Crunch Cue -kouluttajien mukaan tuhoaa muodon ja mitä tehdä sen sijaan
Ilman kätesi apua päästäksesi päältä lattiasta, sinun on kaksinkertainen alas ABS: stä tulevan työn (mikä on joka tapauksessa koko rypistyksen kohta). "Yritä todella kuvitella, että työnnät vatsasi nappisi lattiaan", Crouchelli sanoo ja keskity alaselän liimaamiseen matolle sen sijaan.
Vaikka et ehkä pysty saamaan päätäsi ja hartiat niin korkealle maasta, kaikki työ tulee ytimestäsi, mikä tekee harjoituksesta tehokkaamman. "Sinun ei tarvitse nousta siihen 90 asteen kulmaan", sanoo Atahyde. "Vaikka voit nousta vain 120 astetta ja siirtyä kunnolla, se on parempi. Sinulla on mieluummin yksi hyvä ryppy kuin 100 kauheaa."
Koska tämä vaikeuttaa liikkumista, voit rakentaa lomakkeen aloittamalla ensin kätesi vierelläsi. "Voit laajentaa kädet sivulle ja työntää itsesi ylös ja käyttää kättäsi nostaaksesi sinua niin, että sinusta tuntuu, että olet kiinnostava oikeista paikoista", sanoo Atahyde. "Tai voit laittaa kädet vatsaan, jotta voit tuntua abs ja varmista, että olet kiinnostanut niitä kunnolla."
Toisin kuin ei joka Krwunch, jonka teet, on täydellisessä muodossa-varsinkin kun väsytät nuo ydinlihakset-on tärkeää tarttua itsesi, kun teet asioita väärin ja teet säätöjä. Mutta kätesi asettaminen oikeaan kohtaan on paras tapa saada se heti alusta alkaen.
Nyt kun olet saanut rappimuodon alas Pat, käytä se käytännössä tämän ABS -sarjan kanssa:
