Laiska keto voi olla helpompaa kuin tavallinen keto, mutta älä luota samoja etuja

Kirkpatrick sanoo. "Keton kestävyys monille ihmisille voi olla vaikeaa", hän sanoo. "Olen nähnyt sen omilla potilailla. Ne tekevät hienoa kolmesta yhdeksän kuukautta, mutta monet putoavat vaunusta ... Keto-kaltainen käsite voi siksi olla hyödyllinen joillekin henkilöille, jotka tarvitsevat hieman enemmän joustavuutta."

"Lazy Keto on oikeastaan ​​vain alempi hiilihydraattiruokavalio, jolla ei ole muita rajoituksia."-Kristin Kirkpatrick, Rd

Täydellinen Keton perustaja Austin Gustin, DC, MS sanoo. DR. Gustin lisää, että jos jollakin on taipumus kiinnittyä liiallisesti ruokaan (ajattele: pakkomielle makrojen tai kalorien laskemisesta), laiska Keton rento kehys voi auttaa jotakuta tekemään terveellisiä muutoksia nojamatta kokonaan rajoittavampaan ketogeeniseen ruokavalioon,.

Kirkpatrick sanoo kuitenkin, että jos tavoitteesi on saavuttaa ketoosi (tiedät, kun kehosi siirtyy hiilihydraateista rasvaksi energiaa varten, mikä liittyy henkisen selkeyden ja lisääntyneen energian mahdollisiin hyötyihin), laiska keto ei aio saada sinä siellä. "Lazy Keto on oikeastaan ​​vain alempi hiilihydraattiruokavalio, jolla ei ole muita rajoituksia", hän sanoo-jos ihmiset eivät seuraa proteiiniaan ja rasvan saantiaan hiilihydraattiensa kanssa, he eivät todennäköisesti löydä makeaa paikkaa, joka auttaa heitä saavuttamaan ketoosin.

Kuinka hyödyntää etuja

Sekä Kirkpatrick että tohtori. Gustin sanoo, että laiska keto -ruokavalion seuraaminen voi olla hyödyllistä, jos sitä harjoitetaan tietoisesti. "Niin kauan kuin ihmiset syövät todellista ruokaa, he eivät todennäköisesti tule ylensyömään, koska korkea rasvaisen todellisen ruokavalion tyydyttäminen on", Dr. Gustin sanoo.

Vaikka laiska keto -seuraajat eivät todennäköisesti osu ketoosiin, Kirkpatrick viittaa vuoden 2018 tutkimukseen, joka yhdistää maltillisen hiilihydraattien ruokavalion pitkäikäisyyteen ja parempaan yleiseen terveyteen, mikä hänen mukaansa tekee hyvän argumentin hiilihydraattien saannista. (Tämä on edelleen keskustelua terveysyhteisössä- kaksi muuta vuonna 2018 julkaistua tutkimusta, joissa tarkastellaan vähähiilihydraatteja ruokavaliota, löysivät ristiriitaisia ​​tuloksia heidän eduistaan.) "On myös syytä huomata, että tutkimus osoittaa, että parhaat tulokset saavutettiin, kun kasvien proteiinilähteet korvasivat hiilihydraatit ruokavaliossa", hän lisää. Ajattele levyä, joka on täynnä vähähiilihydraatteja hedelmiä ja vihanneksia, joitain laihoja tai kasvipohjaisia ​​proteiineja ja terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöitä, oliiviöljyä ja avokadoa, ja sinulla on oikea idea.

Vältetään virheet, jos yrität laiskaa keto

DR. Gustin lisää, että on tärkeää olla erehtymättä laiska keto likaiselle ketolle, jonka hän määrittelee "kaikkien heikkolaatuisten ruokien syömisen niin kauan kuin ne osuvat makroasi."Ensimmäinen voi olla terve; jälkimmäinen ei ole, hän sanoo. "Jos ihmiset hakevat nestemäisiä rasvoja ja juovat voita kahvia koko päivän loputtoman väärennetyn ruoan keto -jälkiruokia, he eivät todennäköisesti löydä etsimään tuloksia", hän sanoo. Kirkpatrick on samaa mieltä: "En halua jonkun ajattelevan, että se on kaiken kaikkiaan ruokavalintoja, jos vain rajoitat hiilihydraatteja vähän", hän sanoo. Molemmat asiantuntijat korostavat, että kokonaiset ruokavalinnat ovat parhaita.

DR. Gustin sanoo myös, että koska tämä ruokavalio on yksinkertaisempi, monet ihmiset eivät ehkä tunne tarvetta seurata hiilihydraattien saantiaan, joten he lopulta tietävät kuinka monta hiilihydraattia he todella syövät. "Jotkut ihmiset, jotka eivät ole tottuneet ketoon ja kuinka monta hiilihydraattia on tietyissä ruokia, saattavat ajatella Jos et laske kaikkia erityisiä makrojasi.

On myös tärkeää tunnistaa, että kukaan syömisuunnitelma ei ole kaikille sopivaa, ja erityisesti hiilihydraattitarpeet voivat olla ainutlaatuisia henkilöistä toiseen (etenkin naisten keskuudessa). Siksi Kirkpatrick suosittelee aina, että ihmiset, jotka harkitsevat uutta syömäsuunnitelmaa, keskustelevat siitä ensin lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Tämä neuvo koskee jotain, jopa niin näennäisesti chill kuin laiska keto.

Kaikki tämä sanoi, Kirkpatrick sanoo, että laiska keto voi olla "suuri vaihtoehto" perinteiselle ketolle ihmisille, jotka pyrkivät pitämään kiinni siitä, jotka ovat varovaisia ​​rajoittavan syömissuunnitelman pitkäaikaisista potentiaalisista vaikutuksista. Riippuen ihmisen yksilöllisistä tarpeista, "laiska" syöminen voi olla tapa mennä.

Jotain muuta, josta saatat kuulla lisää: intuitiivinen syöminen. Näin voit kokeilla sitä.