Kun ostat proteiinijauhetta, ensin etsitään jauheita, joissa on yksinkertaisia ainesosia, jotka tiedät olevan turvallinen, Richter sanoo samalla kun vältetään vaihtoehtoja, joissa on vaikeasti ääntäviä kemiallisia lisäaineita.
Jos haluat näiden aineosien lisäksi välttää ylimääräisen sokerin kuluttamista, löydät myös luonnollisista nollakalorisista makeutusaineista valmistettuja jauheita, kuten munkkihedelmiä, erytritolia, steviaa ja viittaavia viittauksia. Saatat törmätä proteiinijauheisiin myös sokerialkoholeilla, ja vaikka sokeri tai alkoholi eivät voi tehdä jauheistasi makeampia ilman samoja määriä hiilihydraatteja ja kaloreita kuin tavalliset sokerit. Rekisteröity ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti Bouvier kuitenkin varoittaa, että tietyt vaihtoehtoiset sokerit voivat aiheuttaa vatsan järkytystä joillakin yksilöillä.
Muista, että säännöllisiä sokereita sisältävät proteiinijauheet eivät välttämättä ole huono asia. "Jos käytät jauhetta aterian korvaamiseen, ilman muita lisäosia, kuten hedelmiä, niin pieni määrä lisättyä sokeria on OK, koska tarvitset jonkin verran hiilihydraattia auttaaksesi lihaksia käyttämään proteiinia tehokkaammin", rekisteröity ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti Lauren Harris-Pincus, MS, Rdn, kirjoittaja Kaikki helppo prediabetes keittokirja, Kerro hyvin+hyvä.
Yksinkertaisempi ainesosaluettelo voi yleensä olla parempi valittaessa terveellistä proteiinijauhetta. Ja varmistaaksesi, että valitset laadukkaita ainesosista valmistettua jauhetta, harkitse vaihtoehdon valitsemista tietoon perustuvasta valinnasta tai NSF-sertifioidusta urheilusta tai ovat USDA-sertifioituja orgaanisia, rekisteröityjä ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti Kelly Jones, MS, RDN, CSSD, LD, LD, LD, LD, Hallituksen sertifioitu urheilu-.
Tyypillisesti proteiinin suositeltu päivittäinen korvaus on 0.8 grammaa kilogrammaa ruumiinpainoa terveille aikuisille. Esimerkiksi 130-punnan henkilö voi haluta kuluttaa 47 grammaa proteiinia päivässä. Suositeltu annos voi kuitenkin poiketa urheilijoille, raskaana oleville ja imettäville ihmisille-ja sinun on kuulua lääkäriäsi määrittämään tarkalleen, kuinka paljon tarvitset. Tällä tavoin voit määrittää riittävän annoksen, joka on ihanteellinen kehollesi ja mihin käytät sitä, esimerkiksi ateriankorvikkeena tai harjoituksen jälkeisenä lisäyksenä.
Kun teet ostoksia, törmäät eläin- ja kasvipohjaisiin proteiinijauheihin-ja valintasi tulee suurelta osin ruokavalioiden mieltymyksiisi. Yleisimmät eläinpohjaiset jauheet on valmistettu herasta, kaseiinista, munista ja kollageenista. Kollageenia lukuun ottamatta eläinproteiinilähteet sisältävät kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa, mikä tekee niistä täydellisen proteiinilähteen. Jos olet vegaani-, kasvissyöjä tai laktoosi-intolerantti, kannattaa ehkä valita kasvipohjainen proteiinijauhe-yleisimpiä tyyppejä ovat herneproteiini ja soijaproteiini.
Toisin kuin eläinpohjaiset proteiinijauheet, useimpia kasvipohjaisia jauheita ei pidetä täydellisenä proteiinilähteenä, paitsi soija, joka sisältää myös suuria määriä proteiinia kauha kohti, Jones kertoi hyvin+hyvä. Hän lisää, että herneproteiini on myös hyvä vaihtoehto. ”Kuten soija, herneproteiini sisältää myös riittäviä määriä välttämättömiä aminohappoja, ja vaikka soijaproteiini on jo pitkään tunnettu parhaana vaihtoehtona eläinproteiineille, kun kyse on ruoasta, viimeaikaiset tutkimukset ovat ehdottaneet herneproteiinien isololaa Proteiini -isolaatti lihasten korjaamiseksi sekä kestävyys- että vastustoimenpiteistä ”, hän sanoo.
Nämä 12 terveellistä proteiinijauhetta ovat eläinpohjaisia ja kasvipohjaisia vaihtoehtoja ja monina annoksissa, joten voit löytää parhaan vaihtoehdon yksilöllisten tarpeidesi perusteella.
Yleinen paras proteiinijauhe: Alasti, heraproteiinijauhe - 95 dollaria.00
Se ei ole yksinkertaisempaa kuin Naked's Line of One-Ingredient-jauheista useista lähteistä, mukaan lukien Wive-mauston versio Nakedin heraproteiinijauheesta, joka on valmistettu heraproteiinikonsentraatista. Lisäksi se on tietoinen valintasertifioitu, joten voit varmistaa, että jauhe on valmistettu korkealaatuisista aineosista. Tässä vaihtoehdossa on 25 grammaa proteiinia kauha kohti ja vain kaksi grammaa sokeria. Jos haluat maustetun proteiinin, alasti tarjoaa suklaa- ja vaniljavaihtoehtoja, jotka on valmistettu vain kolmesta aineosasta. Ne, jotka haluavat välttää eläinpohjaisia proteiinijauheita. Riippumatta mieltymyksestäsi, kaikki tekevät hienoja vaihtoehtoja Ritcherin mukaan.
Annoksen koko: 25 g proteiini, 2 g sokeri, 3 g hiilihydraatit, 2 g rasva
Mitä arvioijat sanovat: "Rakastan tätä, koska sillä ei ole makeutta, ja voin hallita siellä laittamani makeuden määrää, jos minun pitäisi päättää tehdä tästä jälkiruoka. Se kestää pitkän aikaa ja sekoittuu hyvin veden tai maidon kanssa (tai mitä tahansa vaihtoehtoista maitoa, jota haluat käyttää) ... koska se on mauton, se tekee erittäin makuisen ravennuksen tai hedelmää smoothie.” - Amazon -asiakas
Plussat:
Con:
"Joku, joka etsii räätälöityä kaavaa, ansiot tarjoavat proteiinijauheita, jotka sopivat kenen tahansa mieltymyksiin ja tavoitteisiin", Bouvier sanoo. Henkilökohtainen proteiinisi tehdään tietokilpailun tulosten mukaan, ja sinulle annetaan mahdollisuus valita eläin- tai kasvipohjainen proteiinilähde, haluamasi proteiinimäärä, samoin. Vaikka jauhe on tehty sinulle ainutlaatuiseksi, se sisältää vain seitsemän ainesosaa, ilman keinotekoisia makuja, värejä tai makeutusaineita, mikä tekee siitä ihanteellisen valinnan niille, jotka haluavat jotain niin terveellistä kuin tyydyttävä.
Annoksen koko: 19-27 g proteiini
Mitä arvioijat sanovat: ”Se on muuttanut koko rutiinini. Olen kokeillut paljon erilaisia proteiinijauheita, mutta yksikään heistä ei ole pitänyt minua niin tyydyttävänä ja tyytyväisenä! Olen huomannut vähemmän lihaskipua sen jälkeen, kun juonut tätä harjoitukseni jälkeen ja rakastan myös kuinka monipuolinen se voi olla!” - ansiokas asiakas
Plussat:
Con:
Ritual on toinen yritys, joka valmistaa lisäravinteita ja vitamiineja, joissa on yksinkertaisia ainesosia, mukaan lukien proteiinijauhe. Tämä vaihtoehto on valmistettu orgaanisista keltaisista herneistä, joita on kasvatettu Yhdysvalloissa. Ei-GMO-jauhe sisältää koliinia ja L-metioniinia lihasvoiman ja palautumisen tukemiseksi, ja se tarjoaa 20 grammaa proteiinia kauha kohti. Löydät myös Madagaskar. Mitä sinä tapa löytää gluteenia tai soijaa. Bonuksena tämä proteiinijauhe on tietoinen urheilusertifioitu.
Ritual tarjoaa myös yli 50-vuotiaille proteiinijauheita ja toinen raskaana oleville ja imettäville yksilöille, joista sekä samaan standardiin tehdään.
Annoksen koko: 20 g proteiini, 0 g sokeri, 3 g hiilihydraatit, 2 grasva rasva
Mitä arvioijat sanovat: ”Olen erittäin tyytyväinen tähän proteiinijauheen. Etsin jotain lisäämään proteiinia vegaaniruokavaliossa. Proteiinien grammien lisäksi tuotetuotteet täydelliset aminohappot. Tuote. Maistuu hyvältä ja sekoittuu hyvin proteiinipalloa käyttämällä.” - Amazon -asiakas
Plussat:
Haittoja:
Tämä promix -heraproteiini on rakastettu painonnostimien ja CrossFit -urheilijoiden keskuudessa, suurelta osin sen laadukkaiden aineosien ansiosta. Sen on tehnyt rekisteröity ravitsemusterapeutin ja liikuntafysiologi (joka on parempi?), ja maustamaton versio sisältää vain kaksi ainesosaa-roikkua proteiinikonsentraattia ja auringonkukka-lesitiiniä, jotka tekevät sitä keinotekoisista makeutusaineista ja väreistä, samoin kuin potentiaalisia allergeeneja, kuten gluteeni ja soija. Voit myös tehdä ostoksia maustetuissa lajikkeissa, mukaan lukien suklaa, suklaata maapähkinävoita, maapähkinävoita ja vaniljaa, vaikka muista, että nämä vaihtoehdot sisältävät noin neljä grammaa lisättyä sokeria.
Annoksen koko: 25 g proteiini, 1 g sokeri, 3 g hiilihydraatit, 1.5G -rasva
Mitä arvioijat sanovat: "Olen nähnyt tämän tuotteen jo jonkin aikaa ja päätin lopulta mennä siihen ja vau, voit kirjaimellisesti maistaa kuinka puhdas ja käsittelemätön se on. Jos etsit makeampaa proteiinia, älä ehkä mene tähän, mutta jos etsit korkealaatuista puhdasta proteiinia, tämä on!”-Mazon -asiakas
Plussat:
Con:
"Kaikille, jotka etsivät eläinpohjaista proteiinijauhetta, mutta mieluummin maitovapaa vaihtoehto, munavalkoinen proteiinijauhe on loistava vaihtoehto", Bouvier sanoo. Hän suosittelee tätä nyt urheilusta. Se sisältää 20 grammaa proteiinia annosta kohden, ja vielä parempaa, se on tehty NSF: llä urheilun sertifioituja ainesosia. Valitse kahdesta makuvaihtoehdosta, vanilja ja suklaa.
Annoksen koko: 20 g proteiini, 0 g sokeria, 3G hiilihydraatteja, 0 grasvaa
Mitä arvioijat sanovat: "Olen käyttänyt näitä juttuja jo vuoden ajan. Suklaa ja vanilja ovat molemmat hienoja. Kiinteä proteiinilähde, joka on helppo sulauttaa ja joka ei aiheuta turvotusta tai minkään GI -ahdistusta. Rakasta myös sitä, että se sisältää täydellisen aminoprofiilin. Se on pohjimmiltaan proteiini ja BCAA/EAAS yhdessä. Ainoa ehdotukseni olisi tehdä makuista hieman vahvempi, mutta kaiken kaikkiaan se on hienoa.” - Amazon -asiakas
Plussat:
Con:
Alohan kasvipohjainen proteiini on valmistettu herneistä ja kurpitsasta ja hampunsiemenistä täydellisen proteiinilähteen aikaansaamiseksi. Vegaanijauhe on sertifioitu USDA-orgaaninen, ja se on valmistettu 12 ainesosasta. Se tarjoaa 18 grammaa proteiinia kauha kohti ja vain kolme grammaa sokeria. Lisäksi? Se ei sisällä keinotekoisia makeutusaineita ja sokerialkoholeja, mikä tekee siitä ihanteellisen niille, joilla on herkkä vatsa. Voit ostaa sen kahdessa klassisessa maussa-vanilassa ja suklaassa.
Annoksen koko: 18G -proteiini, 3G -sokeri, 10 g hiilihydraatit, 2.5G -rasva
Mitä arvioijat sanovat: ”Olen kokeillut lukemattomia kasvipohjaisia proteiinijauheita ja tämä on ylivoimaisesti paras maistajatuote siellä. Se sekoittuu hyvin ja kuten he sanovat: "Tarkistaa kaikki laatikot" turvallisten aineosien suhteen.” - Amazon -asiakas
Plussat:
Con:
Garden of Life -sovelluksen kasvipohjainen proteiini käyttää USDA-orgaanisia sertifioituja ainesosia, kuten herneitä, itutettua ruskeaa riisiä ja amarantti- ja tattarin ituja sekä probioottisia ja ruokavalioentsyymiseoksia sulautumisen ja asianmukaisen imeytymisen tukemiseksi ja asianmukaisesta imeytymisestä. Sen lisäksi, että USDA-orgaaninen sertifioitu on myös GMO-projekti, joka on varmennettu ja NSF-sertifioitu sisältöön, joten voit luottaa siihen, mitä etiketti sanoo, nolla ei-toivottujen epäpuhtauksien kanssa. Tämä proteiinijauhe on makeuttamaton, vanilja, vanilja -chai ja suklaamakuja, jotka kaikki sisältävät 22 grammaa proteiinia ja nolla grammaa sokeria.
Annoksen koko: 22 g proteiini, 0 g sokeri, 2 g hiilihydraatit, 2.5G -rasva
Mitä arvioijat sanovat: ”Minulla on meijeri -intoleranssi, joten käyttämäni proteiinijauheen löytäminen, jolla ei ole hiekkaa, on ollut haastavaa. Pidän siitä, että tässä on myös vihreitä, koska siitä puuttuu jonkin verran ruokavaliossani. Maku on hieno, jos lisään siihen hedelmiä, ja se sekoittuu melko hyvin tehosekoittimeen.” - Amazon -asiakas
Plussat:
Con:
Vegan proteiinijauhe on valmistettu vegaaneista ja kasvissyöjistä. Se on valmistettu herneistä, ruskeasta riisistä ja Sacha Inwi: stä sekä lehtikaalista, sinimailasen, parsakaalin ja pinaattijauheen lisäämiseksi sekä proteiinisi että kasvisanotin ja steviaan lainaamiseksi makeutta varten. Jos jotain, se on tehty julkistamattomilla ”luonnollisilla makuilla”, vaikka pieninä annoksina. Sitä on saatavana maustamattomana versiossa ja neljällä maustetulla vaihtoehdolla, mukaan lukien suklaa, vanilja, kookos manteli ja Berry.
Annoksen koko: 20 g proteiini, 1 g -sokeri, 3G hiilihydraatit, 2.5G -rasva
Mitä arvioijat sanovat: ”Tämä proteiinijauhe on niitti talossani. Rakasta makua ja etenkin siitä, että saan vihannesten annokseni.”-Mazon -asiakas
Plussat:
Con:
Orgain on kasvipohjainen proteiinijauhe, joka käyttää vain USDA-orgaanisia sertifioituja ainesosia. Proteiinijauhe on valmistettu herneproteiinilla, ruskealla riisiproteiinilla ja chia -siemenillä, ja se tarjoaa yhteensä 21 grammaa proteiinia. Se on mukana erilaisia hauskoja makuja vaniljan lisäksi, mukaan lukien Chai Latte, Churro Caramel Swirl, Horchata ja Pumpkin Spice. Lukuun ottamatta kurpitsamaustimakua (joka sisältää yhden gramman sokeria kauha kohti), näiden Orgainin proteiinijauheista löytyy nolla -sokereita. Useimmat sisältävät myös jopa 9 grammaa ruokavaliokuitua.
Lisäksi sillä on Bouvierin hyväksyntäleima. "Tämä proteiinijauhe on loistava vaihtoehto vegaaneille", hän sanoo varoituksen kanssa: "Se on makeutettu sokerialkoholin erytritolilla, mikä voi aiheuttaa joitain maha -suolikanavan epämukavuutta joillekin yksilöille."
Annoksen koko: 21 g -proteiini, 0 sokeria, 15 g hiilihydraatteja, 4G -rasvaa
Mitä arvioijat sanovat: ”Meillä on käsillä useita makuja. Kaikki ovat hienoja. Ei valittamista. Se on hieno aamiainen mennä, kun olet kiire. Sekoituu todella hyvin (käytän ravistelijapulloa), ei kalkkista makua, ja se ei häiritse vatsani.”-Mazon -asiakas
Plussat:
Con:
Kos-vegaaniproteiinijauhe on valmistettu USDA-orgaanisilla sertifioiduilla ainesosilla ja viidellä kasvipohjaisella proteiinilähteellä, nimenomaisesti herne ja quinoa, samoin kuin pellava, kurpitsa ja chia-siemenet. Lisäksi löydät seoksesta välttämättömät vitamiinit ja mineraalit, mukaan lukien rauta, E -vitamiini ja B12 -vitamiini. Ikään kuin se ei olisi tarpeeksi, proteiinijauhe on valmistettu omistuksessa olevilla ruuansulatusentsyymiseoksella ruuansulatuksen ja imeytymisen helpottamiseksi. Jauhe tarjoaa yhteensä 20 grammaa annosta kohti, ja se on herkullinen suklaa- ja vaniljamakuja. Muista, että se sisältää kaksi grammaa lisättyä sokeria ja enemmän kaloreita kuin muut luetellut vaihtoehdot, mikä saattaa olla joillekin henkilöille kompromissi.
Annoksen koko: 20 g proteiini, 2 g sokeria, 9 g hiilihydraatteja, 7 grasvaa rasvaa
Mitä arvioijat sanovat: ”Tämä on paras vegaaniproteiinijauhe, joka minulla on ollut siitä lähtien, kun päätin omaksua tiukan vegaaniruokavalion kuusi vuotta sitten. Tämä on ainoa vegaanijauhe, joka jopa maistuu hyvältä vain vedellä. Olen ostanut sekä suklaan että suolaisen karamellin maun ja ne ovat herkullisia! Tunnen ja näen myös kehon ja suorituskyvyn eron, kun teet sydän- ja voimaharjoittelua. Tämä on paras vegaaniproteiinijauhe ja hinnan arvoinen.” - Amazon -asiakas
Plussat:
Con:
Shaklee -elämän kasviproteiinijauhe on valmistettu herneistä, chia -siemenistä ja kurpitsansiemenistä, ja se tarjoaa 20 grammaa proteiinia annosta kohti. Jauhe on pyöristetty kuuden gramman kuidun, 24 välttämättömän vitamiinin ja mineraalien kanssa sekä ruokavaliokuitu ja omistusoikeus prebioottina suoliston terveyden tukemiseksi. Kaikilla ainesosilla tämä proteiinijauhepakkaus voit käyttää sitä aterian korvauksena, jos niin kiitos. Muista vain, että se sisältää viisi grammaa lisättyä sokeria. Sitä on saatavana vanilja- ja suklaamakuissa.
Annoksen koko: 20 g proteiini, 5 g sokeria, 17 g hiilihydraatteja, 4 grasvaa
Mitä arvioijat sanovat: ”Käytän tätä tuotetta terveellisen ravennuksen tekemiseen, koska en syö paljon lihaa ja haluan saada ravintoaineita. Lisään aina pala (hedelmät tuoretta tai jäädytettyä) siihen tehosekoittimeen ja käytän mantelimaitoa tai kookosmaitoa ja jäätä "maukkaan herkkujen" tekemiseen ... Tiedän Ota vähän tottua makuun, mutta nyt rakastan sitä ja samoin kumppanini.”-Mazon -asiakas
Plussat:
Con:
Kollageenipohjaiset proteiinijauheet, kuten tämä vaihtoehto elintärkeästä proteiinista. Tämä proteiinijauhe ei ole vain loistava vaihtoehto lisätä kollageenia ruokavalioon, vaan myös proteiini. Se sisältää 18 grammaa proteiinia kauha kohti, ilman lisättyjä sokereita ja keinotekoisia makeutusaineita. Seokseen sisältyy C -vitamiini kollageenin imeytymisen ja hyaluronihapon lisäämiseksi ylimääräisen ihon, luun ja nivelten tuen suhteen. Parempaa vielä, jauhe on NSF -sertifioitu urheiluun, joka varmistaa, että se sisältää vain mitä ainesosaluettelossa on lueteltu. Tämä on vain maustamaton lajike, mikä tekee siitä mukautuvan laajalle joukolle juomia, smoothieista aamukahvisiisi.
Annoksen koko: 18G -proteiini, 0g sokeri
Mitä arvioijat sanovat:”Olen kokeillut satoja kollageenituotteita vuosien varrella. Olen yrittänyt viettää heihin vähemmän kuin pystyn, mutta tämä elintärkeät proteiinit kollageeni on aina paras. [I] käytä kahta kauhaa säännöllisesti joka päivä ja huomaa valtavan eron hiuksiin ja kynsiin.”-Mazon -asiakas
Plussat:
Con: