Aikuinen versio 'Pää, hartiat, polvet ja varpaat' venyttää kehosi tiukimmat lihakset

Tämä 5-nauhan joogajakso on pään, hartioiden, polvien ja varpaiden aikuinen versio

1. Lapsen asento

Aloita käsilläsi ja polvilla, tuo suuret varpaat koskettamaan. Avaa polvet niin leveät kuin joogamatto, ankkuroi lantio takaisin kantapäähän ja sulaa rintakehäsi kohti maata. Jos päälläsi on vaikeuksia koskettaa lattiaa, käytä kyynärvaraa tyynynä päähän.

Pidä 5 pitkää, hidasta hengitystä.

2. Puoli Locust Pose

Avaa jalkasi lonkan leveysetäisyydestä tai leveämmäksi majoittaaksesi lannerangan. Pidä jalat lattialla jalan kengännauhan puolella alaspäin ja yhdistä kädet selän taakse. Siirry rintaansa maasta. Purista kämmenet yhdessä, kiinnitä reidet ja ankkuroi häpyluun alas löytääksesi lisää korkeutta.

Pidä 5 hengitystä ja sitten alempi vapauta kädet vierelläsi.

3. Kissa/lehmä

Tuo kädet hartioidesi alle ja tule takaisin pöydän päälle. Pinoa hartiat ranteiden yli, lantio polvien yli ja hengitä ja anna vatsan liikkua kohti maata siirtämällä rintaasi eteenpäin ja nostat silmäsi kattoon lehmän selkäranka. Tule kissaan hengitettäessä: paina maadoitus käsillä, kaarta selkäranka kattoon ja anna pään pudota hartioiden alapuolelle.

Tee niin monta kuin tunnet!

4. Alaspäin suuntautuva koira

Pöydän yläosasta varpaasi abd nosta lantiosi ylös ja takaisin alaspäin kohti koiraa. Pidä hienovarainen mutka polvissa auttamaan korkokengisi alaspäin lattiaa kohti. Paina matto alas ja pois käsilläsi ja kierrä kainalot toisiaan kohti liu'uttaen hartiat korvista. Pidä hännänluu raskaana pysyäksesi kiinni keskiviivan läpi.

Pidä 10 hengitystä.

5. Eteenpäin

Kävele jalkasi maton yläosaan pitämällä ne lonkan leveysetäisyydestä. Pidä taipumassa polvissa ja löydä passiivinen eteenpäin taite rinnassa reiteen kohdalla. Pidä vapaasti pitää vastakkaiset kyynärpädet ja hieroa tai välittää kädet takaisin takana.

Pidä 5 hengitystä, sitten purkaa selkäranka hitaasti ylöspäin, kunnes seisot täysin.

Nyt kun olet kaikki venytetty, puhutaan voimaa! Kokeile heilurin lungoa tai kippaa.