20 parasta ruokaa, jotka tukevat terveellistä ikääntymistä, ravitsemusterapeutin mukaan
Etsitkö kehoasi vaihdevuodet ja sen ulkopuolella? Nämä terveellisen ikääntymisen ruuat voivat auttaa.
2 a: n vanhenemisesta on paljon mahtavia asioita.m. unettomuus google -haku i äskettäin suoritettu. Mutta jos sinulla on kohtu, ikääntyminen sisältää myös vaihdevuosien-lisääntymisvuosien lopputuloksen luonnollinen lasku. Dramaattiset hormonaaliset muutokset voivat myös aiheuttaa kuumia välähdyksiä, unihäiriöitä ja vähentyneitä luutiheyttä. "Ruoka voi auttaa minimoimaan joitain näistä vähemmän kuin ihanteellisista tilanteista, jotka tulevat näiden elämänmuutosten mukana", sanoo Tracy Lockwood Beckerman, Rd. Tässä Well+Good's YouTube -sarjan jaksossa Sinä verrattuna ruokaan, Hän hajottaa parhaat terveellisen ikääntymisen ruuat, jotka auttavat huolehtimaan kehon yksilöllisistä tarpeista vaihdevuosien ja perimenopauksen aikana (hedelmällisyyden laskun alku).
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja naisten terveysasiantuntija
Ensinnäkin, saat sinut avokadoihin. "Avokadot sisältävät 10 grammaa kuitua ja kolme grammaa proteiinia kuppia kohti. Se on hienoa, koska kuitu voi pitää sinut täydellisempänä pidempään, kun aineenvaihdunta voi hidastua ", Beckerman sanoo. "Proteiini voi auttaa torjumaan lihasmassan vähenemistä, joita saatat kokea tänä aikana. Terveellisten tyydyttymättömien rasvojen, kaliumin ja B6 -vitamiinin ansiosta avokadot voivat myös auttaa jopa lisäämään libidoa."Ikään kuin tarvitsisimme vielä yhden syyn rakastaa hedelmää. (Näin voit valita täydellisesti kypsän avokadon, kokin mukaan.-A
Pinaatti on toinen ruoka, jota Beckerman suosittelee terveelle ikääntymiselle, koska se on paljon K -vitamiini. Tämä vitamiini voi auttaa helpottamaan luun mineralisaatiota, mikä on erityisen tärkeää vanhetessamme ja luutiheys vähenee, hän sanoo. Myös luuranko korvaa itsensä 10 vuoden välein (kuten, mitä?) Joten varmista, että suojaat luiden terveyttä.
Valmis selvittämään, mitä muuta Beckerman sanoo, että sinun pitäisi täyttää lautasesi tukemaan terveellistä ikääntymistä? Katso koko video yllä.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
