5 loistavasti terveellistä, osittain kovaa illallista, jotka sinulla voi olla pöydällä alle 10 minuutissa

Resepti: Yhdistä orgaaniset tyttöproteiinivihannekset (5 dollaria) Kaari kermaisen verden kastikkeella (9 dollaria), viipaloitu avokado, silputtu purppura kaali ja scallions. Sprinkle bada -papu Bada Boom Jalapeno Poppers rapeat leveät pavut (25 dollaria 24) ja Bradin orgaaniset mausteiset mustat pavut (6 dollaria kolmelta).

Keskiviikko: Riisi teki mukavasti

Koska se on valmistettu kahviherneistä, banza -riisistä on paljon proteiinia ja kuitua. Lisäksi se kokkii nopeasti-Mikä toimii etusi, kun olit valmis syömään, kuten kaksi tuntia sitten. "Ravitsemushiiva on täynnä energistävää B12 -vitamiinia, mikä antaa sinulle hyvän poimia minut päästäksesi läpi lopun työviikon", lisää Beckerman.

Resepti: Yhdistä Banza Rice (4 dollaria) Gotham Greens Vegan Pestoon (7 dollaria) ja ripottele bragg -ravitsemushiivalla (15 dollaria kahdelle) ja männynpähkinät.

Torstai: Chicken Parm

Chicken Parm on eräänlainen italialainen versio lapsuuden kanan sormet-oikeasta? Riippumatta siitä, oletko samaa mieltä kanssani, Beckermanin torstai-keksintö tuo sinulle lapsuuden kaltaisen ilon perjantaina aattona.

"Koska saatat haluta sydämellisempiä ruokia pitkän työviikon loppua kohti, tämä ateria ei petä. Se on melko kasvislähetys ruokalaji, joka tarjoaa sinulle kuitumaisen kukkakaalin kanan [leipomosta] ja C-vitamiinista vihreistä ", hän sanoo.

Resepti: Kerros keitetyt caulipower -kanan tarjoukset (8 dollaria) Otamot -välttämättömällä kastikkeella (20 dollaria kahdelle) ja sulanut Miyokos Fresh Vegan Mozzarella (9 dollaria). Tarjoile Olivia's Organic Spring Mix (3 dollaria) ja Primal Kitchen Balsamic Vinaigrette- ja Marinade (11 dollaria) kanssa.

Perjantai: Illa-aamiainen tacos

Aamiainen illalliselle on perjantai-mieliala ja Beckerman nojaa siihen viikon toisella taco-keskittymällä ruokaa. "E-vitamiinin rikkaiden tahinien lisääminen muna-sekoitukseen parantaa ateriaasi ravitsemuksellisesti tulehduksen torjuntaan ja immuunijärjestelmän lisäämisominaisuuksilla", Beckerman sanoo. "Scallions sisältää runsaasti stressiä vähentävää magnesiumia ja violetti kaali tarjoaa aterian antioksidanttirikkaat antosyaniinit, jotka voivat auttaa suojaamaan kroonisia sairauksia vastaan."

Pakkaa vielä enemmän ravitsemuksellista rei'itystä tacoseesi lisäämällä viikosta jääneitä vihanneksia munakokkeisiin.

Resepti: Tavara muutama Siete Food Cassava -jauhojen viljatonta tortillaa (28 dollaria kahdesta 16 pakkauksesta), joissa on sekoitettuja elintärkeitä maatiloja laidunkorotetut munat (7 dollaria 12). Ylitä tacossi tahinilla, silputtu violetti kaali, hienonnettuja scallions ja viipaloitu avokado.

Osta Beckermanin terveellinen kauppias Joen kuljetus:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.