Neurotieteilijät purkavat kuinka juokseminen (jopa vähän) hyötyy aivosi harppauksesi

Ilman interventiota eturauhasen aivokuori, pikkuaivo, aivokuori, perusgangliat ja yes-hippokamput kutistuvat luonnollisesti iän myötä. Juokseminen keskeyttää tämän prosessin. Ei vain hippokampissa, vaan myös muilla aivojen alueilla. "Juokseminen ja erityisesti eliitti juokseva kaksi asiaa keskittymistä varten", selittää DR. Dekaani Sherzai. "Se laajentaa näitä keskittymiskeskuksia ja vaikuttaa suoraan niihin. Mutta mikä tärkeintä, se vaikuttaa näihin keskittymiskeskuksiin tavanomaisella tavalla. Sanomme aina 99 prosenttia käyttäytymisestäsi ja jopa ajatuksesi ovat tapoja, jotka on asetettu perusgangliaasi."Perusganglia kuulostaa siltä, ​​että sen pitäisi olla pelottava hämähäkkirotu, jolla on terävät, myrkylliset hampaat, mutta se on itse asiassa aivojen osa, joka hallitsee moottorin hallintaa, toimeenpanokäyttäytymistä, motorista oppimista ja tunteita. Se rakastaa Tapahtumien ja juoksemisen luominen voi auttaa sinua ohjelmoimaan niitä mielessä.

"Mitä tapahtuu, kun liikut ja keskityt toistuvasti hengitykseen, keskityt toistuvasti kivun voittamiseen, keskittyy toistuvasti kurinalaisuuksiin, et vain kehitä tapaa juoksua ja murtautua [kipu], vaan kasvatat niitä, vaan kasvatat niitä, vaan kasvatat niitä, vaan kasvatat niitä, vaan kasvatat niitä Aivojen osat, jotka on omistettu keskittymään ja tapana rakentaa ", sanoo tohtori. Dekaani Sherzai. "Joten laajennat todella sitä aluetta, johon ikääntyminen vaikuttaa eksponentiaalisesti."Toisin sanoen: Tavallisen juokseminen ei tarkoita vain fyysisesti maan peittämistä; se tarkoittaa itse aivojen rajojen laajentamista.

Juoksijan yli: Kuinka mailisi vaikuttavat mielialaan

Tiedämme kaiken juoksijan korkeudesta: kunnioitusta täytetyn euforian purske, joka tulee, kun olet mailinsisäinen pitkällä aikavälillä ja aivosi tuottaa endorfiineja (alias, onnellisuushormoneja). No, tohtori. Ayesha Sherzai sanoo, että upea "aivojen orgasmi" on vain yksi tapa, jolla juokseminen aloittaa diskon monilla mielen alueilla. "On tehty tutkimuksia, jotka osoittavat, että kun ihmiset juoksevat, he alkavat vapauttaa samanlaisia ​​kemikaaleja, jotka aiheuttavat ilon tai euforian kiirettä. Olet kuullut juoksijan korkeudesta, ja silloin endorfiinit erittyvät, mutta on niin monia muita kemikaaleja, jotka ovat melkein kuin lääkkeitä ", selittää DR. Ayesha Sherzai. "On endokannabinoideja ja ne vaikuttavat aivojen osiin, jotka vapauttavat dopamiinia, joten saat valtavan määrän nautintoa juoksun aikana."

Vaikka tutkijat eivät vielä tiedä miksi Liikunta laukaisee endokannabinoidijärjestelmän harjoituksen aikana (sama järjestelmä, joka laukaisee, kun otat CBD: tä ja THC: tä), he spekuloivat, että reaktio todennäköisesti kehittyi evoluutiotarpeesta. "Mielestäni se on osa kehitettyä evoluutiojärjestelmää, jotta voisimme karkaa tiikeristä tai toisesta saalistajasta jo varhain, mutta nyt, kun harjoitamme voimakkaasti tällä tasolla tai eliittiurheilijatasolla, aloitamme näiden endokannabinoidien erittämisen Se tuo iloa, jotka pääsevät eroon kipusta, ja se todella avaa lihaksemme, joten meillä ei ole lihaksia tai luurankovammoja ", Dr sanoo. Ayesha Sherzai.

Lisäksi tohtori. Ayesha Sherzai lisää, että juokseminen ohittaa ihmisen tarpeen monitehtaaseen. Vaikka kuuntelet musiikkia tai kiinni podcast -jonossa mailin ohittamiseksi, toistat edelleen yhden tilauksen aivoissasi uudestaan ​​ja uudestaan: vasen jalka, oikea jalka, vasen jalka, oikea jalka. "Juokseminen pakottaa aivomme keskittymään yhteen toimintaan ja pääsemään eroon kaikista meillä olevista monitehtävistä. Ei ole sellaista asiaa kuin monitehtävä; siellä On sellainen asia kuin tehdä useita asioita huonosti ", sanoo tohtori. Ayesha Sherzai. "Kun juokset, pakotat itsesi keskittymään yhteen asiaan ja se on kuin hauiskihara aivoille. Se vahvistaa niitä painopistealueita, joista puhuimme aikaisemmin."Kun kuulet jonkun huutavan", olen vyöhykkeellä puolivälissä, tästä he puhuvat juuri siitä. "He ovat päässeet siihen vyöhykkeeseen, jolla heillä ei ole kipua, missä he keskittyvät pelkästään toimintaan, missä he tuntevat olonsa korkealle ja heidän ruumiinsa auttaa heitä siirtymään uudestaan ​​ja uudestaan. Se on yksi kaikkien aikojen nautinnollisimmista hetkistä ", lisää tohtori. Ayesha Sherzai.

"Kun juokset, pakotat itsesi keskittymään yhteen asiaan ja se on kuin hauiskihara aivoille." -DR. Ayesha Sherzai

Sisään Juokseva, DR. Noakes yhdistää tämän virtauksen "assosiatiivisiin ominaisuuksiin" maamerkki 1977 -tutkimuksen kautta, joka havaitsi eron siitä, kuinka kokeneet juoksijat ja keskimääräiset juoksijat strategoivat mailinsa pelkästään mielen avulla. "[Juokseminen assosiatiivisten ominaisuuksien kanssa] tarkoittaa, että [juoksijat] ajatukset olivat täysin imeytyneet kilpailuun", kirjoittaa DR. Ei. "He keskittyivät strategiaan, pysymiseen löysällä ja juoksemalla mahdollisimman tehokkaasti seuraamalla tarkasti hienoisia psykologisia vihjeitä jalkoistaan, vasikoistaan, reideistä ja hengityksistä."Toisaalta dissosiatiiviset ajatukset johtivat siihen, että koehenkilöt irrottivat käsillä olevasta toiminnasta, kunnes juoksun kipua ei voida enää sivuuttaa. Johtava DR. Noakes päätellä, että "[as] urheilijat kypsyvät vuosien harjoittelu- ja kilpakokemuksen kanssa, he vähitellen oppivat tahdistamaan itsensä optimaalisesti", hän toteaa lopuksi.

Ehkä kaikkein mielenkiintoisin asia kaikissa juoksun ja neurotieteen risteyksessä on, että liikunnan ja aivojen terveyden välinen suhde on edelleen hyvin kasvava kenttä. Vuoden 2016 tutkimus julkaistu lehdessä Luonto löysi 97 kartoittamatonta aivoa ja ymmärrämme vain arviolta 10 prosenttia aivojemme toiminnasta. Olemme melko kirjaimellisesti vain lähtöviivalla. Siellä on paljon enemmän oppimista-ja paljon enemmän mailia kattaa tällä välin.

Varmista, että lämmität ennen juoksua:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.