Tämä 15 minuutin HIIT-harjoittelu sisältää 6 seisovaliikkeen, jonka voit helposti tehdä pöydälläsi

3. Sivusuunta

Tuo jalat koskettamaan. Kaada paino oikeaan jalkaan ja astu vasen jalka leveälle sivulle, taipumalla vasempaan polveen samalla kun teet oikean jalan suorana. Astu takaisin kytkimen sivujen keskelle. (Vaihtoehtoisesti voit astua oikeaan jalkaan vastaamaan vasemmalle ja vaihtaaksesi sitten sivut riippuen siitä, kuinka paljon tilaa sinulla on.) Jatka liikkumista edestakaisin 45 sekunnin ajan.

4. Haarahyppyjä

Tuo jalat koskettamaan ja aseta kädet sivuillesi. Taivuta varovasti polviisi ja jousta jalat ulospäin, joten ne ovat vain leveämpiä kuin lantiosi. Samanaikaisesti nosta kädet leveäksi sivuillesi rivissä hartioillasi. Palaa lähtöasentoon ja jatka reppointia hyppysilkkien kautta 45 sekunnin ajan.

5. Käänteiset lungit

Tuo jalat yhteen lantion alle. Hyppää tai astu taaksepäin käänteiseen halveen, jotta vasen jalka on takaisin, kantapää korkealla ja taivutat syvästi molempia polvia. Hyppää tai astu jalat takaisin yhteen ja vaihda sitten sivut. Jatka sitä 45 sekuntia.

6. Ympäri maailmaa marssii

Tämä on aktiivinen toipumisesi, jonka tarkoituksena on antaa sykesi laskea näiden korkean intensiteetin liikkeiden jälkeen. Aloita marssi paikalleen ja joka 10 sekunnin välein, tee neljännesvuosi vasemmalle, kunnes tulet täyteen ympyrään. Voit pumppata kätesi ylimääräistä vauhtia täältä.