Todellakin, vaikka Stairmaster on melko tähtitapa aloittaa hikisi sesh

Jotta portaikkojen lämmittelyt ovat mahdollisimman tylsää, tässä on viisi suosikkiamme (ilmainen!) askeleen arvoiset harjoitukset.

https: // www.Instagram.com/p/bjqegzlgwso/

HIIT -rutiini

Tämä Kim Kardashianin kouluttajan Melissa Alcantara -sarja on hienoa saada jalat ampumaan. Aloita 10 minuutin sprintit, 30 sekuntia tasolla 20 ja 30 sekuntia lepoa. Kuten hän sanoo, "todellinen haaste ei ole putoaminen ?."

https: // www.Instagram.com/p/bydu5wdb9f5/

Viiden minuutin jalkojen lämmittely

Fitness-vaikuttaja Maggie de Francisco rakastaa tätä viiden minuutin lämmittelyä jalkapäivään: Aloita minuutti varpaissasi, jota seuraa minuutti potku selkä, minuutti ohitusportaita, minuutti "get matala" (eli pitäen kädessä ja käveleminen puoliksi neliöasennossa) ja minuutti hyppäämällä portaita ylös (muista hidastaa juoksumattoa tähän osaan!-A.

https: // www.Instagram.com/p/bj0xagllxgk/

Painotettu lämmittely

Voit viedä portaikkojen seshin seuraavalle tasolle tartu joukko painoja. Pyöritä jokaisen seuraavan läpi yhden minuutin kuluessa kävellessäsi: ARM-pumput; vuorottelevat olkapään puristimet; taivutettu käsivarsi lateraalinen nousu; Vaihtoehtoinen etukorotus, säännöllinen vuorottelu pystysuoraan riveihin; vuorottelevat tricep -takaiskuja.

https: // www.Instagram.com/p/bo2emzmnlcx/

Resistanssibändin glutes -harjoitus

Sytytä glutesi tulessa lisäämällä vastusnauha Stairmaster -sekoitukseen. Suorita jokainen seuraavista yhden minuutin ajan reiteen ympärillä (juuri polvien yläpuolella), nauhoitettuja askeleita, kyykkyjä vasemmalla puolella, kyykkyi askeleet vasemmalla puolella ja palat. Toista kaksi tai kolme kertaa tunteaksesi palamisen todella.

https: // www.Instagram.com/p/bnMRI2VFO2M/

Täysi sydän sesh

Jos etsit voimakkaampaa lämpenemistä tai jotain, joka voidaan laskea täysimittaiseksi sydän, kokeile tätä 15 minuutin vartalo-blasteria: yhden minuutin tavallinen kävely, yhden minuutin “ohita askel” kävelymatka, yhden minuutin kyykkykävely, kahden minuutin takaisku, yhden minuutin sivuttainen kävely potkulla, pyörien vasemmalle ja oikealle yhteensä neljä minuuttia, 5.5 minuutin kävely säännöllisesti, viimeiset 30 sekuntia sisään- ja ulos-hyppykyykkyjä.

Kim ei ole ainoa Kardashian -sisko, josta varastamme hyvinvointivinkkejä: Tässä on mitä Kourtney Kardashian syö, kun hän on detoksissa, plus * buzzy * pala kuntolaitteita Khloé Kardashian vannoo palautuksesta.