5 toiminnallista ydinharjoitusta, jotka tekevät päivittäisestä liikkeestäsi paljon helpompaa

Tämä muutos johtaa vakavaan ydinpolttoon. Kun rakennat voimaa, se on helpompaa kävelyä (tai juoksua!) ylös portaita. Tunnet olosi myös vakaammaksi, kun teet niin.

Kuinka tehdä se:

1. Makaa kasvot ylöspäin vakauspallolla, jonka pallo on sijoitettu alaselän alle. Jalat tulisi olla luja lattialla vakauttaaksesi sinua, ja kätenne tulisi olla pään takana tukemaan kaulaa.
2. Hitaasti rypisty ylös, sitten alaspäin alaspäin. Keskity koskettamaan leukasi rintaan, kun rypistyt.
3. Tee 3 sarjaa 20 toistoa, 4 kertaa viikossa.

4. Tuumaa matoja

Tämä siirto vahvistaa ABS- ja käsivarsiasi, mikä auttaa raskasta puutarhanhoitoa, tyhjentää koko kotisi ennätysajassa ja kaapin uudelleenorganisoinnissa.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita seisominen jaloillaan lonkan leveys toisistaan.
2. Kävele kädet eteenpäin push-up-asentoon ilman alaseläääsi. Tehdä push-up.
3. Kävele kädet takaisin jaloillesi ja nouse korkealla.
4. Tee 3 sarjaa 15 toistoa, 3 kertaa viikossa.

5. Lääketieteen pallo heittäen rypistyksiä

Tämä siirto auttaa sinua siirtämään mitä tahansa raskasta esinettä, koska se kouluttaa kehoasi käyttämään ydintäsi pitäen painoa. Tämä siirto auttaa sinua myös kuljettamaan kaikki nämä raskaat pussit ruokakaupasta helposti.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita istuminen matolla jalat lonkan leveys toisistaan ​​ja polvet taipuneet.
2. Laske kehosi lääketieteen pallo tai liikunta pallo kädessäsi rintakehän yläpuolella.
3. Kun rypistät ylös, heitä pallo ilmaan yläpuolellasi.
4. Ota pallo ja laske sitten vartalo takaisin maahan.
5. Toista 3 sarjaa 25 toistoa, 5 päivää viikossa.

Jatka ytimen kouluttamista tällä harjoituksella: