'Power -parin' ravintoaineet, jotka sinun tulisi syödä yhdessä joka päivä

Natriumin saannin tarkkailu: natrium ja kalium

Suola on oivallinen osa niin monia pakattuja ruokia nykyään. Keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa noin 3 400 milligrammaa natriumia päivässä, kun taas suositeltu määrä on alle 1 500. Kun haluat siruja tai ranskalaisia ​​perunoita, Harvard Health suosittelee välipalaparin pariliitosta kalsiumirikkaita ruokia. ". "Monet tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden korkean kaliumin saannin ja alemman, terveellisemmän verenpaineen välillä."

Nykyisissä ohjeissa suositellaan aikuisia 4700 mg kaliumia päivittäin.

Syödä näitä kahta yhdessä: Ylös hedelmien ja vihannesten saanti ja tarkkaile jalostettujen elintarvikkeiden piilotettua suolaa.

Olla tervettä solutasolla: B12 -vitamiini ja folaatti

"B12 -vitamiini ja folaatti (myös yksi kahdeksasta B -vitamiinista) muodostavat yhden ravitsemuksen parhaista parista. B12 auttaa kehoa absorboimaan folaattia, ja nämä kaksi työskentelevät yhdessä tukemaan solujen jakautumista ja replikaatiota, jotka antavat kehon korvata kuolevat solut ", sanoo uutiskirje. Nyt jos se ei ole siunaus mennä naimisiin näiden ravintoaineiden kanssa joka päivä, en tiedä mikä on.

NIH: n mukaan meidän kaikkien pitäisi ampua kuluttaaksemme noin 2.4 mikrogrammaa B12: ta ja 400 mikrogrammaa folaattia päivittäin. Jos syöt jo tasapainoista ruokavaliota, Harvardin asiantuntijat sanovat, että olet todennäköisesti jo merkitset nämä laatikot. Vegaanien on kuitenkin ehkä tehtävä vähän ylimääräistä vaivaa heidän B12 -tarpeidensa täyttämiseksi.

Syödä näitä kahta yhdessä: Yhdistä liha, munat ja maito vihreiden vihanneksien, papujen ja muiden palkokasvien kanssa.

Terveellisen lautasen inspiraation saavuttamiseksi katso, miltä terveellinen ateria näyttää Ketossa ja paleo -ruokavaliossa.