Terapeuttien mukaan askel pois mukavuusalueeltasi on hyvä sinulle, kuinka se tehdään, se tehdään

Luonnollisten vaistojemme palvelemisen lisäksi mukavuusvyöhykkeet voivat kuitenkin olla tuottavia ja tukevia, etenkin mullistuksen tai arvaamattomuuden aikana, sanoo terapeutti Alexis Bleich, LCSW. (Hei, globaali pandemia!) Tällä tavoin he voivat pitää arjen haukuttavan sujuvasti.

"Mukavuusvyöhykkeet sallivat rutiinit ja vauhtia, jotka ovat kriittisiä kurssin pysymiseen", Dr sanoo. Clark, joka huomauttaa tarpeen käyttää annoksen hallintaa mukavuusalueen ruokahaluksi. "Ne tölkki Tule välttämiseen, kun valitsemme jatkuvasti mukavuutta epämukavuudesta, pidämme itsemme venyttämästä, kun se voi hyötyä siitä, että se voi tehdä niin ”, hän sanoo. Joissakin tapauksissa se voi tarkoittaa, että mukavuusvyöhyke estää sinua saavuttamasta koko potentiaaliasi. "Et todellakaan tiedä mitä voit saavuttaa, ennen kuin haastat itsesi", sanoo Amy Morin, LCSW, erittäin sewellin päätoimittaja.

Tätä varten astuen ulos mukavuusalueeltasi-ainakin toisinaan voi olla arvokas pyrkimys. Seuraavassa asiantuntijat jakavat vinkkejä, jotka voivat tehdä niin paljon helpompaa.

10 terapeutien toimivia vinkkiä astumaan ulos mukavuusalueeltasi

1. Luo etuja ja haittoja molemmille skenaarioille

Tosiasioiden asettaminen paperille on yksinkertainen tapa minimoida osa pelosta, joka saattaa pidättää sinua, sanoo Alyssa Mancao, LCSW, mielenterveysasiantuntija Ro Mindin, digitaalisen mielenterveysalustan ahdistuneille ja masennukselle. "Joskus ahdistuneita ajatuksia tai epävarmuuden tunteita, jotka tulevat ulos mukavuusalueeltasi, saattavat näyttää olevan suurempi kuin sen tekeminen", hän sanoo. Mutta etujen ja haittojen hahmoaminen paperilla voi selvästi selvittää, kuinka paljon saatat todella hyötyä harppauksesta.

2. Tunnusta tuntemattoman luontainen arvaus

Bleich ehdottaa, että tarjotaan itsellesi ystävällinen muistutus siitä, että hermostuneisuus siitä, mitä et ole koskaan tehnyt, on täysin normaalia. Jotain uuden kokeilua on luonnostaan ​​vähän ahdistusta herättävää, joten jos tunnet, että nämä ajatukset alkavat pyöriä, hyväksy, että se on vain kehosi luonnollinen vastaus uuteen, romaaniin tai tuntemattomaan, hän sanoo.

3. Jakaa toiminta pienempiin mini-tavoitteisiin

Prosessi on mahdollista hajottaa vertailuarvoiksi niin pieniksi, tuskin huomaat muutosta. Toisin sanoen, ota vauvan askeleet, sanoo. Klarkki. Esimerkiksi, jos haluat työntää itsesi ulkopuolelle, jota olet noudattanut vuosien ajan, aloita lisäämällä siihen muutama ylimääräinen minuutti. Lisää sitten vielä muutama toisto tai harjoitus niin, että työnnät fyysisesti itseäsi. Ja kun olet mukavampaa, voit suorittaa suurempia vaiheita, kuten uuden luokan vaihtaminen kiertoon, joka näyttää haastavalta tai laatikon ulkopuolella.

Samaa konseptia voidaan soveltaa haasteeseen tavata uusia ihmisiä, jos esteesi on ujo, että pääset sinne ulos. Aloita lataamalla Meetup -kaltainen sosiaalinen sovellus nähdäksesi, millaisia ​​tarjouksia alueellasi on. Lue eri ryhmistä, valitse yksi aloittaaksesi ja lähetä sähköpostia tutustuaksesi ihmisiin, jotka tapaat IRL -tapahtumassa. Hitaasti, mutta varmasti, nämä vaiheet voivat tuoda uuden rutiinin ulottuvilla.

4. Jos ensimmäinen askel tuntuu edelleen pelottavalta, kokeile jotain täysin riippumatonta (mutta silti normin ulkopuolella)

Aina kun teet jotain, mitä normaalisti ei, taivutat taukovapaata lihastasi ja mukavampaa riskinotosta. Joten, jos iso tavoitteesi on aloittaa harjoitustuntien ottaminen paikallisella kuntosalilla, mutta jopa ensimmäinen askel ilmoittautumisen tuntuvan ulottumattomalta, yritä ravistaa jotain muuta elämäsi elementtiä.

"Ehkä se tarkoittaa, että keitit uuden ruoan kotona sen sijaan, että tilaat tai luet kirjan genreistä, jota et yleensä kosketa tai aloittaisi luokkia työhön liittyvään taitoon tai harrastukseen", Bleich sanoo. Missä tahansa näistä tapauksista venytät tavanomaisten rajojesi ulkopuolelle, mikä voi auttaa vahvistamaan ajatusta, että olet joku, joka kykenee kestävään riskiin. Ja tämä tunne puolestaan ​​voi tehdä alkuperäisestä tavoitteesta osallistua harjoitusluokkaan hieman vähemmän kuin.

5. Ota yhteyttä ystäviä tai tuttavia, jotka ovat ottaneet samanlaisen harppauksen

Lisätietojen saaminen palvelee sinua aina paremmin kuin vähemmän, kun on kyse ahdistuneiden ajatusten vähentämisestä. Tässä tapauksessa se voi tarkoittaa yksinkertaisesti kysyttävää henkilöltä, johon luotat, kuka on ottanut samanlaisen askeleen ulos heidän Mukavuusvyöhyke siitä, kuinka prosessi meni heidän puolestaan. "Oppiminen lisää mahdollisesta riskistä tai muutoksesta-riippumatta siitä, mikä on siellä ollut pelkosi toisella puolella, joka on ollut siellä, voi auttaa parantamaan luottamusta", Mancao sanoo.

6. Tallenna edistyminen

Morin ehdottaa, että kirjoitetaan voittojasi tai esimerkkejä toteutetuista vaiheista, vaan myös epäonnistumisistasi tai virheistäsi. "Vaikka et halua asua epäonnistumisissa, virheiden tekeminen voi olla todellinen todiste siitä, että työnnät itseäsi", hän sanoo. "Ja väärinkäytöksiesi huomioiminen voi olla hyödyllinen muistutus siitä, että et tule olemaan täydellinen, kun teet muutoksia."

7. Seuraa mukavuustasoa koko prosessin ajan

Kun otat askel eteenpäin, nauhoita mukavuustasosi asteikolla 1-10, sanoo Morin tavoitteena pysyä jossain noin 6 tai 7. "Ajatuksena on venyttää missä voit venyttää niin pitkälle, että vahingoitat itseäsi", Dr sanoo. Klarkki. "Haluat taivuttaa, ei rikkoa.”Tämä näyttää hiukan erilaiselta kaikille, joten joudut viime kädessä selvittämään kokeilun ja virheen kautta, mikä ero on itsesi työntämisen ja itsestäsi niin epämiellyttävän, että haluat palata takaisin mukavuusvyöhykkeesi ja pysyä siellä.

8. Määritä vastuuvelvollisuusjärjestelmä

Jos mukavuusvyöhyke, josta yrität vapauttaa. Mutta vaikka sitä ei ole olemassa lyhennys muodosta 'not' Sidottu suhteeseen, ystävän tai rakastetun rekrytointi pitämään sinut vastuullisena on todistettu strategia motivaation lisäämiseksi, hän sanoo. Kun he ovat silmukassa, he ovat vielä yksi henkilö, joka juurtuu menestykseen.

9. Olla kärsivällinen itsesi kanssa

Jotain uutta kokeilemisprosessi ei välttämättä ole lineaarinen-ja joissain tapauksissa saatat törmätä turhautumisen, epäilyjen ja huolen tunteiden suhteen samalla tavalla kuin toivottavasti alat kohdata hauskaa ja iloa ja kipinää, Bleich sanoo. "Näiden tunteiden ja mahdollisten takaiskujen ennakointi voi auttaa sinua tunnistamaan ne, kun ne ilmestyvät, ja tuntevat enemmän viranomaisten jatkamista", hän sanoo. Epämukavuuden päättäminen ja siirtyminen voi olla tietyissä tapauksissa vaihtoehto, ei toisissa ja molemmat ovat kelvollisia valintoja, kun kokeilet kirjekuoren työntämistä.

10. Palaa mukavuusvyöhykkeelle tarvittaessa

Kristallinkirkas, on aina hyväksyttävää palata mukavuusvyöhykkeellesi ja barometrille, kun se tuntuu tarpeelliselta, on erilainen jokaisessa ihmisessä, Klow sanoo. Jos yrität jotain erilaista ja tunnet olosi kunnossa, ja-jopa hienosti!-siitä, sitten olet hyvä jatkaa sen tekemistä. Ja jos sinusta tuntuu hieman kauhistuneena? Yksinkertaisesti mittakaava takaisin ja yritä uudelleen, kun tunnet olosi valmis. "Vaikutuksen mukavasti vaatii harjoittelua, ja pienten aloittaminen voi olla hieno tapa viljellä suvaitsevaisuutta, jota meidän kaikkien on pidettävä siinä", Dr Dr. Clark sanoo.

Kun olet tehnyt askeleen mukavuusvyöhykkeeltä säännöllisen tavan, seisot hyödyntämään koko joukon etuja-ja kaikki voivat toimia myös ylimääräisenä motivaationa lisävaiheessa.

6 mielenterveyden edut astuessasi ulos mukavuusalueeltasi

1. Se voi vähentää masennusriskiä

Toki, astuminen mukavuusalueeltasi voi olla epämukavaa, mutta sen tekeminen voi antaa sinulle vauhtia mielenterveysosastolla. "Kyky selviytyä elämän haasteiden stressistä ja epämukavuudesta suojaa monilta mielenterveysoireilta, mukaan lukien masennus ja ahdistus", sanoo Dr. Klarkki.

2. Se voi parantaa suorituskykyäsi

Askelee mukavuusalueeltasi voi laukaista ahdistusta, mikä voi todella olla hyvä asia vakavasti. "Suorituskyvyn ahdistuksella on hyötyä motivoida meitä toimimaan paremmin", Dr sanoo. Mayer. Yerkes-Dodsonin lain mukaan maltillinen stressi ja ahdistus liittyvät maksimaaliseen suorituskykyyn. "Et voi suorittaa parhaimmillasi ilman maltillista epämukavuutta", Dr sanoo. Klarkki.

3. Se tukee henkilökohtaista kasvua

Saman tekeminen toistuvasti tarkoittaa tilannettasi-et muutu. Mutta uusien kokemusten saaminen lisää huomattavasti kertoimia, joita kasvatat, ja tohtorien mukaan. Clark, et voi auttaa, mutta kasvaa vahvemmaksi, kun venytät."

4. Voit tuntea luovamman

Autopilotin mielesi on helppo laittaa, kun olet tavallisessa rutiinissasi. Mutta tavallisen ulkopuolelle pääseminen pakottaa sinut haastamaan itsesi ja ajattelemaan jaloillasi: "Kun sinun on ajateltava spontaanisti, sinusta tulee luovin", Dr. Mayer sanoo.

Pohjimmiltaan ihmiset ovat luovimpia, kun he ovat virtaustilassa, mikä ei ole paikka, joka on mukavuusvyöhykkeellä, Dr sanoo. Klarkki. ”Epämukavuutta lyö vyöhykkeellä olemisesta, jossa pyrkimykset vahvistaa saavutuksen ilo, joka luo palautteen silmukan vauhtia. Voi todella tuntea olonsa hyväksi mukavuusalueeltasi, kun koet luovuuden ja tuottavuuden vauhtia."

5. Se luonnollisesti lisää sopeutumiskykyäsi

Jos teet jatkuvasti samaa asiaa, päivä päivältä, se heittää sinut vakavasti silmukkaan, kun rutiinisi on häiriintynyt. Mutta jos astut säännöllisesti tuon rutiinin ulkopuolelle, sinun on helpompi reagoida ketterällä tavalla, kun asiat eivät tapahdu, kuten odotit. "Harjoittelu tekee täydellisyydestä sopeutumisen suhteen", tohtori. Clark sanoo. ”Mitä enemmän venyttelet mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle, sitä mukavammaksi tulee tehdä niin."

Pohjimmiltaan, jos voit olla helpossa tutun rajojen ulkopuolella, tunnet olosi varmemmaksi kyvyllesi käsitellä sitä, mikä elämä heittää sinulle. "Itseluottavat ihmiset tunnustavat haasteet ajoneuvoiksi voiman ja kestävyyden ylläpitämiseksi", Dr sanoo. Klarkki. ”He tietävät, että he voivat sietää mitä tahansa heidän tapaansa, mikä puolestaan ​​auttaa vastustamaan epäilyksen kuiskausta, joka niin usein osoittaa portin välttämiseen."

6. Tunnet todennäköisesti vähemmän tylsistyneen

Vaikka saman rutiinin päivä päivältä on kiistatta helppoa, se voi tuntua erittäin tylsältä. Mutta astuminen mukavuusalueeltasi ja uusiin kokemuksiin voi auttaa sinua tuntemaan olonsa jumittumaan elämässä, Klow sanoo. "Tapojen löytäminen säännöllisesti uusia kokemuksia lisää syvyyttä ja tyytyväisyyttä", hän sanoo.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.