiedottajan mukaan nukkumiskertomukset eivät vain autta ihmisiä saamaan parempaa yötä, vaan heidän vaikutuksillaan on jäljellä oleva vaikutus terveyteen, työhösi ja päivittäiseen elämään. "Rauhallisessa tutkimuksessa ihmisistä, jotka käyttivät Calm Sleep Stories ™: tä kahdeksan viikon ajan, 92 prosenttia ilmoitti korkeamman unen laadun, 74 prosenttia mielenterveyden paranemista ja 72 prosenttia ilmoitti vähemmän stressiä", he paljastavat.

Tee nukkumaanmenoja tarinoita unettomuudessa?

Rauhallisessa tiedetutkimuksessa, jotka ovat ilmoittaneet itsenäisesti unettomuuden diagnoosin, 92 prosenttia ilmoitti, että rauhallinen käyttö auttoi heitä parantamaan tai hallitsemaan unettomuuttaan oireita, rauhallinen tiedottaja paljastaa.

Mikä tekee hyvästä unista tarinasta?

Kun ajattelet, mikä tekee hyvän kirjan, ajattelet todennäköisesti juoni, jota on mahdotonta laittaa; sellainen, joka ei todennäköisesti rauhoittaisi sinua nukkumaan. Unekuurit puolestaan ​​on suunniteltu rentoutumaan ja rauhoittamaan kuuntelijaa edistämään unta.

"On olemassa muutamia elementtejä, jotka tekevät Calm Sleep Stories ™: stä erottuvan loput: kirjoittaminen, ääni, toimitus ja tulokset", rauhallinen tiedottaja sanoo.

”Sleep Stories ™ on suunniteltu sekä kertomuksessa että kirjoittamisessa rauhalliseksi ja rauhoittavaksi. Lähtökohtana on yksinkertaisen, kuvaavan tarinan kehittäminen epätapahtuman tarinan kanssa. Hienottavan rakennuksen sijasta Good Sleep Story ™ tarjoaa asteittaisen rentoutumisen: rauhoittava sekoitus sanoja, musiikkia ja äänitehosteita. He ovat tarkoituksella vähemmän mielenkiintoisia, kun tarina jatkuu. Myös seuraamasi hahmo on suhteellisen yksinkertainen, jyrkkä vastakohta 'moniulotteisiin' hahmoihin, joita tapaat romaaneissa ja elokuvissa.”Seurauksena on, että nämä tarinat auttavat lull -kuuntelijoita nukkumaan sen sijaan.

Älä usko minua? Vuosien varrella olen henkilökohtaisesti vannonut Matthew McConaugheyn kertoman Caldin “Wonder” -levyn tarina, jota en vieläkään tiedä loppua huolimatta siitä, että kuuntelet sitä satoja kertoja. Se yksin saa minut uskomaan, että se on yksi rauhoittavimmista nukkumistarinoista siellä oleville aikuisille.

Kuinka nukkumistarinat saavat sinut nukkumaan?

On tavallista suunnata sänkyyn vain tunteaksesi olevansa hereillä ja kertovat päivästä yrittäessäsi nukahtaa. "Se on prosessi, jota tutkijat kutsuvat" märehdytyskierrosta ", jossa takertumme ajatellessamme päivää, joka meillä oli, keskusteluja tai stressaavia hetkiä", rauhallinen tiedottaja sanoo. ”Luonnollisesti tämä voi tehdä nukahtamista vaikeaksi.”Tätä silmällä pitäen rauhallinen (ja muut unen tarinan luojat) pyrkivät rauhoittamaan kuuntelijoita varovasti tavalla, joka saa heidät rentoutumaan ja keskittymään tarinaan, toisin kuin heidän päivästä tulevat ripusteet. "Kun olet rento ja viritetty tarinaan, aloitat hillitsemisen ulkopuolisille ajatuksille, jolloin voit ajautua nukkumaan helpommin", he selittävät.

Onko nukkumismeditaatiot todella toimivat?

Unen meditaatio on ainutlaatuinen siinä mielessä.

"Unen meditaatio on käytäntö, joka voi auttaa meitä nukahtamaan ja nukkumaan pidempään", sanoo rauhallinen tiedottaja. ”Kiireellisestä päivästä purkautuminen ei ole helppoa, mutta tutkimus on selvä: Mindfulness and Sleep Meditaatio voivat todella auttaa. Kun nousemme sänkyyn tehtäväluetteloidemme kanssa, jotka edelleen kelavat mielemme läpi, unen meditaatio antaa henkiset prosessimme lepoa, rauhoittaen kehon hermostoa ja luovat olosuhteet makealle, syvälle, luonnolliselle unille."

Meditaation kaikista eduista on kuitenkin parasta tehdä aikaa herätä meditaatioon, sillä jos nukahtat aina meditaation puolivälissä, et voi koskaan hyödyntää käytännön monumentaalisia mielenterveyshyötyjä.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.